Det kunne også være en god idé at tænke på udstyr til optimeringen af rytteren vedr. den fysiske del – udstyret og træningen kan både hjælpe rytteren, ponyen/hesten samt ridningen.

Forslag til udstyr
Jeg har lavet et lille forslag til gaveønsker eller gaveidéer af træningsudstyr til rytteren, der enten er i gang, eller ønsker at komme i gang med gøre at lidt ekstra for sin udvikling, eller til håndtering af eventuelle udfordringer. Udstyret er til hjemmebrug og kan bruges af de fleste uanset alder og rideniveau.

Priserne starter helt nede fra ca. 50 kr. – så idéerne kan både bruges til mandelgaver, jule- og fødselsdagsgaver eller ”bare”, fordi man har lyst til at give en gave.

Der skal ofte ikke meget til, for at lave en større forskel – uanset om det drejer sig om at skabe mere styrke de rigtige steder, eller om at afhjælpe ubalancer eller mén - bare man er bevidst om hvad der skal til, og er målrettet.

Massagebold: Er super god til at give dybere og mere målrette massage, til at afhjælpe muskel-spændinger, ømme muskler, myoser og stramheder. Bedst med den hårde orange bold med nupper.

Form Rolleren: Er meget effektiv til at massere muskel- og fascia/bindevævs-områder der er blevet lidt for stramme, eller for at forebygge, ved at bevare dem smidige. Bedst med en hård plast-rulle, ikke skum-rullen

Optimering af rytteren
Jeg har over 20 års erfaring med at hjælpe sportsudøvere med optimering af deres fysik, samt at hjælpe udøvere at komme tilbage efter skader – ud fra mine erfaringer har jeg en stor passion for at hjælpe ryttere med at få det bedste udbytte af deres sport.

Vi skal være opmærksomme på at ”det hele hænger sammen”. Den fysiske-del kan have større betydning end de fleste tillægger den. Hvis der opstår udfordringer i ridningen, træner vi typisk bare mere på at ”klare det” – men rent faktisk kunne det måske klares nemmere ved hjælp af, at lave nogle målrettede styrke- eller smidighedsøvelser.

Balancebræt: Giver god træning til vores nervebanesystem samt vores bevægeapparat, reaktion og koncentration. Der kan evt. vælges et med justerbar sværhedsgrad

Træningsbolden: Er nok et af de mest alsidige redskaber der findes til hjemmetræning. Træning af både styrke, stabilitet, balance, koordination. Vær opmærksom på at udvælge størrelsen, ud fra personens højde.

Fysisk træning og smidighed
Ved korrekt og målrettet træning, påvirker vi nervebanesignalerne, som hjælper til at opbygge en rigtig god kropsforståelse, samt at udligne eventuelle styrke- og bevægelses-ubalancer.

Gennem tiden tillægger vi os bevidst eller ubevidst nogle små skævheder og ubalancer i kroppen – de fleste mærker vi ikke, fordi kroppen er fantastisk til at udligne det. Men hvis skævhederne/ubalancerne bliver lidt for store, så skal kroppen bruge mere energi på at kompensere for det – og så er der stor risiko for at det påvirker både rytterens krop, og højest sandsynligt også ponyen/hesten, samt kan have mindre/større indflydelse på ridningen.

Elastik: Træning med elastik er meget effektiv til træning af både de store og de små stabiliserende muskler, samt til aktivering af nervebanesystemet.

Elastikkerne findes i forskellige hårdheder (farver). Vælg en let og en hård , så der et godt udgangspunkt at starte med til forskellige øvelser - længde 2 m.

TRX-slynge: Er for de lidt mere øvede - her kan man udfordre kroppen endnu mere både på styrke, balance og stabilitet.

Det er blevet meget populært at få behandlet sin pony/hest med massage, eller anden behandling – men rytteren kan også selv gøre meget for at nedsætte risikoen for, at ponyen/hesten skal kompensere og spænde uhensigtsmæssigt.          

Med mine forslag til træningsudstyr, er der et godt udgangspunkt til at komme i gang med en målrettet og effektivt træning til ridningen, uanset hvilket niveau man rider på.

Løbesko og sjippetov: Det er super godt med en god udholdenhed – der skal ikke meget til for at forbedre en kondition hvis man er nybegynder. Det vil både hjælpe på koncentrationen og overblikket under ridningen og i hverdagen.

Løbesko og sjippetov: Det er super godt med en god udholdenhed – der skal ikke meget til for at forbedre en kondition hvis man er nybegynder. Det vil både hjælpe på koncentrationen og overblikket under ridningen og i hverdagen.

Vaner
Jeg er klar over, at mange ryttere ikke føler, at de har tid til ekstra træning udover deres ridning - her vil jeg anbefale at planlægning, målsætning og prioritering kommer ind i billedet.

Generelt kan vi mennesker nå det vi vil, det kommer bare an på vores nysgerrighed samt  ”Viljen til at ville”. Det kan være de små ting/ændringer, der gør en forskel for udvikling, succes, samt at få endnu bedre oplevelser sammen med ponyen/hesten.

Mentalt
Tillægstræning påvirker ikke kun kroppen, den ekstra indsats påvirker også hjernen – jo mere vi gør for at nå vores mål, jo mere overskud, viden og tryghed opbygger vi også.

Træningsprogrammer
Til januar laver jeg nogle styrke-programmer til nybegynder og let-øvede ryttere - som er lette at komme i gang med, og som er målrettede ridningen. Indtil da, kan du med fordel læse mine tidligere blogindlæg om fysisktræning, se nedenstående

Blogindlæg
Du kan med fordel læse nedenstående blogindlæg, som kan findes på min blog her og som måske kan give lidt inspiration:

• 13/3-21: Derfor er styrketræning godt for rytteren 1. Dec

• 24/3-21: Hvad kan styrketræning hjælpe rytteren med 2. Del

• 1/9-20: Skab fokus på helheden

• 9/7-20: Husk at træne bagsiden af kroppen

Rigtig god fornøjelse med julegaverne til ”Optimering af rytteren”

JEG ØNSKER ALLE EN RIGTIG DEJLIG JUL

Du kan læse mere om hjælpende og optimerende muligheder på min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK samt på min blog på Ridehesten.com

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner, samt optimering