Marie Helene Rigård Rohleder
Vi ved godt, at opvarmning af vores hest er alfa omega for at få en god ridetur. Det samme gælder også for os selv. Kommer du lige fra kontoret med foroverbøjet kropsholdning, spændte skuldre og ben over kors, så er det især vigtigt at få foldet kroppen ud og varmet op inden, at du sætter dig på hesten. Det fortæller fysioterapeut Charlotte Amby fra Eqphysio.dk.
– Mangler du bevægelighed og stabilitet i kroppen og er usmidig, så vil den asymmetri i din krop sætte sig i hesten. Det kan på lang sigt føre til skævheder og låsninger i hestens krop, siger Charlotte Amby.
Fra computerkrop til sadlen
En stor del af os arbejder foran en computerskærm. Fænomenet “computerkrop” er noget som mange fysioterapeuter kæmper med at behandle landet over.
Symptomerne er især fremtrukne skuldre og og forkortet brystmuskulatur, spændinger i nakken, øm i lænden, og så kan man også stresse ballemusklerne, hvis man sidder for meget ned dag ud og dag ind.
– Som rytter skal man åbne op i brystmuskulaturen og sidde ned om hesten. Det kræver smidig ryg og skuldre og en afpændt ballemuskulatur, siger Charlotte Amby, som selv er aktiv rytter, autoriseret fysioterapeut og har kurser i fysioterapi og osteopati til heste.
3 øvelser til at folde rytterkroppen ud
Her kommer så tre øvelser, som Charlotte Amby anbefaler, at du laver som opvarmning, inden at du sætter dig op på hesten.
Udspænding af brystmuskler og aktivering af rygmuskler
Denne øvelse er med til at udspænde din brystmuskulatur, åbne brystkassen op og få skuldrene tilbage på plads. Den aktiverer rygmuskulaturen, så du er klar til at holde skulder og skulderblade på plads under ridningen.
Tips til en sundere arbejdsstilling på kontoret:
Brug et hæve sænke-bord, hvis du har mulighed for det. Ud af en times arbejde skal du helst rejse dig op og stå i 2 x 10 minutter.
Sæt dig på en gymnastikbold eller en stol som bevæger sig i løbet af dage.
Rejs dig op og gå en tur rundt i kontoret mindst én gang i timen.
Mobilisering af rygsøjlen
Bevæg din rygsøjle igennem for at fjerne stivheden efter det siddende arbejde på kontoret. Øvelsen er med til at gøre rygsøjlen og dens omkringliggende strukturer klar til at arbejde smidigt og aktivt, når du sætter dig i sadlen.
Udspænding af haser og balder
Øvelsen her er med til at udspænde dele af den muskulatur, der påvirker bækken og hofte. Det giver dig bedre mulighed for at kunne sidde ned omkring hesten, og være bevægelig i bækkenet og dets omkringliggende strukturer. Piriformis-musklen (en af de dybe muskler i ballen) bliver ofte presset ved mange timers siddende arbejde.
Hvem er Charlotte Amby?
Jeg har en professionsbachelor i fysioterapi og er autoriseret fysioterapeut fra Via University College Holstebro. Desuden har jeg taget en række kurser i fysioterapi og osteopati til heste. I dag arbejder jeg udelukkende med heste og ryttere i virksomheden eqphysio.dk – Equestrian Physio & Performance, hvor jeg arbejder med alle slags ekvipager fra hobby- til eliteniveau.)
Jeg har redet, siden jeg var 10 år gammel, og udover ridning har jeg de seneste 10 år lavet meget styrketræning.
Jeg har redet en del ungheste for avlere, konkurreret og uddannet til og med M-niveau i dressur og været ansat som rytter på et stutteri i Australien.
