Den rette kost er vigtig – også for ryttere

22-08-2018 11:12

Det er vigtigt at spise en sund energigivende kost, som skal være kontinuerligt fordelt over hele dagen. For kosten og væsken har betydning for vores præstationsevne uanset om det er i skolen, på arbejdet eller til sport

Copyright Ridehesten.com

Benzin til kroppen
Kost og væske har en stor indflydelse på, hvordan vi kan yde og præstere. De fleste kan i princippet godt klare sig o.k. med en knap så god kost og et knap så godt væskeindtag, fordi deres krop ikke kender til andet. Det afhænger selvfølgelig også af hvor fysisk krævende sporten er – men overordnet vil alle uanset sportsgren, alder og rideniveau have store fordele af at spise sunde og nærende måltider, og have et fornuftigt væskeindtag hver dag.

Det er klart, at jo højere niveau man rider og dyrker sport på – jo større betydning har de ekstra optimerende procenter i rytterens forberedelse og optimering. 

Sund nærende kost og væske har stor indflydelse på vores:

  • Energiniveau/ydeevne
  • Koncentrationsevne
  • Indlæringsevne
  • Restitutionsevne
  • Immunforsvar

Forslag til planlægning
Stalden: Hvis du er i stalden hele dagen, så kan du jo købe ind til flere dage ad gangen, så du ikke mangler noget. Du kan også lave en ekstra portion aftensmad, som du så kan spise kold til frokost dagen efter, eller som aftensmad hvis du ved, at du kommer sent hjem.

Skole/arbejde: Sørg for at have gode madpakker med, således at du får et kontinuerligt energiindtag over hele dagen. Husk også en lille madpakke til at spise, hvis du tager direkte til ridning eller anden sport. Du kan også sagtens have en pose med bananer, rugbrød osv. og en drikkedunk liggende i stalden.   

Magasinet Ridehesten bringer løbende artikler fra Lars Mars som dette er et uddrag af. Læs hele artikel i september nummeret fra 2017. Det kan læses digitalt og kan købes HER

Læs også

Optimering af rytteren – Kost og væske under stævner

18-11-2021 06:28, af Lars Mars

Giv dig selv de bedste betingelser, til at skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser til stævnerne

Vær EKSTRA opmærksom på kost og væske under varme forhold

18-06-2021 08:31, af Lars Mars

Kost og væske har stor betydning for vores præstation, ydeevne og helbred. Når temperaturen ændre sig (varmt eller koldt), ændre vi også vores behov for at få tilført ekstra energi – kroppen skal bruge mere energi til enten, at køle-, eller at holde kroppen varm

Giver du din hest helsekost?

27-07-2020 15:31, af Annika Knudsen Lorentsen

Diverse tilskud kan være et godt supplement til hestens kost, men kan du egentligt finde rundt i de mange forskellige muligheder for helsekost til din hest?

Optimering af rytteren - Godt nytår til alle

31-12-2020 07:03, af Lars Mars

Få det bedste udbytte af 2021. Slutningen af december og starten af januar, er tidspunktet til at se tilbage på det forgangne år – Hvad gjorde jeg godt? - Hvad gjorde jeg knap så godt?

Har du det bedste team omkring dig?

13-08-2020 20:39, af Lars Mars

Et godt team er for alle - og kan hjælpe alle – det er altså ikke kun de allerbedste der har behov for, eller glæde af, at have et godt team omkring sig

Optimering af rytteren - Evaluering

21-11-2020 13:38, af Lars Mars

Få det bedste udbytte af dine træninger, stævner, og det som du gør i hverdagen. Hvad var godt? - Hvad var knap så godt?

Optimering af rytteren – Nervøsitet

19-10-2021 16:06, af Lars Mars

Lad ikke din hjerne stikke af med dig. Få styr på din nervøsitet , ved bl.a. at kende baggrunden for at den kan opstå, samt ved at lære at acceptere, og håndtere den – så den ikke påvirker din præstation eller oplevelse negativt

Optimering af rytteren – Mentaltræning – Mentaltræner

04-08-2021 18:45, af Lars Mars

Endeligt bliver der nu sat noget mere fokus på værdien af mental-træning. I forbindelse med OL i Tokyo har pressen i den grad sat fokus på det mentale område

Hvordan bliver man en bedre rytter eller træner?

23-08-2018 12:00, af Britt Carlsen

Gennem det seneste år har fysisk- og mentalcoach Lars Mars skrevet artikler med gode råd til optimering af rytteren i magasinet Ridehesten. Ved Dansk Varmblods Krafft Eliteskue kan ryttere og trænere møde Lars til en uforpligtende snak

Optimering af rytteren - Mens vi venter

05-06-2020 14:13, af Lars Mars

Gør du det optimale for at udnytte tiden frem mod at stævnerne starter igen?

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Christine Krogh Frausing

Christine Krogh Frausing
Skribent
53 20 02 00
ckf@ridehesten.com

Skriv til os

Mest læste

Hestevognsulykke kostede kusk livet

27-11-2021 21:58, af Christine Krogh Frausing

En kvindelig kusk kom alvorligt til skade i en hestevognsulykke, hvor kvæstelserne endte med at koste hende livet. Det var en løbsk hest der forårsagede ulykken, hvor hestevognen væltede med passagere i

Pony blev fundet 3 år efter den var forsvundet

24-11-2021 15:45, af Annika Knudsen Lorentsen
Pony|

I et svensk radioprogram kunne man tidligere på ugen høre et indslag om en pony, som for en del år siden forsvandt sporløst fra sin fold i Sverige, hvorefter ejeren lang tid efter blev kontaktet af en kvinde fra Finland, som troede hun havde købt Dumle. En tragisk historie, som endte lykkeligt, da Dumle og hans ejer igen blev forenet efter tre år

Charlotte Dujardin genforenes med Gio

25-11-2021 09:51, af Christine Krogh Frausing

Charlotte Dujardin genforenes med sin OL-hest, Gio, når de til jul skal ride World Cup ved London International Horse Show, hvor danske Nanna Skodborg Merrald ligeledes tilslutter sig

Dansk magtdemonstration i Stockholm af Dufour og Krüth (opdateret)

28-11-2021 14:16, af Kristine Ulsø Olsen

Nærmest alting lykkedes i dag for både Cathrine Dufour og Carina Cassøe Krüth i küren ved Saab Top 10. De to danske piger red begge helt fænomenalt og det sikrede dem på flotteste vis anden- og tredjepladsen blandt verdens bedste ryttere

Helgstrand betaler 7 mio kr. for ny Vitalis-søn

22-11-2021 21:17, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Ved westfalerhingstekåringen i Münster-Handorf er auktionen over kårede hingste i fuld gang, og den imponerende unghingste efter Vitalis/ Fidertanz/ Sandro Hit blev solgt til Helgstrand Dressage for 940.000 euro

Komfortabel andenplads til Dufour og Bohemian

27-11-2021 13:45, af Kristine Ulsø Olsen

Bohemian satte nærmest ikke en hov forkert under dagens Grand Prix ved Saab Top 10 og det resulterede i at han og Cathrine Dufour red sig ind på andenpladsen med 79% efter tyske Jessica Von Bredow-Werndl. Carina Cassøe Krüth og Heiline's Danciera besatte sjettepladsen efter stor uenighed blandt dommerne

Carina og Cathrine er klar til Saab Top 10

26-11-2021 09:24, af Kristine Ulsø Olsen

Der er lagt op til en spændende weekend med dressur i absolut topklasse, når der ved Sweden International Horse Show skal rides det prestigefyldte Saab Top 10 Dressage. Både Cathrine Dufour og Carina Cassøe Krüth er ankommet til Stockholm, hvor de er klar til at indtage Friends Arena

Sofie Thomsen kåret til årets sportsnavn i Høje-Taastrup

23-11-2021 11:32, af Annika Knudsen Lorentsen

Ponydressurrytter Sofie Loua Bredahl Thomsen er blevet kåret til årets sportsnavn i Høje-Taastrup kommune efter flere flotte resultater i ponydressuren. Det er første gang, at en rytter tager prisen og Sofies rideklub, Vestegnens Rideklub er meget stolte over, at en af deres ryttere har modtaget denne pris

Tre rideture sammen og så til Christmas Show

27-11-2021 09:58, af Christine Krogh Frausing

Christmas Show Warm Up for ponyer er et af de mest populære ponystævner i Danmark. Josefine Damkilde Jacobsen var tilmeldt, men desværre fik hendes pony en øjenskade lige op til stævnet. Derfor brugte hun Instagram til at forsøge at finde en pony hun kunne låne, og nu har hun altså været til start med en pony hun kun havde siddet på tre gange inden

Favoritterne sejrede hos junior- og ungrytterne

28-11-2021 18:30, af Kristine Ulsø Olsen

Nærmest som forventet, så blev det til sejr for Frederikke Gram Jacobsen med en kür til over 81% i juniorrytternes ECCO Cup-finale, mens storfavoritten Sara Aagaard Hyrm for andet år i træk sejrede hos ungrytterne