Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

Starten på et nyt år er et godt tidspunkt at reflektere og evaluere på det gamle og vurdere på:

• Hvad var godt?
• Hvad var knap så godt?
• Hvad vil jeg tage med videre i det nye år?
• Hvad vil jeg lade blive tilbage i det gamle år?
• Hvad kan jeg gøre for at ændre/optimere på det ”knap så gode” ?

Vi kommer nogle gange til at slæbe knap så gode vaner, tanke- og handlingsmønstre med ind i et nyt år. Enten, fordi at vi ikke tænker over det, eller fordi vi håber, at det automatisk bliver bedre. Det gør det dog typisk ikke, hvis vi ikke laver nogen ændringer.

Når vi evaluerer på det gamle år, skaber vi en rigtig god og vigtig viden, som giver os et godt grundlag til at kunne lave gode og realistiske målsætninger og planer for det nye år.

Evaluering kan med stor fordel bruges i alle situationer, både efter en træning, et stævne, en dag, en uge osv. Det er et fantastisk redskab til at skabe et godt overblik og en rigtig god viden, der kan bruges konstruktivt til næste træning, stævne, dag eller uge.

Jeg oplever ofte, at mange har en lidt overfladisk eller ingen evaluering, bl.a. fordi det følelsesmæssigt kan gøre ”ondt”, hvis det ikke har været en god træning, en god præstation, eller hvis det ikke har været et godt år. Så er det let at ”flygte fra" eller "lukke ned” for tankerne og håbe på, at det bliver bedre næste gang/i det nye år.

Vi kan vælge to veje at evaluere ud fra

1. Den lidt negative vej (typisk der vi starter): At vi først fokuserer på det, som ikke lige gik som ønsket, f.eks. knap så gode træninger eller præstationer, manglende resultater, eventuel skadet pony/hest o.l., eller hvis vi let bliver irriterede, frustrerede og udadreagerende.
2. Den positive vej (typisk det, vi sidst tager fat på, hvis vi da husker det – medmindre det selvfølgelig er gået helt fantastisk): Hvor vi fokuserer på alt det, der gik godt. Også de helt almindelige situationer, som vi bare forventer, at vi og ponyen/hesten gør og kan.

Gør det let for dig selv at evaluere
Når vi starter med at evaluere med fokus på alt det, der gik godt, eller det, vi gjorde for at håndtere en svær situation, skabes der en positiv indstilling til at evaluere på det, som eventuelt gik ”knap så godt” – og derved skabes der en god energi til at finde løsninger på det, som vi gerne vil ændre på, eller hvordan vi kan håndtere udfordringen næste gang eller i fremtiden.

Vores mentale indstilling har en stor effekt på det udbytte, vi får af evalueringen
Til træninger, stævner og i hverdagen er det mest normalen, at vi først ærgrer os over ”fejl” og ”knap så gode situationer” og mange gange helt glemmer det, der faktisk gik godt, eller det, vi gjorde for at håndtere en svær situation.

Den indstilling tager vi typisk også med over i evalueringen ved først at tage fat i det ”knap så gode”, altså det, som vi gerne vil undgå eller gøre anderledes fremadrettet – og det giver jo også rigtig god mening, hvis vi bruger det konstruktivt, altså at vi ikke irriterer os over det eller ”frygter”, at det fortsætter.

Risikoen er bare, at vi bliver bedre og bedre til at fokusere på det negative, både i ridningen og i hverdagen, fordi vi gerne vil undgå det. Så ”frygten for at lave fejl” eller noget ”knap så godt” kommer ofte til at fylde mere i forhold til glæden ved at dyrke sporten eller glæden ved at prøve det af, som vi har trænet/øvet på.

Det kan desværre ”stresse” vores hjerne og sætte den i alarmberedskab, hvis vi typisk kun fylder den med ”det knap så gode”. Vores hjerne bliver nemlig god til det, som vi påvirker den med. Så hvis det typisk er noget, som vi ikke er helt tilfredse med, så bliver vores hjerne automatisk lidt negativt indstillet, og det vil automatisk påvirke vores træning og præstation samt gælden både i sporten og hverdag.

Mindset
Jeg er stor tilhænger af, at vi først hjælper vores hjerne til at fokusere på alt det, som virker og går godt, og det, som vi gør for at håndtere eventuelle udfordringer.

Jeg ved, at det kan lyde lidt overfladisk , men det er ikke for at undgå det "knap så gode”, eller det, som vi ikke er tilfredse med. Men når vi hjælper vores hjerne med noget positivt og roser os selv eller glædes over noget, skabes der ro i hjerne og krop, og vores belønningscenter udsender et glædesstof, som samlet gør, at det bliver meget lettere at finde løsninger på det, som vi gerne vil ændre, enten som konkrete løsninger på situationer eller som mentale løsninger til at kunne håndtere forskellige situationer.

Min erfaring er, at når vi hjælper vores hjerne til at acceptere udfordringer, hvis noget kan være svært, eller hvis noget er træls, og så gør det spændende at finde løsninger på det, så skabes der en positiv påvirkning til både vores udvikling, vores præstation og glæden til sporten og hverdagen.

Fokusområder
Lav lette fokusområder, som kan hjælpe dig til at huske eventuelle nye tanke- og handlingsmønstre samt til at huske de områder, som du gerne vil fortsætte med.

Rigtig god fornøjelse med din evaluering af 2025, dine ændringer og det, du vælger at fortsætte med, samt dine fokusområder for 2026.

Du kan læse meget mere om mine forslag til optimering af rytteren og hjælp til mental sundhed samt optimering til sund udvikling og præstation:

På min blog på Ridehesten.com

På min hjemmeside: www.rytteroptimering.dk

Med sportslig hilsen

Lars Mars
Mental og fysisk træner samt optimering