Derfor er styrketræning godt for rytteren - del 1

13-03-2021 15:30

Lars Mars

Hvad er det nu, at styrketræningen som tillægstræning, kan hjælpe rytteren med? Læs med her, og få forklaringen

Copyright Ridehesten.com

  • Bedre position på ponyen/hesten
  • Bedre udvikling og præstation
  • Hjælpe rytteren med bedring af mén fra skader og gamle skavanker 
  • Nedsætte risikoen for overbelastninger for både rytter og ponyen/hesten
  • Hjælper rytteren til at skabe mere tryghed efter styrt, eller ved ride-angst 

UDOVER ALLE DE FYSISKE FORDELE – HAR DET OGSÅ EN STOR POSITIV PÅVIRKNING PÅ HJERNEN OG VORES MENTALE-KOMPETENCER  - BL.A. FORDI AT DET SKABER TYRGHED OG  VIDEN, AT HAVE EN STÆRK KROP, DER ER BEVÆGELIG OG I ARBEJDSMÆSSIG GOD FORM.

STYRKETRÆNINGEN VINDER HELDIGVIS FREM INDENFOR RIDESPORTEN
Men ridesporten er dog stadig langt bagud i forhold til de fleste andre kendte sportsgrene – hvor det er helt normalt, at udøvere fra en tidlig alder, får implementeret styrketræningen. 

Dette skyldes bl.a.:
At der ikke er skabt en kultur for styrketræning, udstrækning og kondition, samt opvarmning af kroppen inden rytteren sætter sig op på ponyen/hesten - hverken i ride-klubber hos træneren, eller fra Dansk Ride Forbund. Det er mega ærgerligt at der ikke er information og vejledning til ryttere og forældre, og at de selv skal være opmærksom på behovet/fordelene.

Siden 2017 har jeg skrevet artikler og blogindlæg her hos Ridehesten – med mit koncept ”Optimering af rytteren”, der handler om at skabe synlighed for alt hvad der kan hjælpe rytteren til endnu mere udvikling, bedre præstation, samt gode oplevelser – eller til håndtering af udfordringer. Jeg har altid fokus på helheden når jeg hjælper ryttere – alt har betydning for hinanden, og det samme gælder selvfølgelig også på det fysiske-område. 

ERFARINGER
Jeg er, og har i mange år været træner for talent-klasser i folkeskolen, og for ungdomsuddannelser, under Team Danmark, i flere byer – for både individuelle udøvere, og for holdsportsudøvere - samt udviklet start-styrketræning for U14 håndboldsspillere (13 år). Jeg har fulgt og trænet mange udøverne gennem hele deres ungdomstid, og som senior – altså ofte i mange år, hvor vi har skabt en lang målrettet og kontinuerlige udvikling.   

Dette har givet mig en kæmpe erfaring i, at uanset sportsgren, så har en målrettet basis styrketræning med kontinuerlig øgning af belastning, ud fra udøverens niveau og styrke - en stor betydning for udøverens udvikling og præstation i deres hovedsport, op gennem ungdomsårene samt som voksen.    

Heldigvis er der kommet mere fokus på området
Der er en fremgang og interesse at spore indenfor ridesporten, både ud fra alle de fysioterapeuter der er begyndt at byde ind på området, og har set et forretningsområde som fysiske trænere - og ud fra de artikler der i nyere tid er begyndt at dukke op på de forskellige medier, samt de opslag der kommer fra ryttere når de træner – samt mere fokus på området ved landsholdssamlinger. Dog er det generelt, stadig kun helt spæde skridt.

ALLE HAR ET STORT ØNSKE OM AT HJÆLPE DIG (RYTTEREN) – DER ER BARE FORSKELLIGE MÅDER OG INDSTILLINGER, TIL HVILKEN MÅDE DET SKAL GØRES PÅ, UD FRA DINE BEHOV

Som udgangspunkt er en rytters krop, ikke anderledes, i forhold til alle andre udøveres krop – derfor er mine vejledninger, at rytteren skal træne hele kroppen, for at få skabt et godt styrke-fundament, som der så kan nørdes videre med, og udvikles på – alt efter ride-disciplin, niveau, ambitioner, behov og rytterens ønsker.   

HELE KROPPEN HÆNGER SAMMEN, FRA TOP TIL TÅ – SÅ DET ER ALTSÅ IKKE NOK AT TRÆNE BALANCE OG CORE – HVIS MAN ØNSKER EN OPTIMAL OG FUNKTIONEL KROP

KORTE, HURTIGE OG LETTE TRÆNINGER
Desværre oplever jeg en stor stigning i, at ryttere bliver ”bildt ind, eller bilder sig selv ind”, at ”tillægs-træningerne kan gøres optimalt, på ingen tid, og med få øvelser”, og måske endda sammen med ponyen/hesten.

Men som i alt andet, er quickfix løsninger, bare ikke dem, der på sigt, giver det bedste resultater. 

VÆRE OPMÆRKSOM PÅ HVILKET UDBYTTE DU ØNSKER DIG, NÅR DU ENTEN SELV LAVER ET PROGRAM - SØGER PROGRAM PÅ NETTET - ELLER FÅR HJÆLP FRA EN DER TILBYDER STYRKETRÆNING - DER ER SJÆLDENT NOGLE ”HELT LETTE LØSNINGER”, HVIS DU ØNSKER DET BEDSTE UDBYTTE :-) 

Mugning af boksen, fejning, køre med trillebør, træk ponyen/heste ud og ind – har altså ikke noget med styrketræning at gøre
Yes, du bruger din krop og dine muskler men det er ikke træning – som i træning, der kan hjælpe dig på ponyen/hesten – der er nærmere større chancer for, at du tillægger dig ubalancer i både styrke og smidighed i kroppen. Pga. at vi typisk altid fejer og løfter med samme side.

En målrettet styrketræningen kan hjælpe dig med at nedsætte risikoen for at få overbelastninger, eller styrkemæssige ubalancer i kroppen, som kan påvirke din ridning, og din pony/hest.

FÅ DET BEDSTE UDBYTTE AF DIN TRÆNING
Vores muskelstyrke udvikler sig kun ved en kontinuerlig øgning af belastningen, af nervebanesystemet og musklerne, vi kan ikke træne hele kroppen ved balance-øvelser.

  • Hjemmetræning med egen kropsvægt: Hvis du ikke har trænet tidligere – så er et styrke program med en ”stor træningsbold”, og træning med egen vægt, et rigtig fint sted at starte. Husk at træner øvelser til hele kroppen, og ikke kun balancen.
  • Hjemmetræning med elastikker og vægte: Hvis du ønsker et lidt større udbytte af din træning - er det vigtigt at få lavet et styrke program med træningselastikker og vægte, der kan udfordre nervebanesystemet og muskulaturen – for at kunne få et kontinuerligt udbytte af træningen, og den tid som man bruger på det. 
  • Styrketræning i fitnesscenter: På et tidspunkt er det en god ide at gøre op med sig selv, om hvilket udbytte man ønsker, hvis du vil et skidt videre i din optimering/udvikling. I fitnesscentret er der mange flere muligheder (udstyr og vægte) for at kunne træne kroppen optimalt, med mindre at du har et komplet center derhjemme.    

Mit næste blogindlæg går et skridt dybere i ”Den fysiske træning” – så du kan få endnu mere viden til valg af din træning.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT FÅ STARTET MED, ELLER FORTSÆTTELSE AF EN MÅLRETTET OG UDVIKLENDE STYRKETRÆNING – TIL ENDNU MERE UDVIKLING, BEDRE PRÆSTATION, SAMT GODE OPLEVELSER   

Hvis du er nysgerrig kan du læse mere om hjælpende og optimerende muligheder: 

På min hjemmeside: WWW.RYTTEROPTIMERING.DK.

På min blog her på RIDEHESTEN.COM.

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental – og fysisk-træner samt optimering 

Læs også

Optimering af rytteren – Kost og væske under stævner

18-11-2021 06:28, af Lars Mars

Giv dig selv de bedste betingelser, til at skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser til stævnerne

Optimering af rytteren - Fokus på din vejrtrækning

03-11-2021 09:40, af Lars Mars

I en koncentrationssport som ridesporten – er der store fordele ved, at skabe forståelse for, hvordan en optimal vejrtrækning kan hjælpe os – både fysisk og mentalt.

Optimering af rytteren – Nervøsitet

19-10-2021 16:06, af Lars Mars

Lad ikke din hjerne stikke af med dig. Få styr på din nervøsitet , ved bl.a. at kende baggrunden for at den kan opstå, samt ved at lære at acceptere, og håndtere den – så den ikke påvirker din præstation eller oplevelse negativt

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Hestevognsulykke kostede kusk livet

27-11-2021 21:58, af Christine Krogh Frausing

En kvindelig kusk kom alvorligt til skade i en hestevognsulykke, hvor kvæstelserne endte med at koste hende livet. Det var en løbsk hest der forårsagede ulykken, hvor hestevognen væltede med passagere i

Dansk magtdemonstration i Stockholm af Dufour og Krüth (opdateret)

28-11-2021 14:16, af Kristine Ulsø Olsen

Nærmest alting lykkedes i dag for både Cathrine Dufour og Carina Cassøe Krüth i küren ved Saab Top 10. De to danske piger red begge helt fænomenalt og det sikrede dem på flotteste vis anden- og tredjepladsen blandt verdens bedste ryttere

Maxie med hyldest til sin bedste ven der blev mobbet

01-12-2021 18:16, af Christine Krogh Frausing

Maxie Nabi Christiansen red under dette Christmas Show Warm Up for sin bedste ven, Zac Kean Parry, der er blevet mobbet, slået og sparket så meget, at han har valgt at stoppe i ridesporten på ubestemt tid

Komfortabel andenplads til Dufour og Bohemian

27-11-2021 13:45, af Kristine Ulsø Olsen

Bohemian satte nærmest ikke en hov forkert under dagens Grand Prix ved Saab Top 10 og det resulterede i at han og Cathrine Dufour red sig ind på andenpladsen med 79% efter tyske Jessica Von Bredow-Werndl. Carina Cassøe Krüth og Heiline's Danciera besatte sjettepladsen efter stor uenighed blandt dommerne

27-årige Little Miss Milton vandt ved Christmas Show

30-11-2021 19:39, af Annika Knudsen Lorentsen

Den 27-årige hoppe Little Miss Milton har netop været til start ved Christmas Show Warm Up for pony, hvor hun med sin rytter Anna Sofia Fuhrmann har leveret indtil flere nulrunder i klasser med en højde på op til 1 meter

Syv danske dressurekvipager i verdens top-50

02-12-2021 06:26, af Thomas Bach Jensen

Mens Cathrine Dufour med Bohemian bibeholder deres andenplads på FEI's verdensrangliste i dressur, rykker de øvrige danske ekvipager op ranglisten

Kandar for første gang valgfrit i alle klasser

02-12-2021 16:00, af Trine Askjær-Jørgensen

Dansk Ride Forbund er netop kommet ud med de nye, reviderede disciplinreglementer, som gælder fra 1/1-2022, og det er ikke kun i springning, der er ændret på reglerne, for som noget nyt er kandar nu valgfrit fra sværhedsgrad 3 og op – også på landsplan

Tre rideture sammen og så til Christmas Show

27-11-2021 09:58, af Christine Krogh Frausing

Christmas Show Warm Up for ponyer er et af de mest populære ponystævner i Danmark. Josefine Damkilde Jacobsen var tilmeldt, men desværre fik hendes pony en øjenskade lige op til stævnet. Derfor brugte hun Instagram til at forsøge at finde en pony hun kunne låne, og nu har hun altså været til start med en pony hun kun havde siddet på tre gange inden

Favoritterne sejrede hos junior- og ungrytterne

28-11-2021 18:30, af Kristine Ulsø Olsen

Nærmest som forventet, så blev det til sejr for Frederikke Gram Jacobsen med en kür til over 81% i juniorrytternes ECCO Cup-finale, mens storfavoritten Sara Aagaard Hyrm for andet år i træk sejrede hos ungrytterne

Happy Feets Heartbeat vandt 150 cm i USA

30-11-2021 18:23, af Annika Knudsen Lorentsen

Dansk Varmblodshesten Happy Feets Heartbeat, som nu hedder Jackofhearts, vandt i forrige uge en 150 cm-klasse med sin nye rytter Margie Goldstein-Engle