Foto: Shutterstock

Som tidligere konkurrencerytter forstår Sasha Chelin sportens krav og den fysiske påvirkning, som den har på både hest og rytter, og hun understreger, at mange ryttere forsømmer sig selv rigtig meget. Det skriver FEI i en artikel, hvor de kommer med tips til hvordan man forebygge skader hos sig selv, når man rider på sin hest. 

1. Varm op
   Første tips er, at man bør huske sin opvarmning. Opvarmning er vigtigt for at forebygge skader hos både heste og ryttere, men de fleste ryttere hopper blot direkte op på hesten. 
   – Det er bevist, at udstrækning er meget mere nyttigt i varme muskler end kolde, så du skal faktisk varme op først, før du strækker ud. Hos ryttere er det vigtigste at aktivere bækken, baldemuskler og benmuskler. Ved at sidde på en bold og vippe bækkenet, gør du for eksempel klar til at sidde ned i trav og galop. Brug af opvarmningselastikker og bolde eller lignende er godt til at aktivere disse muskelgrupper, fortæller Sasha. 
2. Køl ned
   Nedkølingsperioden er ofte en overset del af skadesforbyggelsen, og hvis du ikke tager dig tid til at sænke din puls og lade dine muskler og det bløde væv køle af, vil man mærke det mere end man regner med. 
   – Vi burde bestemt gå og strække ud for at køle ned. At gå med sin heste er også en god måde at køle ned på. 
3. Genoptræn korrekt
   Sasha fortæller, at ryttere ikke er gode til at genoptræne korrekt, særligt ved mindre skader. En ordenligt genoptræning efter en skade, kan gøre en stor forskel for at undgå fremtidige skader. 
4. Træn andre sportsgrene
   En af nøglerne til at holde skader væk hos ryttere er, at man også træner andre sportsgrene. 
   – Vi skal også træne andre ting og lave gymnastik. At gå, løbe eller lave noget helt tredje er vigtigt hvis du vil tage din ridning seriøst. Enhver sport eller aktivitet, der fjerner belastningen fra bækkenet og ryggen, er fantastisk. Tennis og svømning, får dig i form og træner forskellige muskler. Cykling er også fantastisk, selvom det belaster den nederste del af nakken og ryggen. Enhver aktivtet, der forbedrer din kardiovaskulære kondition, er god. 

Læs hele artiklen hos FEI.