Vi ved godt, at opvarmning af vores hest er alfa omega for at få en god ridetur. Det samme gælder også for os selv. Kommer du lige fra kontoret med foroverbøjet kropsholdning, spændte skuldre og ben over kors, så er det især vigtigt at få foldet kroppen ud og varmet op inden, at du sætter dig på hesten. Det fortæller fysioterapeut Charlotte Amby fra Eqphysio.dk.
– Mangler du bevægelighed og stabilitet i kroppen og er usmidig, så vil den asymmetri i din krop sætte sig i hesten. Det kan på lang sigt føre til skævheder og låsninger i hestens krop, siger Charlotte Amby.
Fra computerkrop til sadlen
En stor del af os arbejder foran en computerskærm. Fænomenet “computerkrop” er noget som mange fysioterapeuter kæmper med at behandle landet over.
Symptomerne er især fremtrukne skuldre og og forkortet brystmuskulatur, spændinger i nakken, øm i lænden, og så kan man også stresse ballemusklerne, hvis man sidder for meget ned dag ud og dag ind.
– Som rytter skal man åbne op i brystmuskulaturen og sidde ned om hesten. Det kræver smidig ryg og skuldre og en afpændt ballemuskulatur, siger Charlotte Amby, som selv er aktiv rytter, autoriseret fysioterapeut og har kurser i fysioterapi og osteopati til heste.
3 øvelser til at folde rytterkroppen ud
Her kommer så tre øvelser, som Charlotte Amby anbefaler, at du laver som opvarmning, inden at du sætter dig op på hesten.
Udspænding af brystmuskler og aktivering af rygmuskler
Denne øvelse er med til at udspænde din brystmuskulatur, åbne brystkassen op og få skuldrene tilbage på plads. Den aktiverer rygmuskulaturen, så du er klar til at holde skulder og skulderblade på plads under ridningen.
Tips til en sundere arbejdsstilling på kontoret:
Brug et hæve sænke-bord, hvis du har mulighed for det. Ud af en times arbejde skal du helst rejse dig op og stå i 2 x 10 minutter.
Sæt dig på en gymnastikbold eller en stol som bevæger sig i løbet af dage.
Rejs dig op og gå en tur rundt i kontoret mindst én gang i timen.
Mobilisering af rygsøjlen
Bevæg din rygsøjle igennem for at fjerne stivheden efter det siddende arbejde på kontoret. Øvelsen er med til at gøre rygsøjlen og dens omkringliggende strukturer klar til at arbejde smidigt og aktivt, når du sætter dig i sadlen.
Udspænding af haser og balder
Øvelsen her er med til at udspænde dele af den muskulatur, der påvirker bækken og hofte. Det giver dig bedre mulighed for at kunne sidde ned omkring hesten, og være bevægelig i bækkenet og dets omkringliggende strukturer. Piriformis-musklen (en af de dybe muskler i ballen) bliver ofte presset ved mange timers siddende arbejde.
Hvem er Charlotte Amby?
Jeg har en professionsbachelor i fysioterapi og er autoriseret fysioterapeut fra Via University College Holstebro. Desuden har jeg taget en række kurser i fysioterapi og osteopati til heste. I dag arbejder jeg udelukkende med heste og ryttere i virksomheden eqphysio.dk – Equestrian Physio & Performance, hvor jeg arbejder med alle slags ekvipager fra hobby- til eliteniveau.)
Jeg har redet, siden jeg var 10 år gammel, og udover ridning har jeg de seneste 10 år lavet meget styrketræning.
Jeg har redet en del ungheste for avlere, konkurreret og uddannet til og med M-niveau i dressur og været ansat som rytter på et stutteri i Australien.
Kan du stå på alle fire på en gymnastikbold? Balance og stabilitet er vigtige fokuspunkter i ridningen. Fysioterapeut Charlotte Amby giver her en række videoøvelser til, som du kan starte ud med for at styrke din balance som rytter
Hvordan sidder du i sadlen? Fysioterapeut Charlotte Amby forklarer, hvordan man som rytter kan analysere sin egen opstilling i sadlen, og hvilke muskelgrupper rytterne kan træne for at sikre styrke og smidighed i bækken- og hofteområdet (video)
Under weekendens internationale dressurstævne i Wellington, Florida, var Charlotte Jorst til start med Kastels Akeem Foldager
Fire danske ryttere i finalen for 5-års heste - de tre med et let nedslag, og Torben Frandsen med bagbensnedslag på sidste forhindring
Danmarks dressurprins Daniel Bachmann Andersen har netop vundet stort over tyske Isabell Werth i CDI3* Grand Prix med Blue Hors Don Olymbrio
Hvad er den nye kærestes største prøvelse? Nogle vil nok mene, at det må være mødet med svigerfar, men britiske Horse and Hound giver her 6 gode grunde til, at hesten er den virkelige prøvelse for hestepigens nye kæreste
Har du en nyhed eller en god historie?
Webredaktør og nyhedsvagt
Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk
Dressurrytter Ditte Mikkelsen har mistet sin 5-årige tophest Hedelunds Anakin , der var en af kandidaterne til UVM-deltagelsen i kommende uge
Natten til torsdag havde en 28-årig mand skaffet sig adgang til en stald, men blev af staldens ejer afsløret i at berøre en af hestene. Efter en halvtimes jagt kunne Nordsjællands Politi anholde manden, der står over for en række alvorlige sigtelser, herunder overtrædelse af dyreværnsloven
Siden i fredags har hestebranchen ventet spændt på hvad de nye corona-restriktioner får af betydning for ridesporten, og Dansk Ride Forbund har nu offentliggjort en række svar på de oftest stillede spørgsmål, i forhold til de nye restriktioner, som berører både ridestævner og almindelig klubdrift
Fire personer var tidligere på året ude at ride i skoven ved Restrup Enge, hvor de blev jagtet af en lodsejer i bil, hvilket resulterede i, at en faldt af og pådrog sig flere voldsomme skader - i morgen skal sagen for retten
På aftenens pressemøde offentliggjorde myndighederne en række stramninger af de gældende COVID-19-retningslinjer og indførte desuden en række nye tiltag. Dansk Ride Forbund går i dialog med Dansk Idrætsforbund for hurtigst muligt at kunne give en videre udmelding
Dennis Fisker der i uge 42 var repræsenteret til World Cup stævnet på Vilhelmsborg er en travl herre. Tirsdag aften gav han en lektion i opdragelse af forældre og et anderledes indblik i livet som landstræner
En af præmiehingstene fra Hannoveranerhingstekåringen, blev efterfølgende udbudt på den spektakulære auktion over springhingste i Verden, Torsdag aften. Én af hingstene endte på dansk grund
Danske springhesteavlere bliver forkælet med nye spændende springhingste til Danmark. Det forlyder nu, at ikke blot en men hele to præmiehingste fra Verden er kommet på danske hænder. Det gælder nemlig også den skimlede Zirocco Blue-søn
For første gang siden 2015 afvikles verdensmesterskaberne for ungheste (UVM) i dressur i Tyskland, hvor det i december løber af stablen i byen Verden. Tyskerne stille med tidligere medaljevindere som Revolution Secret
Når der på tirsdag og onsdag afholdes dansk UVM-udtagelse på Vilhelmsborg, hvor der ikke er adgang for publikum, får UVM-udvalget nogle meget spændende ekvipager at se
