Fysioterapeuten guider: Sådan styrker du dit sæde

20-06-2020 14:15

Marie Helene Rigård Rohleder

Hvordan sidder du i sadlen? Fysioterapeut Charlotte Amby forklarer, hvordan man som rytter kan analysere sin egen opstilling i sadlen, og hvilke muskelgrupper rytterne kan træne for at sikre styrke og smidighed i bækken- og hofteområdet (video) 

Copyright Ridehesten.com
Charlotte Amby. Foto: Grafisk Studio
Nyheden fortsætter efter annoncen

Sædeben, lændesvaj og kip i bækkenet. Alle tre vigtige fokuspunkter for fysioterapeut Charlotte Amby fra Eqphysio.dk, når hun hjælpere ryttere med at blive en bedre byrde at bære for hesten. 

Når du eksempelvis skal springe an i venstre galop, er det vigtigt, at du kan bruge dine sædeben aktivt, hvor man ruller frem på venstre sædeben uden selvfølgelig at kaste sig frem i overkroppen. Men det kræver, at man kan mærke sine sædeben. 

– Prøv at sæt dig ovenpå dine hænder og mærk efter, hvor den hårde sædebensknogle er. Prøv at kør bækkenet frem og tilbage, og mærk hvordan du ligesom ruller på dine sædeben. Som rytter er det også en god ide at prøve at blive longeret, mens du sidder på dine hænder og mærker, hvilken bevægelse som dit bækken laver, siger Charlotte Amby. 

Se videoen her og få en letforståelig gennemgang af sædebenenes position i sædet og hvordan du mærker det i sadlen: 

Op på bolden og træn dine muskler 
At styrke sædet - er et udtryk som ofte bliver brugt blandt ryttere og træner. Når Charlotte Amby taler om at styrke sædet hos rytteren, handler det først og fremmest om, at kigge efter hvordan rytteren følger med hesten. Hvad er udgangspunktet? 

Herefter begynder Charlotte at  arbejde med smidigheden og styrken i de rette muskelgrupper hos rytteren. For at musklerne skal fungere optimalt skal de være stærke - men smidige. 

– Mange ryttere sidder med et stort lændesvaj, eller kommer i bagvægt, fordi de skubber numsen ind under sig og får en flad ryg. Derudover kigger jeg altid på rytteren forfra, bagfra og fra siden. Det kan være, at man falder sammen i hoften og skubber bækkenet til modsatte side, læner overkroppen til den ene side, eller roterer hoften, siger Charlotte Amby. 

Først og fremmest skal rytteren kende sin position i sædet, og så kan man begynde at træne de rigtige muskelgrupper, så man styrker sit sæde i ridningen. 

Se forskellen på rytterens position på hesten og hvilke konsekvenser det har i videoen her: 

Det er en fordel for ryttere at træne bevægelighed i bækkenet. Når du skridter på en hest, er det faktisk gratis mobilisering og dermed behandling for din krop, og du kan få bevæget bækkenet tæt på dets yderpositioner, hvis hesten skridter godt igennem. 

Den samme øvelse kan man simulere på en gymnastikbold. Prøv eksempelvis at lave skridtbevægelsen på bolden, hvor du først ruller den ene og derefter den anden hofte frem. Et tip er at forestille dig, at du dit bækken danner en kop, som du hælder vand ud fra, når du ruller frem på bolden. Hvis du tilbage på bolden, så hældes vandet ud forfra. Her gælder det om at finde den neutrale position, hvor vandet bliver i din “kop”. 

– Jeg anbefaler også, at rytterne sidder på bolden ved siden af et spejl med siden til, og først laver stort svaj i lænden og dernæst flad ryg, og så forsøger at finde en neutral mellemting, hvor du forsøger at sidde lige på bolden eller hesten, siger Charlotte Amby. Ved at se dig selv i spejlet får du en bedre bevidsthed om, hvor din krop befinder sig. 

Brug spejlet til at finde din optimale opstilling i neutralpositionen. Se videoen her og få en nem øvelse til at lave derhjemme: 

Smidige og stærke muskler 
Når du som rytter, er blevet bevidst om, hvordan du sidder i sadlen, så fokus sættes ind på bevægelighed og styrke. 

Nyheden fortsætter efter annoncen

– Selvom du skal være bevægelig i eksempelvis bækkenet, er det også vigtigt, at de rette muskler er stærke og udholdende nok til, at du kan holde dit sæde stabilt under hele ridetimen, siger Charlotte Amby. 

Herunder har hun lavet en kort liste over, hvilke muskelgrupper, som du skal have særligt fokus på afhængig af din udgangsposition i sadlen. 

Lændesvaj (Anteriortiltet bækken)

  • Korte og stive lændemuskler (Erector Spinae)
  • Stramme og korte hoftebøjere (Psoas, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae)
  • Svag balle- og hasemuskulatur (Gluteus Maximus, Semimembranosus og –tendinosus samt Biceps Femoris)
  • Svage mavemuskler (Primært Rectus Abdominnis og sekundært Obliques)

Flad lænd (Posteriortiltet bækken)

  • Stramme og korte mavemuskler  (Rectus Abdominnis)
  • Stramme og korte balde- og hasemuskler (Gluteus Maximus, Semimembranosus og –tendinosus samt Biceps Femoris)
  • Svage lændemuskler (Erector Spinae)
  • Svage hoftebøjere (Psoas, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae)

Se videoen herunder og få en øvelse du kan udføre derhjemme for at træne din mavemuskulatur med fokus på at undgå lændesvaj. Det vigtigste i øvelsen er, at du hele tiden kan holde lænden flad! Charlotte Amby anbefaler, at man laver  3x10 gentagelser 3 gange om ugen.

I den næste video herunder vises et bud på en øvelse, du kan bruge til at træne din lændemuskulatur derhjemme, hvis du døjer med at sidde med affladet lænd på hesten. Charlotte anbefaler, at man laver 3x10 gentagelser 3 gange om ugen.

– Det er vigtigt, at vi træner bevægelighed og styrke i og omkring vores bækken, for det styrker vores kropsbevidsthed og koordinering, når vi skal ride. Gennem simpel træning kan man styrke sin krop og blive bedre til at give hesten hjælperne uafhængig af hinanden og med mindst mulig pres, siger Charlotte Amby. 

Hvem er Charlotte Amby?

Jeg har en professionsbachelor i fysioterapi og er autoriseret fysioterapeut fra Via University College Holstebro. Desuden har jeg taget en række kurser i fysioterapi og osteopati til heste. I dag arbejder jeg udelukkende med heste og ryttere i virksomheden eqphysio.dk – Equestrian Physio & Performance, hvor jeg arbejder med alle slags ekvipager fra hobby- til eliteniveau.
Jeg laver fysioterapeutisk undersøgelse og behandling, samt pulsmåling og tilrettelæggelse af konditions- og styrkeprogrammer til hesten. Til rytteren tilbyder jeg fysioterapeutisk analyse og behandling til hest og på briks, samt ryttertræningsforløb. Desuden er der mulighed for at få mig fast tilknyttet ekvipagens team gennem et længere ekvipageforløb. 

Jeg har redet, siden jeg var 10 år gammel, og udover ridning har jeg de seneste 10 år lavet  meget styrketræning. 

Jeg har redet en del ungheste for avlere, konkurreret og uddannet til og med M-niveau i dressur og været ansat som rytter på et stutteri i Australien. 

Læs mere her

Læs også

Fysioterapeuten guider: Forebyg skævheder i kroppen (video)

26-01-2021 09:40, af Marie Helene Rigård Rohleder

Kroppen husker, og dine muskler kan bedst lide at gøre, som de plejer. Det betyder også, at hvis du sidder skævt som rytter, skal du selv ind og aktivt træne den ubalance væk. Se videoøvelserne her, hvor fysioterapeut Charlotte Amby guider dig til en bedre rytterkrop 

Fysioterapeuten guider: Styrk din balance som rytter (video)

18-09-2020 13:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

Kan du stå på alle fire på en gymnastikbold? Balance og stabilitet er vigtige fokuspunkter i ridningen. Fysioterapeut Charlotte Amby giver her en række videoøvelser til, som du kan starte ud med for at styrke din balance som rytter

Fra computerkrop til rytter: 3 øvelser fra fysioterapeuten

12-05-2020 11:15, af Marie Helene Rigård Rohleder

Når vi beder vores hest om at danse ballet med os på ryggen, så skal vi også være en god byrde at bære. Fysioterapeut Charlotte Amby giver dig her tre gode opvarmningsøvelser på video til din krop, så du kan gå fra den krumme kontorstilling til den spændstige rytterkrop 

DRF-video om de nye vaccinationsregler

15-03-2012 11:07, af Signe Wiese
Den 1. januar 2013 gælder nye regler for vaccination af stævneheste, der skal starte stævner under Dansk Ride Forbund - rideforbundet har produceret en video, der klarlægger de nye regler og baggrunden for ændringerne

Josefine Hoffmann sejrer med Hønnerups Driver

16-04-2017 22:15, af Cecilia Lindahl

En særdeles spændende afslutning på landsstævnet i Vejle. En ny ekvipage fangede blikket, Anna Kasprzaks hest, Hønnerups Driver havde nemlig fået en ny rytter i sadlen. Endnu engang viste den stortgående vallak sit talent frem, og det blev til en sten sikker sejr

Andreas Helgstrand og Jovian tog sejren (VIDEO)

27-08-2021 13:31, af Thomas Bach Jensen

Tre danske 7-års er gået videre til finalen ved FEI/WBFSH's verdensmesterskaber i dressur for unge heste, der afvikles i den tyske by Verden, og sejren i finalekvalifikation for 7-års heste gik i dag til Andreas Helgstrand og avlshingsten Jovian

Over 84 % til Sophia og Adriano (video)

29-11-2020 15:02, af Annika Knudsen Lorentsen

Vinderen af den sidste ECCO Cup-finale 2020 blev Sophia Boje Obel Jørgensen med Adriano B. Hun sluttede virkelig finalestævnet af med manér, og landstræner Dennis Fisker fortæller, at han er overordnet godt tilfreds med rytternes præstationer, og at han ser frem til en ny stævnesæson i det nye år

Revolution klart i front (video)

13-10-2017 14:20, af Britt Carlsen

Dagens championatskvalifikation for 4-årige dressurheste åbenbarerede et stort antal særdeles velgående og ridelige heste, men avlshingsten Revolution redet af Andreas Helgstrand var i en klasse for sig

Malins sidste ridt på Quaterback

09-10-2010 12:45, af Thomas Bach Jensen
Den svenske dressurrytter Malin Rinné, blandt andet kendt med Schwadroneursønnen Scharmeur, har efter et længere arbejdsophold på det tyske statsstutteri Neustadt-Dosse fået sin sidste ridetur på avlshingsten Quaterback (video)

International rytter dræbt i trafikuheld

05-01-2016 11:10, af Thomas Bach Jensen

Den 31-årige internationale springrytter Andres Rodriguez kørte i går galt i Wellington, Florida med sin passager, springrytter Sophie Walker. Walker blev dræbt på stedet, mens Rodriguez døde på hospitalet få timere senere

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Christine Krogh Frausing

Christine Krogh Frausing
Skribent
53 20 02 00
ckf@ridehesten.com

Skriv til os

Mest læste

Jørgen Hallundbæk er død

Opfinderen, iværksætteren, forretningsmanden og hestemanden, Jørgen Hallundbæk, som sammen med sin familie har begået sig i dansk og international hestesport, er død

Grand Galaxy Win er blevet kastreret

18-01-2022 10:43, af Annika Knudsen Lorentsen

Charlotte Jorsts Grand Galaxy Win, som tidligere har konkurreret i Danmark under Severo Jurado Lopez og som er kåret i Dansk Varmblod, er blevet kastreret 

Helgstrands Lollipop tilbage under engelsk rytter

13-01-2022 18:25, af Thomas Bach Jensen

Marianne Helgstrands tidligere Grand Prix-hest Lollipop er solgt til England, hvor han ved stævnet i Vale View skal starte i denne weekend med sin nye rytter Leah Beckett

Katrinelund nytænker i salg af heste

15-01-2022 12:03, af Christine Krogh Frausing

Katrinelund har stor efterspørgsel fra udenlandske kunder, og da man som køber fra udlandet kan have svært ved at gennemskue om salgsvideoen er redigeret til sælgers fordel, har Katrinelund nu nytænkt en mere troværdig salgsprocess

Hingstekåringen 2022 i Herning bliver gennemført

14-01-2022 10:10, af Thomas Bach Jensen

På baggrund af udviklingen i covid-19-pandemien og de seneste, klare udmeldinger fra sundhedsmyndighederne og regeringen om åbning af messer og kulturarrangementer fra 1. februar forventer Dansk Varmblod at gennemføre Hingstekåringen 2022 i Herning helt som planlagt

Melissa Fobian: – Jeg valgte at gå all in

15-01-2022 15:17, af Christine Krogh Frausing

I Skævinge er Melissa vokset op på hendes forældres gård, hvorfra hendes ridekarriere startede. Siden er hun flyttet til Jylland, hvor hun forsøger at drive en forretning med køb, salg og ridning af heste. Hun købte sin første egen hest som 19 årig, og har siden hen langsomt bygget sin forretning op

To hingste indsynet til 35-dages prøve

13-01-2022 12:17, af Thomas Bach Jensen
Avl|

To 4-årige dressurhingste er i dag indsynet til Dansk Varmblods ekstraordinære 35-dages test på Tørring Ridecenter

Brand i hestelastbil

17-01-2022 06:35, af Christine Krogh Frausing

Hollandske Jessica Poelman, var i fredags på vej til stævne da hendes lastbil pludseligt satte i brand. Årsagen viste sig at være en anden end først antaget

Ridning ved OL er igen et diskussionsemne

15-01-2022 19:03, af Christine Krogh Frausing

Dyrevelfærdsorganisationen PETA (People for the Ethical Treatment Of Animals), har endnu en gang anmodet den Internationale Olympiske Komité om at ridning bliver taget af programmet ved OL

Dronningens erindringsmedalje til Christian Holm

18-01-2022 09:19, af Annika Knudsen Lorentsen

Christian Holm, som er eskadronchef i Gardehusarregimentets Hesteskadron, er blandt dem som har fået tildelt erindringsmedaljen i anledningen af Hendes Majestæt Dronning Magrethes 50-års regeringsjubilæum