Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18

Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Copyright Ridehesten.com
Nyheden fortsætter efter annoncen

Overordnet vil alle ryttere have en stor glæde af at supplere deres ridning med konditionstræning. Det fortæller coach og træner Lars Mars Johansen i sin artikelserie om optimering af rytteren, som i denne måneds udgave af Ridehesten omhandler kondition.

Der er flere effektive måder at træne sin kondition på, men løb er nok den letteste at komme i gang med – det er faktisk også den med flest fordele:

  • Du bruger konstant hele kroppen
  • Det giver en god træning af koordination samt opmærksomhed på stærke og svage områder i kroppen
  • Det er en god øvelse i at spænde i nogle områder og samtidig slappe af i andre
  • Det er også den konditionsform, som kan trænes effektivt på kortest tid
  • Du har mulighed for at træne din vejrtrækning optimalt

Forslag til et opstarts- løbeprogram
I august-nummeret af Ridehesten kommer coach Lars Mars Johansen med tips til nybegynderen, der gerne vil komme godt i gang med løbetræningen.

Nyheden fortsætter efter annoncen

Som nybegynder:

  • Opvarmning: Gå hurtigt 2 minutter
  • Løb 2 minutter + gå 1 minut. Dette gør du 5 gange (du tilpasser farten efter din fysiske form)
  • Nedkøling: Gå roligt 2 minutter.

I starten er det godt at gå mellem løbene, så man ikke belaster kroppen for hårdt ved et længere kontinuerligt løb. Man ændrer bare selv på distancerne og farten ud fra sin udvikling.

Som lidt øvet og øvet:

  •  Kombiner løbene mellem en løbetur og intervaller. En flad tur på 4-8 km giver en god udholdenhed og skaber mental ro i hjernen. Intervalture på bakker eller trapper giver ekstra god iltoptagelse. Husk opvarmning og nedkøling inden intervallerne.

Læs meget mere om konditionstræning, og hvordan det kan gavne din ridning i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten.

Copyright Ridehesten.com
Anna Pørtner

Har du en nyhed eller god historie?

Kontakt Anna Pørtner