Lars Mars
Det er ingen hemmelighed, at den rette kost og væske (vand) er alfa og omega for at man kan præstere optimalt. Hvis vi ikke er optimalt affodret og hydreret, vil vores hjerne lettere være styret af følelser og derved have sværere ved at fokusere på rationel tænkning. Giv dig selv de bedste betingelser til at kunne skabe de bedste muligheder for udvikling, præstation samt gode oplevelser.
Energi i krop og hjerne har en stor betydning for, hvordan vi oplever forskellige situationer, samt vores muligheder for at håndtere forskellige situationer.
Med optimal energi har vi mere overskud og overblik til koncentration samt at kunne tage de bedste beslutninger. Vi er bedre til at finde løsninger, vi har lettere ved at være opmærksomme på detaljer, og vi har faktisk også lettere ved at håndtere de knap så gode træninger eller præstationer, hvilket er til stor fordel for både rytteren og hesten.
Uden optimal energi bliver vi lettere frustreret, irriteret og udadreagerende. Vi har stor fokus på eventuelle fejl og knap så gode situationer. Det skaber mindre glæde, hvilket lettere skaber nervøsitet og tvivl, hvilket er til stor ulempe for både rytteren og hesten.
Rigtig mange kender nok til situationer hvor kost og væske ikke lige bliver prioriteret - enten på grund af, at man ikke lige føler, at man har tiden til det, eller fordi man ikke føler sig sulten eller tørstig. Der er rigtig mange ryttere, der ikke kender værdien af optimal kost og væske, og i stedet ignorerer de betydningen, eller måske tilfører energi fra energidrik eller fra andre læskedrikke, både i hverdagen, inden træning og til stævner.
Nervøsitet
Det vi mærker, når vi føler nervøsitet, er faktisk en tilstand, der er skabt for at kunne hjælpe os. Desværre har vi typisk lært, at følelsen er ubehagelig. Du kan læse meget mere om nervøsitet, og hvordan man bedst muligt håndterer den i mit blogindlæg her på Ridehesten.com, der er bragt den 19. oktober 2021.
Rigtig mange mister appetitten, inden de skal præstere. Følelserne tager over, og påvirker os til at føle opkastfornemmelse, hvis vi skulle spise eller drikke noget. Krop og hjerne er bare hurtig til at registrere, hvis der ikke er energi nok til rådighed - og så lukker den automatisk lidt ned for energien til både koncentration, fokus og opmærksomhed på både hesten og detaljerne. Hjernen har simpelthen mest fokus på at undgå at lave fejl og på at få situationen overstået.
Husk at det hele hænger sammen og har stor betydning for hinanden.
Forældre
Mange forældre orker måske ikke at tage snakken med deres børn, når det kommer til, at de skal huske at spise og drikke, så de er friske til at kunne hjælpe dem selv og hesten på den bedste måde.
Jeg vil anbefale, at man tager en god snak i rolige omgivelser, hvor der skabes en god forståelse for vigtigheden af at have energi i både krop og hjerne, på samme måde som det er vigtigt for hesten. Lav gode planer og aftaler sammen, så I ikke skal tage diskussionen om lysten til at spise og drikke i situationer, hvor man måske er træt eller nervøs.
Træneren
Træneren kan i mange situationer gøre deres undervisning lettere for dem selv, for rytteren og hesten, hvis de sikrer sig, at rytteren har spist og drukket optimalt inden træningen, så de har god energi og overskud til træningen. Træneren skal bare gøre det til en vane at spørge rytteren inden hver træning: "Har du spist og drukket, så du er fyldt med energi?", så der bliver stillet krav til rytteren. På den måde kan man stille og roligt oparbejde en god kultur til stor fordel for alle parter.
Ponyen/hesten er jo typisk altid affodret og hydreret på en bedste måde, så hvad er det, der gør, at rytteren ikke altid tænker på sig selv, eller kan glemme sig selv?
Adrenalin
Vi kan faktisk klare os ok i hverdagen, til stævner og i mange travle eller stressende situationer, selvom vi ikke har fået tilført optimal energi fra kost og væske. Grunden til dette er fordi kroppen er indrettet sådan, at den i næsten alle tilfælde vil producere et hormon ved navn adrenalin, når den mærker, at vi har brug for energi i pressede situationer.
Den fantastiske egenskab at kunne producere den energi-reserve, var en kæmpe fordel tilbage i urtiden, hvor vi skulle være klar til at flygte fra vilde dyr eller fjender for at undgå at blive dræbt, eller til at kunne angribe og jage dyr for at få noget at spise.
Den ekstra energi som adrenalin kan skabe er til stor fordel, når vi skal præstere i dag. Alle vores sanser skærpes, og vores små muskler spænder op til hurtigt at kunne reagere på små detaljer, samt til at være tilpas opmærksom på hesten.
Desværre har rigtig mange vænnet sig til nødvendigheden af tilførsel af energi fra adrenalin, blandt andet hvis de ikke tilfører optimal energi til krop og hjerne via nærende kost og væske, ligesom hvis de har lidt for travlt og lidt for mange tanker, der fylder i hjernen.
Når kroppen vænner sig til nødvendigheden af at få tilført energi fra adrenalin, bliver det over tid omdannet fra et kamp-hormon til et stress-hormon, der gør det sværere at kunne slappe af og sværere at skabe koncentration, ligesom man kan opleve lettere at blive irriteret og frustreret, både til ridning og i hverdagen. Det er altså en ond cirkel at havne i.
Sommer og varme
Vær opmærksom på at en temperaturændring på bare få graders varme eller kulde, kan kræve mere energi til at kunne opretholde optimal energi i krop og hjerne.
Hvis vi ikke er opmærksomme, kan det påvirke vores koncentration, de små detaljer samt noget af det vigtigste; vores opmærksomhed på hesten.
Gør det let for dig selv. Spis tre hovedmåltider og to mellemmåltider hver dag. På den måde hjælper du både din krop og hjerne i hverdagen, til træning og til stævner.
Rigtig god fornøjelse med optimering af din kost og dit væskeindtag.
Du kan med fordel også læse tidligere blogindlæg om kost og væske:
Du kan læse meget mere om mine forslag til optimering af rytteren og hjælp til mental sundhed samt optimering af sund udvikling og præstation:
På min blog på Ridehesten.com
På min hjemmeside: www.rytteroptimering.dk
Med sportslig hilsen
Lars Mars
Mental og fysisk træner samt optimering
