Hjælp dig til den bedste præstation

21-07-2020 16:00

Giv dig selv og din pony/hest de bedste betingelser for at kunne præstere så optimalt som muligt hver gang – og undgå hovsaløsninger

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

På samme måde som du træner for at dygtiggøre dig og ponyen/hesten  - ligger der stor værdi og fordel i at ”træne” og optimere alt det udover selve ridetræningen.
Afprøv hvad der optimere dig bedst i hverdagen, og det i og omkring ridetræningerne – når vi har fundet det der virker og optimere os bedst, kan vi overføre dette til stævnerne, på den måde skaber vi mere tryghed ved at bruge det vi kender og ved virker.
Jo mere vi arbejder og nørder med optimering – jo bedre finder vi det der virker bedst. 

Acceptere ikke hvis du har udfordringer – sørg for at komme af med dem, eller lære at håndtere dem, så de ikke tager fokus fra koncentrationen og påvirker præstationen.
Der er desværre rigtig mange, der ikke tænker på at bruge hverdagen og træningerne til at optimere sig,  eller lære at håndtere udfordringer - men bare drøner ud til stævnerne i et håb om at det går godt.

Hvad gør du for at nå dine mål ?
Forberedelse og afstemte forventninger er efter min mening nogle af de vigtigste områder for at kunne skabe de bedste kontinuerlige præstationer

Vær opmærksom på at mål og præstation kan deles op i flere kategorier:

  • At gå efter at vinde eller få placering
  • At have få fokusområder som skal overholdes – til at skabe udvikling i en proces
  • At prøve noget af - for at se hvordan det fungere

Det er vigtigt at have klare planer og målsætninger for det udbytte, man ønsker sig.

Alle kan ikke vinde – men alle kan gøre deres bedste, for at være optimal optimeret og forberedt - til at kunne skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser

Skab de bedste fundamenter til den bedste præstation

  • Kost, væske, søvn, hvile – er afgørende for at have optimal energi i krop og hjerne, samt til at hjælpe til en optimal koncentration
  • Styrke, ubalancer og smidighed – kroppen bruger mange ressourcer hvis den skal kompensere for noget, det vil bevidst eller ubevidst kan tage fokus fra noget andet
  • Mental-balance – når der er skabt ”ro på” i hjernen, føler den sig tryg og kan yde optimalt
  • God planlægning og afstemte forventninger – giver et godt overblik og skaber ”ro på” i hjernen

Stævneplan og målsætning
Undgå at drøner fra stævne til stævne – og sørg for at have klare målsætninger:

  • Lav en realistisk og målrettet stævneplan for sæsonen
  • Del dine stævner og klasser op i HOVEDMÅL og DELMÅL
  • Lav klare realistiske planer for hvilket udbytte du ønsker dig af hvert stævne og klasse
  • Opbyg dine stævner som en trappe – hvor hvert ”trin” er et delmål 
  • Der kan sagtens være flere hovedmål på en sæson – men udvælg dem nøje, så du opbygger en god udvikling og mental-styrke
Copyright Ridehesten.com

Et delmål (trappetrin) bruges til at opbygge kompetencer og at skabe viden i en udviklende proces, frem mod et hovedmål - således at rytteren får opbygget tryghed til at kunne præstere optimalt ud fra den opsatte plan. Et delmål skal være klart defineret, så man tydeligt ved hvilket udbytte og viden man ønsker at få.

Afstemning af forventninger
Pas på med at der ikke sniger sig for mange følelser ind i dine målsætninger – hold dig til en rationel planlægning og målsætning for hvert stævne og klasse. Det skaber ”ro i hovedet”, når vi forholder os ud fra:

  • Din viden fra dine seneste ridninger, og ud fra dine kompetencer
  • Ponyen/hestens niveau ud fra jeres seneste ridninger
  • Din indsats – hvad har du gjort for at være optimal klar
  • Klare afstemte forventninger med træner, hjælper, forældre m.m.

Den mentale verden
Vores hjerne er fantastisk, og den vil altid forsøge at hjælpe os – men desværre er den kommet under pres fra bl.a.:

  • Præstations-kulturen
  • Søgen på anerkendelse

Dette gør at vi let kan glemme vores selverkendelse, og dermed håber/ønsker vi hellere at det kommer til at gå godt - i stedet for at holde os til den viden og tryghed som vi har opbygget.   

Copyright Ridehesten.com

Spænding / nervøsitet

  • Spænding: gør dig klar til at yde
  • Nervøsitet: skaber en lyst til at flygte

Nogle kan blive så nervøse at det går ud over deres oplevelse og præstation, som f.eks.:

Kaster op - tynd mave - ingen lyst til morgenmad, eller anden mad – humør-svingende - osv.

Det kan typisk afhjælpes med hjælp fra en mentaltræner – og ved at skabe tryghed, ud fra robuste fundamenter og viden, som vi skal arbejde med at opbygget i hverdagen og til træning.

Frygt ikke at lave fejl

  • Lær at se frygten i øjnene – sæt ord på dine tanker, så du ikke prøver at fortrænge dem.
  • Når tankerne er synlige kan vi bedre arbejde med at finde løsninger til hvordan vi kan undgå at lave en bestemt fejl
  • Husk at fejl skaber viden – som kan bruges til udvikling
  • Glæd dig til at vise hvad I kan

  Team – forældre, hjælper, træner
I et team gør man hinanden gode. Lav klare aftaler om hvem der gør hvad, samt hvad der kan hjælpe rytteren til optimal præstation – det hjælper alle til trygge rammer og gode oplevelser.

Forberedelse - dagen inden stævne:

  • Skab ro på – ingen stress
  • Klargør + pak – så du har så lidt at tænke på, på stævnedagen
  • Planlæg madkurv – så du undgår hovsaløsninger og manglende energi under stævnet
  • Klare aftaler med hjælper og familie
  • Lav en klar planlægning/målsætning for stævnet og klasserne
  • Visualisering

På stævnedagen

  • Husk at spise morgenmad
  • Husk at spise og drikke din medbragte mad – det hjælper til at skabe overskud og overblik
  • Skab ro på – ingen stress
  • Hold dig til din planlægning
  • Visualisere – se dig selv og ponyen/hesten gøre det som er planlagt
  • Fokus på en aktiv vejrtrækning
  • Glæd dig til at vise hvad I kan
  • SMIL både inden og under ridningen – det påvirker hjernen positivt

Hvis du kommer i tvivl inden du skal præstere

  • Få styr på din vejrtrækning
  • Find tilbage til fokus og din plan
  • Tag en indre dialog – tal med dig selv om hvad du har gjort for at være klar
  • Visualisere  - se dig selv og ponyen/hesten gøre det som er planlagt

Evaluering
Evaluere altid på det som du lige har gjort, både inde i hovedet og på video – det skaber et godt overblik.

  • Hvad var godt?
  • Hvad var knap så godt?

Med evalueringen får du et klart overblik over hvad du kan bruge, og hvad der med fordel kan ændres næste gang?

Frustration og vrede
Hvis du eller ponyen/hesten ikke lige rammer en optimal præstation – så kan du med fordel bruge nedenstående punkter:

  • Sæt ord på dine tanker
  • Evaluere på hvad grunden var
  • Lær af dine fejl – de kan bruges til at skabe udvikling
  • Find ikke på undskyldninger
  • Undgå at det går ud over andre

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED OPTIMERING AF DINE PRÆSTATIONER – GLÆD DIG TIL AT VISE HVAD DU OG PONYEN/HESTEN KAN.

Copyright Ridehesten.com
Glæde over sejr. Simone Lund Linde på Quattro e. Guadros i Herning 2019. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

På min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK kan læse mere om optimerende muligheder, der kan hjælpe dig til optimal præstation – eller læse mine blogindlæg på Ridehesten.com

Med sporslig hilsen
Lars Mars
Mental- og fysisk træning, samt optimering

Læs også

Optimering af rytteren – Nervøsitet

19-10-2021 16:06, af Lars Mars

Lad ikke din hjerne stikke af med dig. Få styr på din nervøsitet , ved bl.a. at kende baggrunden for at den kan opstå, samt ved at lære at acceptere, og håndtere den – så den ikke påvirker din præstation eller oplevelse negativt

Optimering af rytteren: Er du klar til indendørssæsonen?

28-09-2021 14:17, af Lars Mars

Når vi skifter mellem forskellige perioder, ”fra udendørs-stævner til indendørs-stævner”, og omvendt – samt ”starten på et nyt år” – er det et super godt tidspunkt lige at stoppe lidt op, og lave en god planlægning og forberedelse for det som vi skal i gang med

Optimering af rytteren - Skab fokus på rytterens trivsel

17-09-2021 17:57, af Lars Mars

Det har aldrig været vigtigere end nu, at både rytteren, samt at trænere og (forældre til yngre ryttere), har stor fokus på helheden hos rytteren – både det sportslige og det menneskelige

Skadet? – Brug tiden fornuftigt

09-05-2018 10:33, af Camilla Tiefensee Schrøder

I det nye nummer af Ridehesten giver træner og coach Lars Mars Johansen forslag til, hvordan man håndterer en periode med ingen eller meget lidt træning, hvis rytter eller hest er uheldig at pådrage sig en skade

Har du det bedste team omkring dig?

13-08-2020 20:39, af Lars Mars

Et godt team er for alle - og kan hjælpe alle – det er altså ikke kun de allerbedste der har behov for, eller glæde af, at have et godt team omkring sig

Den rette kost er vigtig – også for ryttere

22-08-2018 11:12, af Kristine Ulsø Olsen

Det er vigtigt at spise en sund energigivende kost, som skal være kontinuerligt fordelt over hele dagen. For kosten og væsken har betydning for vores præstationsevne uanset om det er i skolen, på arbejdet eller til sport

Husk glæden ved din sport

30-12-2018 12:55, af Camilla Tiefensee Schrøder

Uanset hvilket niveau, du dyrker din ridning på, så er det vigtigt at huske på, hvorfor det nu er, at du dyrker din sport, mener sportscoach Lars Mars

Optimering af rytteren - Er du nysgerrig "nok"?

14-12-2020 19:40, af Lars Mars

Til at nørde og afprøve muligheder? Prøv at tage dine kritiske-briller på – og stil dig selv spørgsmålet: ”Hvornår har jeg sidst været nysgerrig på at afprøve eller implementere nye muligheder i min hverdag eller ridning?”

Optimering af rytteren: Kom godt fra start

26-06-2020 11:44, af Lars Mars

Langt om længe er der kommet gang i stævnerne igen, og nu skal der vises og konkurreres igen, men pas på, at du ikke vil det hele lidt for hurtigt 

Sådan når du dine målsætninger

29-12-2018 15:13, af Lars Mars Johansen

Slutningen på et år og starten på et nyt er et rigtig godt tidspunkt at få sat sig nogle klare mål for det kommende år. Men hvordan ved du, om dine mål er realistiske, og hvad kan du gøre for at nå dem? Få gode råd i dette indlæg fra sportscoach Lars Mars Johansen

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Trine Askjær-Jørgensen

Trine Askjær-Jørgensen
20 24 29 28
taj@ridehesten.com

Skriv til os

Mest læste

Landmand søger... skikkelig skovturshest

18-10-2021 12:14, af Thomas Bach Jensen

Allan Jensen fra tv-serien "Landmand søger kærlighed", der netop er aktuel på TV2 i denne tid, har også søgt efter en god og rolig skovturshest, og nu har han fundet kærligheden på Vilhelmsborg

Cathrine og Cassidy tilbage som vindere i Herning (video)

22-10-2021 21:52, af Annika Knudsen Lorentsen

De dygtige dressurheste dansede her til aften i Jyske Bank Boxen ved World Cup Herning, hvor de blev flot fremvist af deres ryttere. Sejren blev dansk, da Cathrine Dufour leverede en fremragende præstation, som blev belønnet med mere end 77 procent – en præstation som Cathrine også selv var særdeles glad for og hun udtrykte stor taknemmelighed overfor sin mangeårige partner Atterupgaards Cassidy

DV-hoppen Fiontini er solgt igen – denne gang til USA

21-10-2021 09:33, af Thomas Bach Jensen

Ved et besøg hos Patrik har den internationalt succesfulde Grand Prix-rytter Anna Buffini forelsket sig i den yderst talentfulde hoppe, og Fiontini – der var ejet i fællesskab af Stutteri EVO og Helgstrand Dressage – kan nu se en fremtid i møde i USA

Tak for dig, Bjarne – og for de første 50 år (video)

17-10-2021 17:43, af Thomas Bach Jensen

Helt uden Bjarne Nielsens viden var en hyldest for hans 50 års virke som træner sat i værk under dressurfinalerne ved Pavo og Dansk Ride Forbunds Championat for Ungheste på Blue, og det kom helt bag på den meget afholdte træner og højt respekterede dommer

Fra chancehest til international sejr i Boxen (video)

23-10-2021 12:27, af Kristine Ulsø Olsen

Det var en kæmpe oplevelse for Benedikte Brebøl Windfeld, da hun i går vandt sin første internationale start ved Almased Dressage Amateurs i Herning. Det har dog ikke altid stået skrevet i kortene at hun og Lorenzo skulle nå hertil, da hendes forældre for ni år siden købte den store vallak som chancehest for 30.000

17-årig tysker fløj over 2 meter (video)

23-10-2021 16:33, af Annika Knudsen Lorentsen

Ved World Cup Herning 2021 er der netop afviklet Six Bar-springning og her blev det tyske Johanna Beckmann, der tog sejren, som den eneste fejlfrie over hele 2 meter

Søren stiler efter VM med Todt Un Prince Ask (video)

21-10-2021 14:23, af Annika Knudsen Lorentsen

Todt Un Prince Ask er tilbage på startlisten efter en skadesperiode, hvor han i denne uge går nogle mindre klasser ved World Cup Herning. Hingstens faste rytter Søren Møller Rohde, chefberider på Stutteri Ask, håber på, at de bliver klar til VM her i Herning næste sommer

Welldone Dallas går på pension

18-10-2021 09:43, af Christine Krogh Frausing

Welldone Dallas går på pension, og skal fra nu nyde sit otium på Grønagergaard. Katrine fortæller om de største øjeblikke i deres karriere, og om hvad der nu skal ske

Anna Weilsby bider skeer med eliten i Herning (video)

21-10-2021 21:41, af Annika Knudsen Lorentsen

20-årige Anna Weilsby har i den grad haft succes her til aften ved World Cup Herning, hvor hun blev bedste dansker i Grand Prix-kvalifikationen, kun overgået af to udenlandske topryttere. Den unge dansker vandt desuden den 140 cm høje U25 Cup-klasse, hvor hun ligeledes leverede en toppræstation

Sezá solgt efter blot fire dage på Ridehesten.com

22-10-2021 06:23, af Thomas Bach Jensen

En nykåret, drægtig DH-hoppe af populær afstamning blev solgt ubeset efter blot fire dages annoncering på Ridehesten.com