Fra computerkrop til rytter: 3 øvelser fra fysioterapeuten

12-05-2020 11:15, af Marie Helene Rigård Rohleder

Når vi beder vores hest om at danse ballet med os på ryggen, så skal vi også være en god byrde at bære. Fysioterapeut Charlotte Amby giver dig her tre gode opvarmningsøvelser på video til din krop, så du kan gå fra den krumme kontorstilling til den spændstige rytterkrop 

Copyright Ridehesten.com
Charlotte Amby træner med en rytter. Foto: Grafisk Studio

Vi ved godt, at opvarmning af vores hest er alfa omega for at få en god ridetur. Det samme gælder også for os selv. Kommer du lige fra kontoret med foroverbøjet kropsholdning, spændte skuldre og ben over kors, så er det især vigtigt at få foldet kroppen ud og varmet op inden, at du sætter dig på hesten. Det fortæller fysioterapeut Charlotte Amby fra Eqphysio.dk. 

– Mangler du bevægelighed og stabilitet i kroppen og er usmidig, så vil den asymmetri i din krop sætte sig i hesten. Det kan på lang sigt føre til skævheder og låsninger i hestens krop, siger Charlotte Amby. 

Fra computerkrop til sadlen 
En stor del af os arbejder foran en computerskærm. Fænomenet “computerkrop” er noget som mange fysioterapeuter kæmper med at behandle landet over. 

Symptomerne er især fremtrukne skuldre og og forkortet brystmuskulatur, spændinger i nakken, øm i lænden, og så kan man også stresse ballemusklerne, hvis man sidder for meget ned dag ud og dag ind. 

– Som rytter skal man åbne op i brystmuskulaturen og sidde ned om hesten. Det kræver smidig ryg og skuldre og en afpændt ballemuskulatur, siger Charlotte Amby, som selv er aktiv rytter, autoriseret fysioterapeut og har kurser i fysioterapi og osteopati til heste.

3 øvelser til at folde rytterkroppen ud 
Her kommer så tre øvelser, som Charlotte Amby anbefaler, at du laver som opvarmning, inden at du sætter dig op på hesten. 

Udspænding af brystmuskler og aktivering af rygmuskler 

Denne øvelse er med til at udspænde din brystmuskulatur, åbne brystkassen op og få skuldrene tilbage på plads. Den aktiverer rygmuskulaturen, så du er klar til at holde skulder og skulderblade på plads under ridningen.

Tips til en sundere arbejdsstilling på kontoret:

Brug et hæve sænke-bord, hvis du har mulighed for det. Ud af en times arbejde skal du helst rejse dig op og stå i 2 x 10 minutter. 

Sæt dig på en gymnastikbold eller en stol som bevæger sig i løbet af dage. 

Rejs dig op og gå en tur rundt i kontoret mindst én gang i timen. 

Mobilisering af rygsøjlen

Bevæg din rygsøjle igennem for at fjerne stivheden efter det siddende arbejde på kontoret. Øvelsen er med til at gøre rygsøjlen og dens omkringliggende strukturer klar til at arbejde smidigt og aktivt, når du sætter dig i sadlen. 

Udspænding af haser og balder 

Øvelsen her er med til at udspænde dele af den muskulatur, der påvirker bækken og hofte. Det giver dig bedre mulighed for at kunne sidde ned omkring hesten, og være bevægelig i bækkenet og dets omkringliggende strukturer. Piriformis-musklen (en af de dybe muskler i ballen) bliver ofte presset ved mange timers siddende arbejde.  

Hvem er Charlotte Amby?

Copyright Ridehesten.com
Charlotte Amby. Foto: Grafisk Studio

Jeg har en professionsbachelor i fysioterapi og er autoriseret fysioterapeut fra Via University College Holstebro. Desuden har jeg taget en række kurser i fysioterapi og osteopati til heste. I dag arbejder jeg udelukkende med heste og ryttere i virksomheden eqphysio.dk – Equestrian Physio & Performance, hvor jeg arbejder med alle slags ekvipager fra hobby- til eliteniveau.)

Jeg har redet, siden jeg var 10 år gammel, og udover ridning har jeg de seneste 10 år lavet  meget styrketræning. 

Jeg har redet en del ungheste for avlere, konkurreret og uddannet til og med M-niveau i dressur og været ansat som rytter på et stutteri i Australien. 

Læs mere her. 

Læs også

Gode danske resultater i Altenhof (video)

14-06-2010 09:30, af Thomas Bach Jensen
En stor flok danske springryttere red i dagene torsdag til søndaf CSI Altenhof i Holstein, Tyskland, og opnåede flere sejre og topplaceringer

Dansk vinder i Landesturnier (video)

23-07-2011 15:01, af Signe Wiese
Det tyske Oldenburger Verband afholder i denne uge Landesturnier, hvor en danskkåret og delvist danskejet hingst i dag suverænt vandt klassen for 5-årige dressurheste

Er der chance for OL-kval for springrytterne?

18-08-2019 14:03, af Britt Carlsen

Ved EM i Aachen i 2015 kom de danske springryttere til anden runde af holdkonkurrencen, og de var et mulehår fra OL-kvalifikation til Rio, nu rider springrytterne igen om OL-kval ved EM i Rotterdam (video)

Dyrlægen: Den svære balance mellem boksro og genoptræning

19-04-2020 14:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

Er boksro altid vejen frem for en skadet hest? Dyrlæge Peter Hjuler fra hestehospitalet Horsedoc forklarer i videoen her, hvordan han ser på genoptræningen af en skadet hest, og i hvilket omfang boksro og aktiv genoptræning skal balanceres 

Michael Aabo er bare god til Six Bar (video)

19-10-2019 18:18, af Annika Knudsen Lorentsen

Det er bestemt ikke første gang at Michael Aabo vinder en Six Bar konkurrence, ligesom han netop har gjort ved World Cup Herning, hvor han sprang 190 cm som den eneste i NIVO Six Bar i Jyske Bank Boxen

Video: Guldhesten for fuld musik

30-08-2014 09:33, af Tina Ravn

Det chokerede næppe nogen, at Charlotte Dujardin og Valegro snuppede guldet i kürfinalen. Gense ridtet til 92,161 procent her 

Severo har nået sit OL-mål (Video)

21-07-2016 14:03, af Tonya Bille Nielsen
OL|

Det har længe været en drøm for den spanske dressurrytter Severo Jurado Lopez at komme til OL - det er nu en realitet og sammen med vallakken Lorenzo, skal han repræsentere Spanien i Rio

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Lyager: Jeg har fået mere blod på tanden

02-06-2020 14:28, af Kristine Ulsø Olsen

Som bare 17-årig blev Anne-Mette Lyager selvstændig med egen salgsstald. Det var et stort projekt at være så ung og samtidig være gårdejer, men her 3,5 år efter går det mere end godt for den unge dressurrytter

Daniel Bachmann Andersen - Ponyfar & Danmarksmester

30-05-2020 14:00, af Thomas Pelle Veng

Thomas Pelle Veng, kendt fra sine blogindlæg som Ponyfar, møder flere af ridesportens profiler til en snak om deres "ponyfar" og enkelte af dem, er selv ponyforældre i dag. I denne nyhed møder Ponyfar Daniel Bachmann Andersen

Tredje gang er lykkens gang for moderløse Corleo

29-05-2020 12:45, af Marie Helene Rigård Rohleder

Et moderløst føl, en minitature til tante, tre ammehopper og masser af lange vågne timer. Dyrlæge Heidi Nielsen og føllets ejer Trine Larsen har sammen med dygtige hjælpere kæmpet med at finde en ammehoppe til moderløse Corleo

 

Hosdam havde stalden fuld fra første dag

03-06-2020 09:56, af Thomas Bach Jensen

Beriderparret Anne-Marie Hosbond Berthelsen og Kenneth Damgaard har kunnet melde om fyldt stald fra første åbningsdag i marts i deres nyetablerede virksomhed sydvest for Randers, hvor de har realiseret deres drøm om at få foden under eget bord

DRF: Fra 9. juni igangsættes stævner og aktiviteter

05-06-2020 16:32, af Annika Knudsen Lorentsen

Dansk Ride Forbund har netop meddelt, at det fra 9. juni igen er muligt at afholde stævner, da regeringen har givet en ny melding i forhold til forsamlingsforbuddet og reglerne for sportsarrangementer, ligesom Rigspolitiet har ændret deres måde at fortolke forsamlingsforbuddet på

Haps - af med kørekortet!

30-05-2020 11:09, af Britt Carlsen

Hvis man ikke lige er opmærksom, når man køre bil, så kan det blitze. Så hjælper det ikke at have dommertække - hos dressurdommerne, for det er en anden dommer, der siger: af med kørekortet!

Normale heste til almindelige mennesker

04-06-2020 06:56, af Thomas Bach Jensen

Majbrit Lindblad Lissau, 60, driver Stutteri Lissau, og hun fik købt så godt ind af stamhopper, at hun har oplevet en start på første klasse med masser af flotte resultater, men hun holder fast i sit avlsmål om at avle normale heste til almindelige mennesker 

Vi har tid til at nørde

30-05-2020 07:34, af Britt Carlsen

Med OL i Tokyo udsat til næste sommer, og arrangementer og stævner lukket ned som følge af corona pandemien, er meget ændret for rytterne i bruttotruppen, men der arbejdes fortsat målrettet mod OL, fortæller holdleder for dressurrytterne Helle Krasnik Trolle, og nu er der mulighed for truppen kan udvides

Severo Jurado Lopez underviser på Kirstineholm

01-06-2020 15:39, af Annika Knudsen Lorentsen

På Kirstineholm ved Aarhus vil Severo Jurado Lopez komme og undervise for første gang den 10. juni og fremover vil der regelmæssigt arrangeres undervisning hos den spanske toprytter i de flotte omgivelser på Kirstineholm

Avler har mistet tre heste til græssyge

26-05-2020 09:32, af Britt Carlsen

En nordjysk avler og og opdrætter har mistet tre ungheste til græssyge - først troede familien, det var kolik, men undersøgelser har vist noget andet