Sådan når du dine målsætninger

29-12-2018 15:13

Lars Mars Johansen

Slutningen på et år og starten på et nyt er et rigtig godt tidspunkt at få sat sig nogle klare mål for det kommende år. Men hvordan ved du, om dine mål er realistiske, og hvad kan du gøre for at nå dem? Få gode råd i dette indlæg fra sportscoach Lars Mars Johansen

Copyright Ridehesten.com

Der er næsten ikke noget bedre end at vide, hvad man vil arbejde sig frem mod. Det er både mere motiverende og målrettet, uanset om det drejer sig om:

  • Placeringer og resultater
  • At få gang i en ny pony/hest
  • At komme tilbage efter en skade (rytter eller pony/hest)
  • At gøre noget mere for at nå sine mål (tillægstræning, udstrækning, kost, mentalt osv.) 
  • At få hjælp til mentale udfordringer, som hæmmer udviklingen og glæden  
  • Osv. 

Et realistisk mål
Det kan være rigtig svært at lave en realistisk målsætning – for hvad er et ”ønske” eller ”et håb” og hvad er et ”reelt mål”. Man kan meget let komme til at blande disse sammen. Ved at udarbejde en målsætningsplan, kan vi bedre få et overblik over, om vores mål er realistiske og samtidig få afstemt forventningerne.

I bund og grund er det jo ikke så svært at sætte sig et mål ude i fremtiden – udfordringen ligger i at opfylde målet. Generelt er der mange, der ofte ikke når deres mål – måske kender vi det fra os selv eller fra omgangskredsen. Der kan være flere grunde, men ofte er det fordi, målsætningen eller planlægningen ikke har været realistisk nok:

  • Hvordan man vil nå målet – planlægning 
  • Om man har tiden og lysten til den indsats, der skal lægges i det
  • Om man har evnerne og dygtigheden
  • Om ponyen/hesten også har evnerne og vil være klar  
  • At man vil skabe resultater alt for hurtigt, inden man har fået nogle gode grundlæggende erfaringer

Hvem laver du dine mål for, og hvem tilgodeser de?

  • Er målet for at gøre forældrene glade?
  • Er målet for at skabe anerkendelse og opmærksomhed?
  • Er målet for at tilfredsstille evt. sponsorer?

Det er meget lettere at nå målet, når det er vores egen iver og vilje, der er drivkraften til at skabe udvikling, resultater og oplevelser! Det skal være motivationen og ikke pligten, der er drivkraften. 

Lav klare delmål
I en realistisk målsætning og planlægning er dine delmål retningsvisnende for, hvor du er i forløbet. Du kan altså bruge dem til at skrue lidt op for intensiteten i bestemte områder, hvis de ikke helt følger med ud fra din planlægning, samt du kan blive bekræftet i, at du er på rette vej, og at det går som planlagt.

Nyd processen
Husk, at et forløb frem mod et mål er en proces. Husk at nyde forløbet, og glæd dig over, når det der går godt. Bliv ikke negativ, hvis der kommer udfordringer undervejs, men brug derimod energien på at arbejde dig ud af det. Det giver både erfaringer og skaber kompetencer.

Husk at sætte leg ind i planlægningen
Vi glemmer ofte at lege og have det sjovt, når vi arbejder frem mod et mål. Men legen kan faktisk være udviklende. Når vi leger os til noget og prøver noget af, skaber vi nye kompetencer og viden bare på en lidt mere afslappet måde, i forhold til at sige: ”nu skal jeg træne”.

Legen vil også være med til at få skabt lidt ”ro på” i hjernen, som let bliver præget af præstation og resultater.

Læs meget mere om målsætninger i magasinet Ridehestens aprilnummer 2018. Hver måned giver træner og coach Lars mars gode råd i serien ”Optimering af rytteren”.

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars Johansen står bag artikelserien "Optimering af rytteren" i magasinet Ridehesten. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

Læs også

Optimering af rytteren – Kost og væske under stævner

18-11-2021 06:28, af Lars Mars

Giv dig selv de bedste betingelser, til at skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser til stævnerne

Optimering af rytteren - Fokus på din vejrtrækning

03-11-2021 09:40, af Lars Mars

I en koncentrationssport som ridesporten – er der store fordele ved, at skabe forståelse for, hvordan en optimal vejrtrækning kan hjælpe os – både fysisk og mentalt.

Optimering af rytteren – Nervøsitet

19-10-2021 16:06, af Lars Mars

Lad ikke din hjerne stikke af med dig. Få styr på din nervøsitet , ved bl.a. at kende baggrunden for at den kan opstå, samt ved at lære at acceptere, og håndtere den – så den ikke påvirker din præstation eller oplevelse negativt

Har du et nytårsforsæt for din hest?

30-12-2020 18:42, af Marie Helene Rigård Rohleder

Mange nytårsforsætter tager form, når sekund­viseren nærmer sig midnat på årets sidste aften. Men vaner ændres ikke med hurtige beslutninger. Hvis du ønsker at holde dit nytårsforsæt som rytter, kræver det en plan 

Piruetter er Rohmanns nytårsforsæt

31-12-2017 12:55, af Sussi Hjort Hollensted

Piruetter skal der rides en del af, hvis man kigger på listen over Karoline Rohmanns nytårsforsæt i 2018

Nytårsforsæt for ridepigen - ifølge den bedre halvdel

06-01-2020 16:32, af Philip Chr. Ulrich

Det er sæson for gode intentioner, når vi alle her i januar laver nytårsforsæt, som skal føre til en eller anden ændring i vores tilværelse for det bedre

Nytårsforsætter, og GODT NYTÅR fra os

31-12-2015 17:08, af Anne-Sofie Schou Munk

Vores læsere var svære at få ud af busken, angående deres eventuelle nytårsfortsætter.

Det var flere af dem vi har skrevet om i år til gengæld ikke. Læs hvad Claus Toftgaard, Rikke Svane, Ditte Young og Marianne Florman ønsker for 2016, og tak til dem for at dele det med os andre. Vi ønsker GODT NYTÅR til dem, og alle vores læsere

Husk glæden ved din sport

30-12-2018 12:55, af Camilla Tiefensee Schrøder

Uanset hvilket niveau, du dyrker din ridning på, så er det vigtigt at huske på, hvorfor det nu er, at du dyrker din sport, mener sportscoach Lars Mars

Rytternes nytårsforsæt

12-01-2014 07:53, af Nina Marie Villadsen

En amerikansk undersøgelse har vist, at de amerikanske hesteejere primært ønsker jeg mere tid i sadlen i 2014

Flere fordele til medlemmer

31-12-2017 08:10, af Sussi Hjort Hollensted

Formanden for Sportsrideklubben, Jakob Leths nytårsforsæt er, at styrke sine medlemmers fordele

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Marie Helene Rigård Rohleder

Marie Helene Rigård Rohleder
29 92 98 22
mhr@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Maxie med hyldest til sin bedste ven der blev mobbet

01-12-2021 18:16, af Christine Krogh Frausing

Maxie Nabi Christiansen red under dette Christmas Show Warm Up for sin bedste ven, Zac Kean Parry, der er blevet mobbet, slået og sparket så meget, at han har valgt at stoppe i ridesporten på ubestemt tid

Hundebøl: Jeg rider ikke for at blive verdensmester

06-12-2021 11:31, af Annika Knudsen Lorentsen

Tilbage i 2016 begyndte Claus Hundebøl for alvor at springe, og siden har det taget fart. I dag lever han af sporten og har debuteret flere heste i de højeste klasser

Kandar for første gang valgfrit i alle klasser

02-12-2021 16:00, af Trine Askjær-Jørgensen

Dansk Ride Forbund er netop kommet ud med de nye, reviderede disciplinreglementer, som gælder fra 1/1-2022, og det er ikke kun i springning, der er ændret på reglerne, for som noget nyt er kandar nu valgfrit fra sværhedsgrad 3 og op – også på landsplan

Hvis landet lukker, gør Christmas Show også

08-12-2021 12:39, af Annika Knudsen Lorentsen

På grund af regeringens varslede corona-restriktioner, har der netop været ryttermøde i forbindelse med Christmas Show på Vilhelmsborg. Her blev der orienteret omkring, at i værste fald så slutter Christmas Show fredag kl. 16.00

Syv danske dressurekvipager i verdens top-50

02-12-2021 06:26, af Thomas Bach Jensen

Mens Cathrine Dufour med Bohemian bibeholder deres andenplads på FEI's verdensrangliste i dressur, rykker de øvrige danske ekvipager op ranglisten

Prinsesse Märtha Louises datter tog sejren (video)

03-12-2021 22:05, af Thomas Bach Jensen

Ved Baltic Cup finalerne på Vilhelmsborg var det den norske prinsesse Märtha Louises datter, Emma Tallula Behn, der sejrede individuelt hos childrenrytterne her til aften

Snart må du tage til springstævne i alle farver bukser

02-12-2021 13:00, af Trine Askjær-Jørgensen

Så blev det officielt fra 1/1-22 må du hoppe i alle farver ridebukser til og med C-stævner. Her kan du læse om nogle af de interessante ændringer i springreglementet

27-årige Little Miss Milton vandt ved Christmas Show

30-11-2021 19:39, af Annika Knudsen Lorentsen

Den 27-årige hoppe Little Miss Milton har netop været til start ved Christmas Show Warm Up for pony, hvor hun med sin rytter Anna Sofia Fuhrmann har leveret indtil flere nulrunder i klasser med en højde på op til 1 meter

Hundredvis trodsede vejret for at se hingste (video)

03-12-2021 18:28, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Det årlige juleshow med hingstefremvisning hos Helgstrand Dressage fandt sted torsdag aften, og trods noget tvivlsom farbarhed på mange nordjyske veje, så var hallen fuld af gæster fra ind- og udland, der var mødt op for at opleve den enestående samling af nyindkøbte unghingste

Flot passage sikrede Merrald mesterskabssejren (video)

05-12-2021 13:03, af Annika Knudsen Lorentsen

I sadlen på Blue Hors Zatchmo har Nanna Skodborg Merrald netop vundet Grand Prix Special hos Sportsrideklubben Aalborg, og dermod tog hun også sejren i det samlede jyske mesterskab i sværhedsgraden Grand Prix