Faktisk består din krop af ikke mindre end omkring 60 procent vand. Vand er super vigtigt for alle kroppens organer og uden vand dør vi. Vand er centralt for, at vi holder os friske og parate, så hvis du glemmer at ”vande dig selv,” når du vander hesten, kan du opleve, at du får problemer med både hukommelse, balancen og musklerne.

Sluk tørsten i vand
Hele dagen igennem vil din krop afgive vand fra organerne og fra huden, og derfor er det vigtigt, at du tilfører kroppen ny vand. Markedet boomer med fristende læskedrikke, som lover alt fra mere energi til øget sundhed, men kosteksperter og læger er enige om, at det er bedst at slukke tørsten i vand. Vand indeholder vigtige mineraler, magnesium og jod og der er ingen kalorier i vand.

Derfor skal du ikke tøve med at sætte kursen mod vandhanen, når tørsten melder sig oven på rideturen.

De fleste mennesker skal drikke omkring 1,5 ltr. vand i døgnet. Når solen rigtig bager eller, hvis du er fysisk aktiv har du som tommelfingeregel brug for mere væske. Mange mennesker føler naturlig tørst og kan dermed regulere, hvornår de skal drikke, men for nogle svigter evnen til at mærke tørsten – og så kan det være nødvendigt, at sætte alarmen på mobilen, en post-it på computerskærmen eller at gøre det til en vane at drikke før og efter rideturen. Du må dog aldrig drikke så meget, at det føles ubehageligt, for hvis man drikker for meget, kan det forstyrre kroppens naturlige saltbalance.

Gode råd til at huske at drikke vand

• Sæt post-its op på steder, hvor du ser dem, så du husker at drikke omtrent et glas vand i timen.
• Gør dit vand attraktivt ved at putte isterninger, citron, mynte eller frosne bær i, før du sætter dig til rette til en god hestesnak i rytterstuen.
• Gør det til en vane at have en flaske vand med dig i stalden samt, hvor du ellers færdes.
• Vand kan også indtages igennem kosten. Meloner, agurker og jordbær er eksempler på kostvarer, der indeholder meget vand. 250 gram frugt svarer til et glas vand.

Tegn på at kroppen mangler vand

• Du føler dig meget træt.
• Du føler dig slap i kroppen.
• Du kan mærke, at du er svimmel, når du bevæger dig.
• Du har tendens til hovedpine eller føler stærkere hovedpine.
• Din hjerne driller dig, så du ikke kan koncentrere dig eller huske, som du plejer.
• Du døjer med forstoppelse og halsbrand.
• Din hud føles tør og den klør.
• Du får ømme og værkende muskler.
• Du får tørre slimhinder, nedsat urinmængde eller din urin er mørk.

Kilder: Netdokter, Fødevarestyrelsen