Fra computerkrop til rytter: 3 øvelser fra fysioterapeuten

12-05-2020 11:15, af Marie Helene Rigård Rohleder

Når vi beder vores hest om at danse ballet med os på ryggen, så skal vi også være en god byrde at bære. Fysioterapeut Charlotte Amby giver dig her tre gode opvarmningsøvelser på video til din krop, så du kan gå fra den krumme kontorstilling til den spændstige rytterkrop 

Copyright Ridehesten.com
Charlotte Amby træner med en rytter. Foto: Grafisk Studio

Vi ved godt, at opvarmning af vores hest er alfa omega for at få en god ridetur. Det samme gælder også for os selv. Kommer du lige fra kontoret med foroverbøjet kropsholdning, spændte skuldre og ben over kors, så er det især vigtigt at få foldet kroppen ud og varmet op inden, at du sætter dig på hesten. Det fortæller fysioterapeut Charlotte Amby fra Eqphysio.dk. 

– Mangler du bevægelighed og stabilitet i kroppen og er usmidig, så vil den asymmetri i din krop sætte sig i hesten. Det kan på lang sigt føre til skævheder og låsninger i hestens krop, siger Charlotte Amby. 

Fra computerkrop til sadlen 
En stor del af os arbejder foran en computerskærm. Fænomenet “computerkrop” er noget som mange fysioterapeuter kæmper med at behandle landet over. 

Symptomerne er især fremtrukne skuldre og og forkortet brystmuskulatur, spændinger i nakken, øm i lænden, og så kan man også stresse ballemusklerne, hvis man sidder for meget ned dag ud og dag ind. 

– Som rytter skal man åbne op i brystmuskulaturen og sidde ned om hesten. Det kræver smidig ryg og skuldre og en afpændt ballemuskulatur, siger Charlotte Amby, som selv er aktiv rytter, autoriseret fysioterapeut og har kurser i fysioterapi og osteopati til heste.

3 øvelser til at folde rytterkroppen ud 
Her kommer så tre øvelser, som Charlotte Amby anbefaler, at du laver som opvarmning, inden at du sætter dig op på hesten. 

Udspænding af brystmuskler og aktivering af rygmuskler 

Denne øvelse er med til at udspænde din brystmuskulatur, åbne brystkassen op og få skuldrene tilbage på plads. Den aktiverer rygmuskulaturen, så du er klar til at holde skulder og skulderblade på plads under ridningen.

Tips til en sundere arbejdsstilling på kontoret:

Brug et hæve sænke-bord, hvis du har mulighed for det. Ud af en times arbejde skal du helst rejse dig op og stå i 2 x 10 minutter. 

Sæt dig på en gymnastikbold eller en stol som bevæger sig i løbet af dage. 

Rejs dig op og gå en tur rundt i kontoret mindst én gang i timen. 

Mobilisering af rygsøjlen

Bevæg din rygsøjle igennem for at fjerne stivheden efter det siddende arbejde på kontoret. Øvelsen er med til at gøre rygsøjlen og dens omkringliggende strukturer klar til at arbejde smidigt og aktivt, når du sætter dig i sadlen. 

Udspænding af haser og balder 

Øvelsen her er med til at udspænde dele af den muskulatur, der påvirker bækken og hofte. Det giver dig bedre mulighed for at kunne sidde ned omkring hesten, og være bevægelig i bækkenet og dets omkringliggende strukturer. Piriformis-musklen (en af de dybe muskler i ballen) bliver ofte presset ved mange timers siddende arbejde.  

Hvem er Charlotte Amby?

Copyright Ridehesten.com
Charlotte Amby. Foto: Grafisk Studio

Jeg har en professionsbachelor i fysioterapi og er autoriseret fysioterapeut fra Via University College Holstebro. Desuden har jeg taget en række kurser i fysioterapi og osteopati til heste. I dag arbejder jeg udelukkende med heste og ryttere i virksomheden eqphysio.dk – Equestrian Physio & Performance, hvor jeg arbejder med alle slags ekvipager fra hobby- til eliteniveau.)

Jeg har redet, siden jeg var 10 år gammel, og udover ridning har jeg de seneste 10 år lavet  meget styrketræning. 

Jeg har redet en del ungheste for avlere, konkurreret og uddannet til og med M-niveau i dressur og været ansat som rytter på et stutteri i Australien. 

Læs mere her. 

Læs også

Fysioterapeuten guider: Sådan styrker du dit sæde

20-06-2020 14:15, af Marie Helene Rigård Rohleder

Hvordan sidder du i sadlen? Fysioterapeut Charlotte Amby forklarer, hvordan man som rytter kan analysere sin egen opstilling i sadlen, og hvilke muskelgrupper rytterne kan træne for at sikre styrke og smidighed i bækken- og hofteområdet (video) 

Lars Petersen og Mariett i ny sejr

15-03-2014 08:31, af Thomas Bach Jensen

Efter en lidt mat Grand Prix i torsdags ved AGFD-stævnet vandt Lars Petersen og Mariett küren fredag aften (video)

Guld, galla og glimt fra OL

06-03-2020 23:43, af Marie Helene Rigård Rohleder

Drømme om ædelt metal, hyldest til danske dressurstjerner og en rejse i den olympiske ånd. Gallashowet til Dansk Varmblods Hingstekåring kom hele vejen rundt (video)

Atterupgaards Orthilia har fået to føl (video)

12-06-2020 09:49, af Thomas Bach Jensen
Avl|

OL-dressurhesten Atterupgaards Orthilia, der er en af Agnete Kirk Thinggaards Grand Prix-heste, er via to rugehopper blevet mor til to føl fra samme undfangelse

VIDEO: Ice Lock får dig sikkert gennem vinteren

06-10-2015 09:07, af Ditte Faber

Suedwind har netop vundet Spoga Horse Innovation Award med sine Ice Lock støvler, der sikrer et ekstra godt greb på glat underlag, når vinteren melder sin ankomst. Her i videoen kan du høre mere om støvlen og de forskellige modeller

Video af auktionshingstene

17-02-2010 11:55, af Thomas Bach Jensen
På Dansk Varmblods hjemmeside er der nu skabt et galleri med billeder og video af de heste, der udbydes på Forårsauktionen i Herning den 13. marts 2010

Ny hestefilm på vej - The Mustang (video)

24-03-2019 07:19, af Annika Knudsen Lorentsen

Den nye hestefilm, som er produceret af Robert Redford, fortæller historien om straffefangen Roman, som ender i et behandlingsprogram der involverer træning af vilde Mustang heste

Fantastisk nyt ridecenter i Vestbirk (video)

26-04-2019 20:16, af Annika Knudsen Lorentsen

I dag inviterede Vestbirk Musik- & Sportsefterskole til åbent hus og indvielse af deres nye ridecenter. Det var en eftermiddag med mange spændende indslag og hyggeligt samvær mellem hestefolk fra nær og fjern

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Sara Astrup: Et spark kan have store konsekvenser

01-08-2020 15:19, af Annika Knudsen Lorentsen

18-årige Sara Astrup blev i midten af juni sparket af en hest, og da hun så nyheden hvori pararytter Camilla Christiansen opfordrede folk til at tænke ekstra over sikkerheden, besluttede hun, at også hun ville dele sin historie med vores læsere – og selvom det kunne være gået meget værre for Sara, var det alvorlige kvæstelser den unge rytter pådrog sig

Fjordhest til Baltic Cup for første gang

31-07-2020 17:00, af Marie Helene Rigård Rohleder
Pony|

Fjordhesten Laustfin Skellerød og rytter Anne-Katrine Hjorthøj er ikke bange for at skille sig ud. De deltager til Baltic Cup hos CapaCity, som den første fjordhest nogensinde og bærer den gule fane højt  

Dyrkningsforbud kan medvirke til flere giftige planter

02-08-2020 15:16, af Annika Knudsen Lorentsen

Fra 2022 indføres der et forbud mod at dyrke visse engarealer, og det kan betyde, at der fremover kan være større chance for, at marken, og dermed høet, indeholder giftige planter, da disse ikke kan fjernes kemisk. Brandbægere er en af de planter, som er et stort problem på de danske græsningsarealer, og planteavler Ann Louise Worsøe Jørgensen understreger, at det er vigtigt at gøre en indsats for at bekæmpe planten

Militaryhesten Lasse er gået bort

29-07-2020 15:48, af Kristine Ulsø Olsen

Mange har sikkert stødt på militaryhesten Lasse, som med Niels Goldschmidt i sadlen har vundet Hubertusjagten to gange og desuden været deltager ved DM hele ti gange. I går måtte 16-årige Lasse desværre aflives

Benedikte Rie Truelsen: Livsglæde betyder meget

02-08-2020 10:33, af Annika Knudsen Lorentsen

Den 21-årige nordsjællandske springrytter, Benedikte Rie Truelsen, har valgt at ride på fuldtid, da hun gerne vil bruge sin tid på det hun brænder for og elsker at arbejde med

Ridesporten: Du rider som du er

28-07-2020 14:07, af Merete Haahr

Er du aktiv indenfor ridesporten? Opfatter du dig selv som åben for nye idéer? Så er dressur måske lige dig. Trives du med at være i rampelyset? Så skal du måske deltage i flere ridestævner. Farer du let op og bliver gal? Tag det helt roligt, du bliver mere afklaret med årene. Et studie afslører en sammenhæng mellem personlighedstræk og forskellige typer af ryttere inden for ridesporten

Knapt 100 føl mødtes i Ikast

01-08-2020 20:56, af Kristine Ulsø Olsen

Dansk Varmblods region 6 inviterede i dag til deres årlige følskue i Ikast, hvor både spring - og dressurfølene viste høj kvalitet. Norske Madeleine Scarlett købte DV-føllet Santino B bare tre dage gammel via billeder på Facebook og det skulle vise sig at være et godt køb, da han i dag blev dagens dressurbetonede hingsteføl

Pararytter Camilla Christensen sparket ned

26-07-2020 11:00, af Marie Helene Rigård Rohleder

Den danske paradressurrytter Camilla Christensen blev i går sparket ned af en hest ude på folden. Hun opfordrer nu alle til at tage sikkerheden omkring hesten alvorligt, for der kan altid ske noget uforudsigeligt 

Verdensmesterskaberne på Zangersheide er aflyst

30-07-2020 15:50, af Kristine Ulsø Olsen

Det er netop offentliggjort at verdensmesterskaberne for 5-, 6- & 7-års heste der hvert år afholdes på Zangersheide, er aflyst som følge af corona situationen

Hannoveranerforbundets formand er afskediget

31-07-2020 13:31, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Tirsdag aften fratrådte hannoveranerforbundets formand Hans-Henning von der Decken sin hidtidige formandspost. Afskedigelsen af Von der Decken har direkte relation til reklamationsagen om hingste Dario