Husk at træne bagsiden af kroppen

09-07-2020 07:37, af Lars Mars

Optimering af rytteren: Uanset hvilken ride-disciplin du rider, er det en stor fordel at have en stærk bagside. Hele kroppen hænger sammen både med muskulaturen, senerne samt nervebanerne – det er derfor hensigtsmæssigt at hele kroppen trænes og smidiggøres

Indenfor ridesporten er der typisk mest fokus på træning af mave, core og lænd samt balance, det giver selvfølgelig også rigtig god mening – men vi skal være opmærksomme på, at kroppen er afhængig af at kunne arbejde sammen. Derfor er det hensigtsmæssigt at skabe fokus på helheden. 

I forlængelse af mit blogindlæg ”Udfordringer i kroppen” fra d. 26. juni - giver jeg her mine anbefalinger til at huske træningen af bagsiden af kroppen. 


En fysisk stærk og smidig krop har store fordele for bl.a.:

  • Lettere ved at holde den rette kropsholdning og placering på ponyen/hesten.
  • Kan nedsætte/fjerne behovet for at kompensere for eventuelle ubalancer i kroppen.
  • Nedsætter risikoen for overbelastninger for både rytteren og ponyen/hesten.
  • Kan nedsætte/fjerne smerter og ubalancer fra mén, fra tidligere skader.
  • Skaber mere overskud og tryghed på ponyen/hesten – f.eks. efter styrt, eller hvis man er blevet lidt bange for ”stop”, og at blive smidt af. 
  • Har en positiv påvirkning på vores mentale tilstand, både bevidst og ubevidst. 

Ovenstående fordele giver en rigtig god grobund for både udvikling, eller håndtering af udfordringer - til stor fordel for både rytteren, ponyen/hesten og ridningen.


Vores krop og hjerne er fantastisk 
Med den rette træning og planlægning kan vi nå rigtig langt – men vores krop og hjerne er desværre også parat til at gå på kompromis med detaljerne – og dermed klar til at kompensere for stramheder, ubalancer, smerter, eller manglende kompetencer, og endda acceptere det. 
Dette giver stor risiko for uhensigtsmæssig belastning af kroppen  - som vil kunne hæmme både udviklingen og oplevelserne, samt påvirke ponyen/hesten negativt.

Med en stærk og smidig muskulatur, og et aktivt nervebanesystem - kan man bedre spænde op, uden at blive opspændt.

Fordelene ved en stærk og smidig bagside af kroppen.

Skulder
Skulderen er styret af små muskler bl.a. fra bagskulderen, samt muskulaturen ved skulderbladene – hvis der ikke er en god balance mellem styrke og smidighed kan der meget let opstå ubalancer, som også kan blive påvirket hvis brystmuskulaturen er blevet for stram, så skulderne bliver trukket fremad. Der skal ikke meget ubalance til inden det bl.a. påvirker:  

  • At skulderene falder frem, eller den ene hænger lidt – som derved vil påvirke kropsholdningen samt styringen af ponyen/hesten. 
  • Påvirkning af kropsholdningen ned gennem hele kroppen – så den skal kompensere, og dermed opstår risiko for overbelastninger af både rytter og ponyen/hesten.
  • At der skal bruges endnu mere energi til at holde en korrekt skulderposition og kropsholdning, som bl.a. kan gå udover koncentrationen og detaljerne.
  • Ved lang tids ubalance, vil der typisk opstå træthed og irritationer/smerter i nakke og skulderområdet.

 

Ryg og lænd
Er konstant aktive, uanset om vi sidder, sover, går eller rider, osv. Ryg og lænd er nogle af vores største muskler, og de har en stor betydning for både kropsholdningen samt overskuddet på ponyen/hesten. Hvis ryg og lænd ikke er stærk og smidig er der stor risiko for bl.a.:

  • At muskulaturen bliver træt fordi den ikke har styrken til belastningen – som bl.a. kan påvirke den rette placering og kropsholdning på ponyen/hesten. 
  • At det vil påvirker både koncentrationen, ridningen, samt risiko for at rytter, og dermed også ponyen/hesten skal kompensere.
  • At muskulaturen bliver ”syret til” med affaldsstoffer, som giver ømhed/smerte.
  • At der opstår stramheder og dermed en usmidig krop, som kan have indflydelse på udførslen under ridningen.  
  • At rytteren ikke har optimal tryghed, overskud og styrring af ponyen/hesten. 

Baller og baglår
Stærke og aktive baller og baglår, giver et super godt fundamentet både i hverdagen, samt for en god placering på ponyen/hesten - både siddende og i ”det lette sæde”.

  • Stærke baller giver bedre mulighed for at mærke og stabilisere kroppens holdning – som giver et godt fundament for styring af rytterens krop – og dermed også styring af ponyen/hesten.
  • En ubalance/styrkeforskel i ballerne, giver automatisk en ”skæv” kropsholdning – som kroppen skal kompensere for, og det skal ponyen/hesten dermed også. 
  • Stærke baglår giver bedre styring af benene/schenklerne til endnu bedre styring på, og af ponyen/hesten.
  • Vær opmærksom på at stramhed i baglårene kan påvirke uhensigtsmæssigt helt op i lænd og ryg – derfor er det vigtigt at holde baglårene og baller smidige.


Med få målrettede og tilpassede styrke- og smidigheds-øvelser kan man både skabe udvikling samt forebygge og helberede.

Hvis man har mén efter en skade, eller pga. for lang tids ubalance - er det vigtigt at få trænet og smidiggjort området, med målrettede og tilpassede øvelser - således at muskulaturen og nervebanerne holdes aktive.

Bevidst eller ubevidst
Nogle ubalancer, styrkeforskelle og stramheder kan være små, som ”bare” sidder og påvirker lidt, men over tid kan de påvirke meget - eller det kan være blevet fortrængt i hjernen, fordi man har haft fokus på alt andet.

  • Bevidst: Det er en stor fordel når noget er bevidst, for så har vi en ide om, hvad der er galt, eller om noget kan optimeres – og dermed få sat gang i et udviklende- eller helberedende forløb.
  • Ubevidst: Så ved vi simpelthen ikke hvad der kan være galt, kun at tingene ikke fungere helt optimalt. Det kan være frustrerende hvis man ikke får et optimalt udbytte af det som man gør. I disse situationer kan man stor fordel få hjælp udefra, til at få skabt et overblik over mulige løsninger, og få sat gang i en udviklende proces. Det kan jeg hjælpe med.

 

Hjælpemidler – spring ikke over hvor gæret et lavest 
Der er flere ryttere der vælger at bruge en ”holdningskorrigerende/support vest” der afhjælper mod skuldre der falder fremad, samt til at holde en optimal skulderposition – det er også rigtig godt hvis man har SKULDERPROBLEMER – men hvis det er til at afhjælpe en knap så god kropsholdning eller skulderposition under ridningen, pga. svagheder eller ubalancer - så er det måske ikke så godt. 

  • Det nedsætter dine nervebanesignaler og din muskulatur bliver slappere, når kroppen ikke selv skal have fokus på at styre din skulder position.
  • Hvis man bliver aflastet et sted i kroppen, vil der automatisk være risiko for at have negativ betydning for et andet sted. 

Det vil altså være meget bedre at starte et målrettet træningsforløb, til at få optrænet din krop optimalt – til stor fordel for din krop nu og i fremtiden, samt din udvikling. 

Copyright Ridehesten.com
Udstyr til hjemmetræning af bagsiden af kroppen: Elastikker i forskellige stramheder til forskellige øvelser, stor træningsbold, kosteskaft til smidighedsøvelse, foamroller til massage, massagebold.

Minimere risikoen for styrt og skaber tryghed

  • Ryttere, der er blevet nervøse/bange for at ride, f.eks. efter styrt, eller at ”frygten” er opstået efter ”stop”, eller ”bare er opstået ud af det blå”.
  • Ryttere der har mistet troen på sig selv eller ponyen/hesten

Kan få stor glæde af at lave fysisk-tillægstræning. Med en stærk og smidig krop vil rytteren automatisk skabe noget mere tryghed, bl.a. fordi at rytteren bedre kan mærke kroppen og ”spænde op” på den rigtige måde og derved også kan reagere hurtigere. 
Hjernen og den mentale tilstand vil samtidig også blive styrket, og derved skabe mere overblik, overskud, tryghed og koncentration til både udvikling og gode oplevelser. 

Smidighed
Det er ikke kun styrken, vi skal arbejde med, når vi taler om bagsiden af kroppen, smidigheden er også meget vigtigt.
Bl.a. kan ryggen føles stiv og øm især omkring lænden, bagskulderne og nakke. Det er også nogle af de områder, der belastes mest, når du rider, eller bevæger dig rundt i dagligdagen. Hvis muskulaturen og senerne konstant er stramme eller usmidige, vil der være risiko for at det går ud over detaljerne, udviklingen og resultaterne, samt kan give overbelastningsskader og konstant påvirke eventuelle mén fra tidligere skader.  

En stærk og smidig rytter vil bedre kunne hjælpe ponyen/hesten til udvikling, og til håndtering af dens svage og udfordrende områder. 

Brug tiden optimalt
Få udarbejdet et målrettet program, som er tilpasset dine behov og niveau, og den tid som du har til rådighed – så du ikke spilder tiden, eller eventuelt overser en øvelse. Kontakt mig hvis du har spørgsmål eller brug for hjælp og vejledning. 

min hjemmeside kan læse mere om optimering, som både kan hjælpe til udvikling, eller til håndtering af udfordringer.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT SKABE FOKUS PÅ STYRKEN OG SMIDIGHEDEN AF DIN BAGSIDE.


Med sportslig hilsen
Lars mars
Mental- og fysisk træner samt optimering 
 

Læs også

Spændende samarbejde mellem HosDam og Lars Mars

04-08-2020 15:43, af Thomas Bach Jensen

HosDam ved beriderparret Anne-Marie Hosbond og Kenneth Damgaard har startet et unikt og visionært samarbejde med coach og træner Lars Mars

Hjælp dig til den bedste præstation

21-07-2020 16:00, af Britt Carlsen

Giv dig selv og din pony/hest de bedste betingelser for at kunne præstere så optimalt som muligt hver gang – og undgå hovsaløsninger

Optimering af rytteren: Kom godt fra start

26-06-2020 11:44, af Lars Mars

Langt om længe er der kommet gang i stævnerne igen, og nu skal der vises og konkurreres igen, men pas på, at du ikke vil det hele lidt for hurtigt 

Blog: Virtuelt distanceridt var en succes

10-05-2020 07:00, af Rikke Arkesteijn

Det er efterhånden rigtig lang tid siden, at vi sidst har været til stævne. Vi savner det rigtig meget, og jeg kan også mærke på hestene, at de har alt for meget energi og har virkelig brug for at komme ud og bestille noget! Heldigvis var der en dansk distancerytter, som fik en rigtig god idé. Læs med her og hør mere.

Blog: Tips til en bedre tøjlekontakt

05-06-2018 20:16, af Line Hermann Hass

En fast læser på Ridehesten Junior har skrevet ind til Grand Prix-rytter Line Hass for at få tips til en bedre tøjlekontakt. Læs det spændende blogindlæg og få en masse inspiration til din daglige træning

Mit 2019 med op- og nedture

05-02-2020 09:41, af Caroline Østerby

Mit 2019 har været med mange opture, men også rigtig mange nedture - læs mere om mit 2019 i dette blogindlæg

Mit første danmarksmesterskab i distanceridning

19-08-2019 13:46, af Rikke Arkesteijn

For nyligt blev det danske mesterskab i distanceridning afholdt. Som man kan læse i mit tidligere blogindlæg, skulle jeg for første gang deltage til mesterskabet på hesten Cardinals Dream. Hele teamet har været meget spændte på denne dag, hvor det vigtigste for os var at gennemføre stævnet med en glad hest

10 tips til at ride traversade

19-07-2016 11:18, af Tonya Bille Nielsen

I dette blogindlæg vil jeg give jer mine tips til at ride dressurøvelsen traversade.

Mød distancerytter Rikke Arkesteijn

23-05-2019 09:12, af Rikke Arkesteijn

I dette blogindlæg får du en præsentation af Rikke, som er distancerytter. Rikke fortæller her om hendes heste og om hvordan det hele startede

Sådan var det at flytte til Hesteengen Dressage

26-04-2019 09:04, af Amira Aasted Jespersen

I dette blogindlæg vil Amira gerne fortælle jer lidt om da hun valgte at flytte fra en rideskole til et privat sted. Læs Amiras indlæg og find ud af hvorfor hun valgte at flytte

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Berider Finn Greve er gået bort

07-08-2020 07:00, af Marie Helene Rigård Rohleder

En af Danmarks mest anerkendte dressurtrænere Finn Greve er gået bort 

Fra styrt til sejr i DM i distance

09-08-2020 08:35, af Annika Knudsen Lorentsen

Vi har netop snakket med Anne Wejlemand Nielsen, som i går aftes red sejren hjem ved DM i distance hos Sportsrideklubben, med et ridt der tog lige over 10 timer. Det var en dramatisk dag for Anne, som heldigvis endte med stor lettelse og glæde

Juniorrytterne klar til EM i Ungarn

10-08-2020 09:40, af Annika Knudsen Lorentsen

I dag starter EM for juniorrytterne i Ungarn med holdkonkurrencen. De danske ryttere er klar til at forsvare det danske flag, fortæller Frederikke Gram Jacobsen, som er en af rytterne på det danske juniorhold

Møgelvang Ferrari til Nordentoft Equestrian

12-08-2020 11:02, af Annika Knudsen Lorentsen

Nordtoft Equestrian har investeret i den talentulde 7-årige vallak, som de håber at kunne uddanne til den internationale dressurscene, en uddannelse der sker i samarbejde med Severo Jurado Lopez

Søren Pedersen har brækket benet

08-08-2020 19:22, af Britt Carlsen

I denne weekend er Imke og Søren Nørgaard Pedersen vært for et stort stævne på deres smukke rideanlæg nær Wildeshausen i Tyskland. Søren kom i dag ud for et uheld på opvarmningen, og nu er han på krykker

Auktion: Føl solgt til danske og udenlandske ryttere

06-08-2020 18:33, af Annika Knudsen Lorentsen

Campen Auktioner har for første gang været værter for en online følauktion, Unique Jumping Foal Auction, og selvom antallet af solgte føl godt kunne have været højere, ser auktionarius tilbage på en auktion med flere vellykkede salg til dygtige danske ryttere, såvel som udenlandske

Anders Hoeck sikkert i front i juniormesterskabet

07-08-2020 20:54, af Annika Knudsen Lorentsen

Ved mesterskabsstævnet hos Ringsted Sports Rideklub har også juniorrytterne været i aktion i deres første klasse ved Agria DRF Mesterskabet 2020, og her har Anders Uve Sjøbeck Hoeck lagt sig sikkert i front

Holdsølv til juniorytterne i Ungarn

11-08-2020 14:15, af Britt Carlsen

De danske juniorryttere red holdsølvet hjem ved EM i Ungarn i dag, hvor deres nærmeste konkurrenter Tyskland tog en sikker guldmedalje, mens Danmark og Holland kæmpede om sølvmedaljen

DRF: Opdaterede anbefalinger vedr. stævneafvikling

12-08-2020 08:58, af Annika Knudsen Lorentsen

Mange havde set frem til at forsamlingsforbuddet blev hævet fra 100 til 200, men det er desværre ikke tilfældet, og samtidig er der sket en række ændringer i forhold til måden forbuddet skal tolkes på

EM for junior er igang

10-08-2020 19:59, af Annika Knudsen Lorentsen

Maja Emilie Leth og Kristian Würtz Green har været i ilden idag til EM i dressur for juniorer i Ungarn. Det blev til to flotte ridt fra danskerne