Uanset hvilken sport man dyrker og på hvilket niveau den dyrkes kan det altid betale sig  at gå i detaljerne med sin forberedelse, og at man engang imellem gennemgår sine handlemønstre og vaner. Det skriver Lars Mars i sin artikelserie om optimering af rytteren.

I decembernummeret af Ridehesten kommer han med følgende råd til, hvordan du tackler dagen inden stævnet:

• Skab en rolig kontrolleret dag uden stress, større udfordringer og gøremål, hvor du har tid til at spise, hvile og forberede dig.
   
• Hold dig i gang med let træning. En rolig løbetur skaber energi til krop og hjerne.
   
• Lav en spise- og drikkeplan ud fra de konkurrencer, som du skal ride under stævnet, så du husker at få tilført nok energi. Så kan du yde optimalt sammen med din pony/hest.
   
• Indkøb af sunde snacks og evt. mad til stævnedagene. Det er vigtigt, at du spiser sund energigivende kost og mellemmåltider under stævnerne. Ved at have din egen mad med, kan du følge en fast spiseplan uden junkfood eller hovsaløsninger. Undersøg evt. hvad restauranterne tilbyder under stævnerne, hvis det er optimalt kan du spise det til hovedmåltiderne, men sørg selv for mellemmåltiderne, sunde snacks og energidrik.
   
• Visualisering: Få skabt tid i løbet af dagen til at gennemtænke det kommende stævne. Sluk alt elektronisk udstyr (pc, telefon, fjernsyn mm.) - kun dig og dine tanker og uden påvirkninger udefra.
   
• Du kan med stor fordel spise og drikke lidt mere end de andre dage (loade kroppen). Når der skabes et lille energioverskud, hjælper det bl.a. på koncentrationen, overskuddet og energien til at blive endnu mere klar til stævnet dagen efter. Hvis du har lidt problemer med at sove dagen inden eller under et stævne, så accepter det i stedet for at blive frustreret over at ligge søvnløs. Ved at slappe af i krop og hjerne kan du stadig opnå en ok restitution, så du er klar til at yde optimalt dagen efter. Du skal bare sørge for at få sovet optimalt de andre dage inden.

Læs mere i artiklen om optimering af rytteren i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten, hvor Lars Mars Johansen kommer med gode råd til optimering både før og under stævnet. 

Læs også: Fokus på opvarmning inden ridning