Vi ved godt, at opvarmning af vores hest er alfa omega for at få en god ridetur. Det samme gælder også for os selv. Kommer du lige fra kontoret med foroverbøjet kropsholdning, spændte skuldre og ben over kors, så er det især vigtigt at få foldet kroppen ud og varmet op inden, at du sætter dig på hesten. Det fortæller fysioterapeut Charlotte Amby fra Eqphysio.dk.
– Mangler du bevægelighed og stabilitet i kroppen og er usmidig, så vil den asymmetri i din krop sætte sig i hesten. Det kan på lang sigt føre til skævheder og låsninger i hestens krop, siger Charlotte Amby.
Fra computerkrop til sadlen
En stor del af os arbejder foran en computerskærm. Fænomenet “computerkrop” er noget som mange fysioterapeuter kæmper med at behandle landet over.
Symptomerne er især fremtrukne skuldre og og forkortet brystmuskulatur, spændinger i nakken, øm i lænden, og så kan man også stresse ballemusklerne, hvis man sidder for meget ned dag ud og dag ind.
– Som rytter skal man åbne op i brystmuskulaturen og sidde ned om hesten. Det kræver smidig ryg og skuldre og en afpændt ballemuskulatur, siger Charlotte Amby, som selv er aktiv rytter, autoriseret fysioterapeut og har kurser i fysioterapi og osteopati til heste.
3 øvelser til at folde rytterkroppen ud
Her kommer så tre øvelser, som Charlotte Amby anbefaler, at du laver som opvarmning, inden at du sætter dig op på hesten.
Udspænding af brystmuskler og aktivering af rygmuskler
Denne øvelse er med til at udspænde din brystmuskulatur, åbne brystkassen op og få skuldrene tilbage på plads. Den aktiverer rygmuskulaturen, så du er klar til at holde skulder og skulderblade på plads under ridningen.
Tips til en sundere arbejdsstilling på kontoret:
Brug et hæve sænke-bord, hvis du har mulighed for det. Ud af en times arbejde skal du helst rejse dig op og stå i 2 x 10 minutter.
Sæt dig på en gymnastikbold eller en stol som bevæger sig i løbet af dage.
Rejs dig op og gå en tur rundt i kontoret mindst én gang i timen.
Mobilisering af rygsøjlen
Bevæg din rygsøjle igennem for at fjerne stivheden efter det siddende arbejde på kontoret. Øvelsen er med til at gøre rygsøjlen og dens omkringliggende strukturer klar til at arbejde smidigt og aktivt, når du sætter dig i sadlen.
Udspænding af haser og balder
Øvelsen her er med til at udspænde dele af den muskulatur, der påvirker bækken og hofte. Det giver dig bedre mulighed for at kunne sidde ned omkring hesten, og være bevægelig i bækkenet og dets omkringliggende strukturer. Piriformis-musklen (en af de dybe muskler i ballen) bliver ofte presset ved mange timers siddende arbejde.
Hvem er Charlotte Amby?
Jeg har en professionsbachelor i fysioterapi og er autoriseret fysioterapeut fra Via University College Holstebro. Desuden har jeg taget en række kurser i fysioterapi og osteopati til heste. I dag arbejder jeg udelukkende med heste og ryttere i virksomheden eqphysio.dk – Equestrian Physio & Performance, hvor jeg arbejder med alle slags ekvipager fra hobby- til eliteniveau.)
Jeg har redet, siden jeg var 10 år gammel, og udover ridning har jeg de seneste 10 år lavet meget styrketræning.
Jeg har redet en del ungheste for avlere, konkurreret og uddannet til og med M-niveau i dressur og været ansat som rytter på et stutteri i Australien.
Hvordan sidder du i sadlen? Fysioterapeut Charlotte Amby forklarer, hvordan man som rytter kan analysere sin egen opstilling i sadlen, og hvilke muskelgrupper rytterne kan træne for at sikre styrke og smidighed i bækken- og hofteområdet (video)
Efter en lidt mat Grand Prix i torsdags ved AGFD-stævnet vandt Lars Petersen og Mariett küren fredag aften (video)
Drømme om ædelt metal, hyldest til danske dressurstjerner og en rejse i den olympiske ånd. Gallashowet til Dansk Varmblods Hingstekåring kom hele vejen rundt (video)
OL-dressurhesten Atterupgaards Orthilia, der er en af Agnete Kirk Thinggaards Grand Prix-heste, er via to rugehopper blevet mor til to føl fra samme undfangelse
Suedwind har netop vundet Spoga Horse Innovation Award med sine Ice Lock støvler, der sikrer et ekstra godt greb på glat underlag, når vinteren melder sin ankomst. Her i videoen kan du høre mere om støvlen og de forskellige modeller
Den nye hestefilm, som er produceret af Robert Redford, fortæller historien om straffefangen Roman, som ender i et behandlingsprogram der involverer træning af vilde Mustang heste
I dag inviterede Vestbirk Musik- & Sportsefterskole til åbent hus og indvielse af deres nye ridecenter. Det var en eftermiddag med mange spændende indslag og hyggeligt samvær mellem hestefolk fra nær og fjern
Har du en nyhed eller en god historie?
Webredaktør og nyhedsvagt
Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk
18-årige Sara Astrup blev i midten af juni sparket af en hest, og da hun så nyheden hvori pararytter Camilla Christiansen opfordrede folk til at tænke ekstra over sikkerheden, besluttede hun, at også hun ville dele sin historie med vores læsere – og selvom det kunne være gået meget værre for Sara, var det alvorlige kvæstelser den unge rytter pådrog sig
Fjordhesten Laustfin Skellerød og rytter Anne-Katrine Hjorthøj er ikke bange for at skille sig ud. De deltager til Baltic Cup hos CapaCity, som den første fjordhest nogensinde og bærer den gule fane højt
Fra 2022 indføres der et forbud mod at dyrke visse engarealer, og det kan betyde, at der fremover kan være større chance for, at marken, og dermed høet, indeholder giftige planter, da disse ikke kan fjernes kemisk. Brandbægere er en af de planter, som er et stort problem på de danske græsningsarealer, og planteavler Ann Louise Worsøe Jørgensen understreger, at det er vigtigt at gøre en indsats for at bekæmpe planten
Mange har sikkert stødt på militaryhesten Lasse, som med Niels Goldschmidt i sadlen har vundet Hubertusjagten to gange og desuden været deltager ved DM hele ti gange. I går måtte 16-årige Lasse desværre aflives
Den 21-årige nordsjællandske springrytter, Benedikte Rie Truelsen, har valgt at ride på fuldtid, da hun gerne vil bruge sin tid på det hun brænder for og elsker at arbejde med
Er du aktiv indenfor ridesporten? Opfatter du dig selv som åben for nye idéer? Så er dressur måske lige dig. Trives du med at være i rampelyset? Så skal du måske deltage i flere ridestævner. Farer du let op og bliver gal? Tag det helt roligt, du bliver mere afklaret med årene. Et studie afslører en sammenhæng mellem personlighedstræk og forskellige typer af ryttere inden for ridesporten
Dansk Varmblods region 6 inviterede i dag til deres årlige følskue i Ikast, hvor både spring - og dressurfølene viste høj kvalitet. Norske Madeleine Scarlett købte DV-føllet Santino B bare tre dage gammel via billeder på Facebook og det skulle vise sig at være et godt køb, da han i dag blev dagens dressurbetonede hingsteføl
Den danske paradressurrytter Camilla Christensen blev i går sparket ned af en hest ude på folden. Hun opfordrer nu alle til at tage sikkerheden omkring hesten alvorligt, for der kan altid ske noget uforudsigeligt
Det er netop offentliggjort at verdensmesterskaberne for 5-, 6- & 7-års heste der hvert år afholdes på Zangersheide, er aflyst som følge af corona situationen
Tirsdag aften fratrådte hannoveranerforbundets formand Hans-Henning von der Decken sin hidtidige formandspost. Afskedigelsen af Von der Decken har direkte relation til reklamationsagen om hingste Dario
