Fysioterapeuten guider: Sådan styrker du dit sæde

20-06-2020 14:15

Marie Helene Rigård Rohleder

Hvordan sidder du i sadlen? Fysioterapeut Charlotte Amby forklarer, hvordan man som rytter kan analysere sin egen opstilling i sadlen, og hvilke muskelgrupper rytterne kan træne for at sikre styrke og smidighed i bækken- og hofteområdet (video) 

Copyright Ridehesten.com
Charlotte Amby. Foto: Grafisk Studio
Nyheden fortsætter efter annoncen

Sædeben, lændesvaj og kip i bækkenet. Alle tre vigtige fokuspunkter for fysioterapeut Charlotte Amby fra Eqphysio.dk, når hun hjælpere ryttere med at blive en bedre byrde at bære for hesten. 

Når du eksempelvis skal springe an i venstre galop, er det vigtigt, at du kan bruge dine sædeben aktivt, hvor man ruller frem på venstre sædeben uden selvfølgelig at kaste sig frem i overkroppen. Men det kræver, at man kan mærke sine sædeben. 

– Prøv at sæt dig ovenpå dine hænder og mærk efter, hvor den hårde sædebensknogle er. Prøv at kør bækkenet frem og tilbage, og mærk hvordan du ligesom ruller på dine sædeben. Som rytter er det også en god ide at prøve at blive longeret, mens du sidder på dine hænder og mærker, hvilken bevægelse som dit bækken laver, siger Charlotte Amby. 

Se videoen her og få en letforståelig gennemgang af sædebenenes position i sædet og hvordan du mærker det i sadlen: 

Op på bolden og træn dine muskler 
At styrke sædet - er et udtryk som ofte bliver brugt blandt ryttere og træner. Når Charlotte Amby taler om at styrke sædet hos rytteren, handler det først og fremmest om, at kigge efter hvordan rytteren følger med hesten. Hvad er udgangspunktet? 

Herefter begynder Charlotte at  arbejde med smidigheden og styrken i de rette muskelgrupper hos rytteren. For at musklerne skal fungere optimalt skal de være stærke - men smidige. 

– Mange ryttere sidder med et stort lændesvaj, eller kommer i bagvægt, fordi de skubber numsen ind under sig og får en flad ryg. Derudover kigger jeg altid på rytteren forfra, bagfra og fra siden. Det kan være, at man falder sammen i hoften og skubber bækkenet til modsatte side, læner overkroppen til den ene side, eller roterer hoften, siger Charlotte Amby. 

Først og fremmest skal rytteren kende sin position i sædet, og så kan man begynde at træne de rigtige muskelgrupper, så man styrker sit sæde i ridningen. 

Se forskellen på rytterens position på hesten og hvilke konsekvenser det har i videoen her: 

Det er en fordel for ryttere at træne bevægelighed i bækkenet. Når du skridter på en hest, er det faktisk gratis mobilisering og dermed behandling for din krop, og du kan få bevæget bækkenet tæt på dets yderpositioner, hvis hesten skridter godt igennem. 

Den samme øvelse kan man simulere på en gymnastikbold. Prøv eksempelvis at lave skridtbevægelsen på bolden, hvor du først ruller den ene og derefter den anden hofte frem. Et tip er at forestille dig, at du dit bækken danner en kop, som du hælder vand ud fra, når du ruller frem på bolden. Hvis du tilbage på bolden, så hældes vandet ud forfra. Her gælder det om at finde den neutrale position, hvor vandet bliver i din “kop”. 

– Jeg anbefaler også, at rytterne sidder på bolden ved siden af et spejl med siden til, og først laver stort svaj i lænden og dernæst flad ryg, og så forsøger at finde en neutral mellemting, hvor du forsøger at sidde lige på bolden eller hesten, siger Charlotte Amby. Ved at se dig selv i spejlet får du en bedre bevidsthed om, hvor din krop befinder sig. 

Brug spejlet til at finde din optimale opstilling i neutralpositionen. Se videoen her og få en nem øvelse til at lave derhjemme: 

Smidige og stærke muskler 
Når du som rytter, er blevet bevidst om, hvordan du sidder i sadlen, så fokus sættes ind på bevægelighed og styrke. 

Nyheden fortsætter efter annoncen

– Selvom du skal være bevægelig i eksempelvis bækkenet, er det også vigtigt, at de rette muskler er stærke og udholdende nok til, at du kan holde dit sæde stabilt under hele ridetimen, siger Charlotte Amby. 

Herunder har hun lavet en kort liste over, hvilke muskelgrupper, som du skal have særligt fokus på afhængig af din udgangsposition i sadlen. 

Lændesvaj (Anteriortiltet bækken)

  • Korte og stive lændemuskler (Erector Spinae)
  • Stramme og korte hoftebøjere (Psoas, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae)
  • Svag balle- og hasemuskulatur (Gluteus Maximus, Semimembranosus og –tendinosus samt Biceps Femoris)
  • Svage mavemuskler (Primært Rectus Abdominnis og sekundært Obliques)

Flad lænd (Posteriortiltet bækken)

  • Stramme og korte mavemuskler  (Rectus Abdominnis)
  • Stramme og korte balde- og hasemuskler (Gluteus Maximus, Semimembranosus og –tendinosus samt Biceps Femoris)
  • Svage lændemuskler (Erector Spinae)
  • Svage hoftebøjere (Psoas, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae)

Se videoen herunder og få en øvelse du kan udføre derhjemme for at træne din mavemuskulatur med fokus på at undgå lændesvaj. Det vigtigste i øvelsen er, at du hele tiden kan holde lænden flad! Charlotte Amby anbefaler, at man laver  3x10 gentagelser 3 gange om ugen.

I den næste video herunder vises et bud på en øvelse, du kan bruge til at træne din lændemuskulatur derhjemme, hvis du døjer med at sidde med affladet lænd på hesten. Charlotte anbefaler, at man laver 3x10 gentagelser 3 gange om ugen.

– Det er vigtigt, at vi træner bevægelighed og styrke i og omkring vores bækken, for det styrker vores kropsbevidsthed og koordinering, når vi skal ride. Gennem simpel træning kan man styrke sin krop og blive bedre til at give hesten hjælperne uafhængig af hinanden og med mindst mulig pres, siger Charlotte Amby. 

Hvem er Charlotte Amby?

Jeg har en professionsbachelor i fysioterapi og er autoriseret fysioterapeut fra Via University College Holstebro. Desuden har jeg taget en række kurser i fysioterapi og osteopati til heste. I dag arbejder jeg udelukkende med heste og ryttere i virksomheden eqphysio.dk – Equestrian Physio & Performance, hvor jeg arbejder med alle slags ekvipager fra hobby- til eliteniveau.
Jeg laver fysioterapeutisk undersøgelse og behandling, samt pulsmåling og tilrettelæggelse af konditions- og styrkeprogrammer til hesten. Til rytteren tilbyder jeg fysioterapeutisk analyse og behandling til hest og på briks, samt ryttertræningsforløb. Desuden er der mulighed for at få mig fast tilknyttet ekvipagens team gennem et længere ekvipageforløb. 

Jeg har redet, siden jeg var 10 år gammel, og udover ridning har jeg de seneste 10 år lavet  meget styrketræning. 

Jeg har redet en del ungheste for avlere, konkurreret og uddannet til og med M-niveau i dressur og været ansat som rytter på et stutteri i Australien. 

Læs mere her

Læs også

Fysioterapeuten guider: Forebyg skævheder i kroppen (video)

26-01-2021 09:40, af Marie Helene Rigård Rohleder

Kroppen husker, og dine muskler kan bedst lide at gøre, som de plejer. Det betyder også, at hvis du sidder skævt som rytter, skal du selv ind og aktivt træne den ubalance væk. Se videoøvelserne her, hvor fysioterapeut Charlotte Amby guider dig til en bedre rytterkrop 

Fysioterapeuten guider: Styrk din balance som rytter (video)

18-09-2020 13:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

Kan du stå på alle fire på en gymnastikbold? Balance og stabilitet er vigtige fokuspunkter i ridningen. Fysioterapeut Charlotte Amby giver her en række videoøvelser til, som du kan starte ud med for at styrke din balance som rytter

Fra computerkrop til rytter: 3 øvelser fra fysioterapeuten

12-05-2020 11:15, af Marie Helene Rigård Rohleder

Når vi beder vores hest om at danse ballet med os på ryggen, så skal vi også være en god byrde at bære. Fysioterapeut Charlotte Amby giver dig her tre gode opvarmningsøvelser på video til din krop, så du kan gå fra den krumme kontorstilling til den spændstige rytterkrop 

Der er stadig fart på Stracato

24-11-2019 15:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

I sine yngre dage deltog Stracato i Hamborg Derby og på Falsterbo Horseshow med landsholdsrytteren Thomas Sandgaard. I dag er han 24 år gammel, med kan stadig vinde klasser med sin rytter, Louise Høj

Blue Hors får en sportschef

02-06-2017 13:37, af Thomas Bach Jensen

Blue Hors har per 15. juni 2017 ansat Ulrik Gerstorf Sørensen i den nyetablerede stilling som sportschef. Med ansættelsen af den nye sportschef skal der nu i endnu højere grad skrues op på for de sportslige ambitioner med fokus på samspillet mellem hest og rytter

Esbjerg og Omegns Rideklub laver coronavenlig elevundervisning

24-01-2021 14:47, af Astrid Sørensen

Både under første og anden nedlukning har Esbjerg og Omegns Rideklub tænkt kreativt for at kunne lave en eller anden form for elevundervisning. Det har de gjort gennem onlinevideoer og livemøder, og det har haft flere fordele

Crelido placeret i Canada

14-09-2009 08:23, af Grethe Næsby
Den velspringende hingst blev ved stævnet Spruce Meadows Masters i det vestlige Canada placeret med sin norske rytter Stein Endresen i 160 cm klasse

Et auktionsføl i sin helt egen liga (video)

14-06-2020 14:34, af Thomas Bach Jensen

Dansk Varmblods online følauktion, der afvikles i samarbejde med Blue Hors og med fremvisning af føllene på Blue Hors, udbyder en kollektion af særdeles gode føl af høj kvalitet. Vi starter præsentationen med et hingsteføl langt udover det sædvanlige

Kent Farrington tilbage i sadlen (video)

08-05-2018 11:37, af Camilla Tiefensee Schrøder

Den amerikanske springrytter Kent Farrington blev i februar skadet i en rideulykke, men har arbejdet målrettet i genoptræningen og er nu klar til comeback. Det viser han i en video på de sociale medier

OL-sølvvinder sejrede i Boxen

09-03-2017 22:31, af Britt Carlsen

Der var en god stemning i Jyske Bank Boxen her til aften, hvor den svenske OL-rytter Peder Fredricson var fejfri og hurtigst af alle

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Kristine Ulsø Olsen

Kristine Ulsø Olsen
20 24 29 25
kuo@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Dorothee Schneider mister hest og er selv indlagt

19-04-2021 08:52, af Annika Knudsen Lorentsen

I forbindelse med præmieoverrækkelsen ved stævnet i Pforzhein faldt tyske Dorothee Schneider af sin hest Fohlenhofs Rock'n Rose, da hoppen kollapsede og døde formodentligt som følge af et brud på hovedpulsåren

Reaktion på Helgstrands nyhedsbrev i dag

13-04-2021 17:26, af Kristine Ulsø Olsen

Nyhedsbrevet ”Opdatering vedrørende manglende indsyning af 3-års hingste” fra Helgstrand Dressage i dag har medvirket til at Dansk Varmblod nu har lavet en redegørelse af forløbet omkring 10-dages testen fra deres side

Fra narkohandler i Spanien til ridehest i Danmark

18-04-2021 12:00, af Marie Helene Rigård Rohleder

Mette Weye tog til Spanien for at arbejde og fandt ved et tilfælde sin drømmehest Alondra, som var blevet konfiskeret fra en 16-årig narkohandler. Hun tog Alondra med hjem til Danmark, men det var ikke helt uden besvær 

Farvel til en danmarksmester i paradressur

12-04-2021 09:56, af Kristine Ulsø Olsen

Sidste års danmarksmester, Tina Chabert Jensen, mistede i sidste uge sin mesterskabshest og bedste ven, da Ælling måtte aflives grundet akut tarmslyng

Mistede hest til kolik: Transportør fandt en ny

16-04-2021 10:45, af Marie Helene Rigård Rohleder

For tre uger siden mistede Preben sin bedste ven på operationsbordet på Højgaard Hestehospital. Det var hestetransportør Jens Overgaard, som kørte hesten til hospitalet, og bagefter besluttede han at hjælpe med at finde en ny rolig koldblodshest til Preben, som bor på et bosted. I går flyttede shiren Kong Arthur ind 

Sodashi – det hvide lyn fra Japan (video)

15-04-2021 10:45, af Thomas Bach Jensen

I japan kniber det for alle galopheste med at følge med den hvide hoppe Sodashi, der foreløbigt er ubesejret

Tre Grand Prix-heste med til Hagen

13-04-2021 15:03, af Kristine Ulsø Olsen

Daniel Bachmann Andersen som sidste år gik selvstændig, glæder sig til at gå en spændende stævnesæson i møde. Om en uges tid drager han afsted mod det internationale stævne i Hagen, hvor han medbringer intet mindre end tre heste i Grand Prix-klasserne

Pressemeddelelse fra Helgstrand Dressage

14-04-2021 19:42, af Annika Knudsen Lorentsen

Som tilbagemelding på gårsdagens udmelding fra Dansk Varmblod vedrørende 10-dages testen, har Helgstrand Dressage nu udsendt en pressemeddelelse. Læs den her

Laila Pedersen ny rytter på Stutteri Ask

14-04-2021 12:48, af Thomas Bach Jensen

Berider Laila Pedersen, der senest har været ansat hos Nordentoft Equestrian og tidligere på Katrinelund igennem flere år, er blevet ansat som springrytter på Stutteri Ask

En godkendt hingst ved Dansk Varmblods Efterkåring

13-04-2021 19:33, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Fem hingste blev fremstillet ved Dansk Varmblods Efterkåring på Vilhelmsborg i aften, hvor en hingst opnåede adgang til 10-dages prøve med henblik på avlsgodkendelse