Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Copyright Ridehesten.com
Nyheden fortsætter efter annoncen

Uanset hvilken sport man dyrker og på hvilket niveau den dyrkes kan det altid betale sig  at gå i detaljerne med sin forberedelse, og at man engang imellem gennemgår sine handlemønstre og vaner. Det skriver Lars Mars i sin artikelserie om optimering af rytteren.

I decembernummeret af Ridehesten kommer han med følgende råd til, hvordan du tackler dagen inden stævnet:

  • Skab en rolig kontrolleret dag uden stress, større udfordringer og gøremål, hvor du har tid til at spise, hvile og forberede dig.
     
  • Hold dig i gang med let træning. En rolig løbetur skaber energi til krop og hjerne.
     
  • Lav en spise- og drikkeplan ud fra de konkurrencer, som du skal ride under stævnet, så du husker at få tilført nok energi. Så kan du yde optimalt sammen med din pony/hest.
     
  • Indkøb af sunde snacks og evt. mad til stævnedagene. Det er vigtigt, at du spiser sund energigivende kost og mellemmåltider under stævnerne. Ved at have din egen mad med, kan du følge en fast spiseplan uden junkfood eller hovsaløsninger. Undersøg evt. hvad restauranterne tilbyder under stævnerne, hvis det er optimalt kan du spise det til hovedmåltiderne, men sørg selv for mellemmåltiderne, sunde snacks og energidrik.
     
  • Visualisering: Få skabt tid i løbet af dagen til at gennemtænke det kommende stævne. Sluk alt elektronisk udstyr (pc, telefon, fjernsyn mm.) - kun dig og dine tanker og uden påvirkninger udefra.
     
  • Du kan med stor fordel spise og drikke lidt mere end de andre dage (loade kroppen). Når der skabes et lille energioverskud, hjælper det bl.a. på koncentrationen, overskuddet og energien til at blive endnu mere klar til stævnet dagen efter. Hvis du har lidt problemer med at sove dagen inden eller under et stævne, så accepter det i stedet for at blive frustreret over at ligge søvnløs. Ved at slappe af i krop og hjerne kan du stadig opnå en ok restitution, så du er klar til at yde optimalt dagen efter. Du skal bare sørge for at få sovet optimalt de andre dage inden.
Nyheden fortsætter efter annoncen

Læs mere i artiklen om optimering af rytteren i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten, hvor Lars Mars Johansen kommer med gode råd til optimering både før og under stævnet. 

 

Læs også

Fokus på opvarmning inden ridning

14-03-2019 07:49, af Cecilia Lindahl

Mit mål med mit koncept "Optimering af rytteren" er at skabe synlighed og forståelse for det, der kan hjælpe rytteren til bedre oplevelser, ridning og præstationer sammen med ponyen/hesten, uanset deres niveau, lyder det fra Lars Mars Johansen

Sådan når du dine målsætninger

29-12-2018 15:13, af Lars Mars Johansen

Slutningen på et år og starten på et nyt er et rigtig godt tidspunkt at få sat sig nogle klare mål for det kommende år. Men hvordan ved du, om dine mål er realistiske, og hvad kan du gøre for at nå dem? Få gode råd i dette indlæg fra sportscoach Lars Mars Johansen

Trænerens rolle – som træner

13-10-2018 07:19, af Lars Mars Johansen

Træneren skal ikke kun undervise og fortælle, hvad rytteren skal gøre under ridningen. Den tid er forbi, mener sportscoach Lars Mars Johansen. Her kan du læse et sammendrag af hans seneste to artikler i magasinet Ridehesten

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Hestemisbruger taget på fersk gerning

25-10-2020 14:09, af Thomas Bach Jensen

Natten til torsdag havde en 28-årig mand skaffet sig adgang til en stald, men blev af staldens ejer afsløret i at berøre en af hestene. Efter en halvtimes jagt kunne Nordsjællands Politi anholde manden, der står over for en række alvorlige sigtelser, herunder overtrædelse af dyreværnsloven

Tophesten Hedelunds Anakin er ikke mere

25-10-2020 08:38, af Thomas Bach Jensen

Dressurrytter Ditte Mikkelsen har mistet sin 5-årige tophest Hedelunds Anakin , der var en af kandidaterne til UVM-deltagelsen i kommende uge

Det betyder de nye restriktioner for ridesporten

26-10-2020 14:47, af Annika Knudsen Lorentsen

Siden i fredags har hestebranchen ventet spændt på hvad de nye corona-restriktioner får af betydning for ridesporten, og Dansk Ride Forbund har nu offentliggjort en række svar på de oftest stillede spørgsmål, i forhold til de nye restriktioner, som berører både ridestævner og almindelig klubdrift

Ryttere jagtet af vred lodsejer i bil

27-10-2020 10:45, af Annika Knudsen Lorentsen

Fire personer var tidligere på året ude at ride i skoven ved Restrup Enge, hvor de blev jagtet af en lodsejer i bil, hvilket resulterede i, at en faldt af og pådrog sig flere voldsomme skader - i morgen skal sagen for retten

Det danske 5-års-hold til UVM (VIDEO)

28-10-2020 10:01, af Thomas Bach Jensen

Otte ekvipager har i to dage redet om de fire pladser på det danske 5-års-hold til UVM i Verden. Dommerne har nu truffet deres beslutning

Disse 6-års skal til UVM for Danmark (VIDEO)

28-10-2020 11:42, af Thomas Bach Jensen

Så er afgørelsen faldet i 6-års holdet, der bl.a. omfatter en tidligere UVM-medaljevinder, nemlig guldmedaljehoppen Queenparks Wendy

Hvad betyder ny COVID-19-situation for ridesporten?

23-10-2020 19:34, af Thomas Bach Jensen

På aftenens pressemøde offentliggjorde myndighederne en række stramninger af de gældende COVID-19-retningslinjer og indførte desuden en række nye tiltag. Dansk Ride Forbund går i dialog med Dansk Idrætsforbund for hurtigst muligt at kunne give en videre udmelding

Ifor Williams Trailers melder afbud

27-10-2020 20:27, af Hannah Duelund Liltoft

Ifor Williams Trailers stiller alligevel ikke op på Hillerød Horse Show som ellers planlagt, på grund af udviklingen af Covid-19 i Danmark

7-års til UVM for Danmark (VIDEO)

28-10-2020 13:37, af Thomas Bach Jensen

Så har dommerne også set holdet af 7-års heste og har nu sat det danske hold til UVM i Verden i december 2020

Krav om mundbind gælder alle foreninger

29-10-2020 13:23, af Annika Knudsen Lorentsen

Kravet om at bære mundbind, som er trådt i kraft i dag, gælder indendørs i det offentlige rum. Det omfatter også private steder hvor der er en forening tilknyttet