Hjælp dig til den bedste præstation

21-07-2020 16:00, af Britt Carlsen

Giv dig selv og din pony/hest de bedste betingelser for at kunne præstere så optimalt som muligt hver gang – og undgå hovsaløsninger

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

På samme måde som du træner for at dygtiggøre dig og ponyen/hesten  - ligger der stor værdi og fordel i at ”træne” og optimere alt det udover selve ridetræningen.
Afprøv hvad der optimere dig bedst i hverdagen, og det i og omkring ridetræningerne – når vi har fundet det der virker og optimere os bedst, kan vi overføre dette til stævnerne, på den måde skaber vi mere tryghed ved at bruge det vi kender og ved virker.
Jo mere vi arbejder og nørder med optimering – jo bedre finder vi det der virker bedst. 

Acceptere ikke hvis du har udfordringer – sørg for at komme af med dem, eller lære at håndtere dem, så de ikke tager fokus fra koncentrationen og påvirker præstationen.
Der er desværre rigtig mange, der ikke tænker på at bruge hverdagen og træningerne til at optimere sig,  eller lære at håndtere udfordringer - men bare drøner ud til stævnerne i et håb om at det går godt.

Hvad gør du for at nå dine mål ?
Forberedelse og afstemte forventninger er efter min mening nogle af de vigtigste områder for at kunne skabe de bedste kontinuerlige præstationer

Vær opmærksom på at mål og præstation kan deles op i flere kategorier:

  • At gå efter at vinde eller få placering
  • At have få fokusområder som skal overholdes – til at skabe udvikling i en proces
  • At prøve noget af - for at se hvordan det fungere

Det er vigtigt at have klare planer og målsætninger for det udbytte, man ønsker sig.

Alle kan ikke vinde – men alle kan gøre deres bedste, for at være optimal optimeret og forberedt - til at kunne skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser

Skab de bedste fundamenter til den bedste præstation

  • Kost, væske, søvn, hvile – er afgørende for at have optimal energi i krop og hjerne, samt til at hjælpe til en optimal koncentration
  • Styrke, ubalancer og smidighed – kroppen bruger mange ressourcer hvis den skal kompensere for noget, det vil bevidst eller ubevidst kan tage fokus fra noget andet
  • Mental-balance – når der er skabt ”ro på” i hjernen, føler den sig tryg og kan yde optimalt
  • God planlægning og afstemte forventninger – giver et godt overblik og skaber ”ro på” i hjernen

Stævneplan og målsætning
Undgå at drøner fra stævne til stævne – og sørg for at have klare målsætninger:

  • Lav en realistisk og målrettet stævneplan for sæsonen
  • Del dine stævner og klasser op i HOVEDMÅL og DELMÅL
  • Lav klare realistiske planer for hvilket udbytte du ønsker dig af hvert stævne og klasse
  • Opbyg dine stævner som en trappe – hvor hvert ”trin” er et delmål 
  • Der kan sagtens være flere hovedmål på en sæson – men udvælg dem nøje, så du opbygger en god udvikling og mental-styrke
Copyright Ridehesten.com

Et delmål (trappetrin) bruges til at opbygge kompetencer og at skabe viden i en udviklende proces, frem mod et hovedmål - således at rytteren får opbygget tryghed til at kunne præstere optimalt ud fra den opsatte plan. Et delmål skal være klart defineret, så man tydeligt ved hvilket udbytte og viden man ønsker at få.

Afstemning af forventninger
Pas på med at der ikke sniger sig for mange følelser ind i dine målsætninger – hold dig til en rationel planlægning og målsætning for hvert stævne og klasse. Det skaber ”ro i hovedet”, når vi forholder os ud fra:

  • Din viden fra dine seneste ridninger, og ud fra dine kompetencer
  • Ponyen/hestens niveau ud fra jeres seneste ridninger
  • Din indsats – hvad har du gjort for at være optimal klar
  • Klare afstemte forventninger med træner, hjælper, forældre m.m.

Den mentale verden
Vores hjerne er fantastisk, og den vil altid forsøge at hjælpe os – men desværre er den kommet under pres fra bl.a.:

  • Præstations-kulturen
  • Søgen på anerkendelse

Dette gør at vi let kan glemme vores selverkendelse, og dermed håber/ønsker vi hellere at det kommer til at gå godt - i stedet for at holde os til den viden og tryghed som vi har opbygget.   

Copyright Ridehesten.com

Spænding / nervøsitet

  • Spænding: gør dig klar til at yde
  • Nervøsitet: skaber en lyst til at flygte

Nogle kan blive så nervøse at det går ud over deres oplevelse og præstation, som f.eks.:

Kaster op - tynd mave - ingen lyst til morgenmad, eller anden mad – humør-svingende - osv.

Det kan typisk afhjælpes med hjælp fra en mentaltræner – og ved at skabe tryghed, ud fra robuste fundamenter og viden, som vi skal arbejde med at opbygget i hverdagen og til træning.

Frygt ikke at lave fejl

  • Lær at se frygten i øjnene – sæt ord på dine tanker, så du ikke prøver at fortrænge dem.
  • Når tankerne er synlige kan vi bedre arbejde med at finde løsninger til hvordan vi kan undgå at lave en bestemt fejl
  • Husk at fejl skaber viden – som kan bruges til udvikling
  • Glæd dig til at vise hvad I kan

  Team – forældre, hjælper, træner
I et team gør man hinanden gode. Lav klare aftaler om hvem der gør hvad, samt hvad der kan hjælpe rytteren til optimal præstation – det hjælper alle til trygge rammer og gode oplevelser.

Forberedelse - dagen inden stævne:

  • Skab ro på – ingen stress
  • Klargør + pak – så du har så lidt at tænke på, på stævnedagen
  • Planlæg madkurv – så du undgår hovsaløsninger og manglende energi under stævnet
  • Klare aftaler med hjælper og familie
  • Lav en klar planlægning/målsætning for stævnet og klasserne
  • Visualisering

På stævnedagen

  • Husk at spise morgenmad
  • Husk at spise og drikke din medbragte mad – det hjælper til at skabe overskud og overblik
  • Skab ro på – ingen stress
  • Hold dig til din planlægning
  • Visualisere – se dig selv og ponyen/hesten gøre det som er planlagt
  • Fokus på en aktiv vejrtrækning
  • Glæd dig til at vise hvad I kan
  • SMIL både inden og under ridningen – det påvirker hjernen positivt

Hvis du kommer i tvivl inden du skal præstere

  • Få styr på din vejrtrækning
  • Find tilbage til fokus og din plan
  • Tag en indre dialog – tal med dig selv om hvad du har gjort for at være klar
  • Visualisere  - se dig selv og ponyen/hesten gøre det som er planlagt

Evaluering
Evaluere altid på det som du lige har gjort, både inde i hovedet og på video – det skaber et godt overblik.

  • Hvad var godt?
  • Hvad var knap så godt?

Med evalueringen får du et klart overblik over hvad du kan bruge, og hvad der med fordel kan ændres næste gang?

Frustration og vrede
Hvis du eller ponyen/hesten ikke lige rammer en optimal præstation – så kan du med fordel bruge nedenstående punkter:

  • Sæt ord på dine tanker
  • Evaluere på hvad grunden var
  • Lær af dine fejl – de kan bruges til at skabe udvikling
  • Find ikke på undskyldninger
  • Undgå at det går ud over andre

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED OPTIMERING AF DINE PRÆSTATIONER – GLÆD DIG TIL AT VISE HVAD DU OG PONYEN/HESTEN KAN.

Copyright Ridehesten.com
Glæde over sejr. Simone Lund Linde på Quattro e. Guadros i Herning 2019. Foto: Ridehesten.com/Kristine Ulsø Olsen

På min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK kan læse mere om optimerende muligheder, der kan hjælpe dig til optimal præstation – eller læse mine blogindlæg på Ridehesten.com

Med sporslig hilsen
Lars Mars
Mental- og fysisk træning, samt optimering

Læs også

Optimering af rytteren – Skab fokus på helheden

01-09-2020 10:37, af Lars Mars

Nøjes ikke med at blive quickfixet – det hjælper typisk kun til næste gang hvor der er ekstra pres på, eller kræves noget ekstra af hjernen eller kroppen

Husk at træne bagsiden af kroppen

09-07-2020 07:37, af Lars Mars

Optimering af rytteren: Uanset hvilken ride-disciplin du rider, er det en stor fordel at have en stærk bagside. Hele kroppen hænger sammen både med muskulaturen, senerne samt nervebanerne – det er derfor hensigtsmæssigt at hele kroppen trænes og smidiggøres

Optimering af rytteren: Kom godt fra start

26-06-2020 11:44, af Lars Mars

Langt om længe er der kommet gang i stævnerne igen, og nu skal der vises og konkurreres igen, men pas på, at du ikke vil det hele lidt for hurtigt 

Optimering af rytteren - Tænk på helheden

25-06-2019 16:55, af Lars Mars

I en rytters ofte travle hverdag kan der meget let gå gode udviklingsmuligheder tabt. Her tænker jeg ikke på ridningen, for det bliver der selvfølgelig afsat tid til – men jeg tænker på alt det udover selve ridningen, som kan hjælpe og understøtte rytteren til dygtiggørelse, læring og udvikling

Trænerens rolle – som træner

13-10-2018 07:19, af Lars Mars Johansen

Træneren skal ikke kun undervise og fortælle, hvad rytteren skal gøre under ridningen. Den tid er forbi, mener sportscoach Lars Mars Johansen. Her kan du læse et sammendrag af hans seneste to artikler i magasinet Ridehesten

Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Optimering af rytteren – Fokus på dit væskeindtag

05-08-2019 13:59, af Lars Mars

Væske er vigtig uanset om det er varmt eller ej. Vores væskeindtag er lige så vigtig som at spise nok sund, energigivende og nærende kost, for at vores krop og hjerne kan trives og præstere optimalt

Har du det bedste team omkring dig?

13-08-2020 20:39, af Lars Mars

Et godt team er for alle - og kan hjælpe alle – det er altså ikke kun de allerbedste der har behov for, eller glæde af, at have et godt team omkring sig

Optimering af rytteren: Fordele ved konditionstræning

29-03-2020 16:01, af Lars Mars

Der er rigtig mange gode argumenter for at ryttere har en god grundkondition - det er til stor fordel for både ponyen eller hesten, rytteren samt ridningen - uanset ridedisciplin, rideniveau og alder

Hold fokus på det som du kan gøre noget ved

21-04-2020 17:53, af Lars Mars

Det er jo ved at være lang tid siden at der har været mulighed for at deltage i stævner, og for nogle gælder det også den normale træning – og med uvisheden til hvornår vi kan komme i gang med at konkurrere igen, er der stor risiko for, at vores hjerne kan begynde at miste lidt momentum

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Thomas Dolleris Larsen er sovet ind

24-09-2020 15:11, af Thomas Bach Jensen

Berider Thomas Dolleris Larsen, der for fire måneder siden fik en hjerneblødning, er i nat sovet stille ind i sin nærmeste families nærvær

Kom indenfor hjemme hos Dufour og Laudrup

29-09-2020 10:47, af Annika Knudsen Lorentsen

– Det var ret nervepirrende og grænseoverskridende at give frie tøjler til dem i forhold til at indrette vores hjem, fortæller Cathrine Dufour og Rasmine Laudrup, som dog er blevet meget glade for resultatet, som møbelfirmaet FASMAS har skabt i deres fælles hjem 

Mindehøjtidelighed for Thomas Dolleris Larsen

28-09-2020 09:21, af Thomas Bach Jensen

Dansk ridesport mistede i sidste uge et menneske, der har gjort en stor forskel for mange i sporten, idet Thomas Dolleris Larsen gik bort. På lørdag afholdes en mindehøjtidelighed umiddelbart før hans bisættelse

Heste kan hjælpe unge med at forstå sig selv

23-09-2020 19:34, af Annika Knudsen Lorentsen

Undersøgelser antyder, at heste kan have en positiv virkning i forhold til at få børn og unge til at forstå sig sel. Ligesom heste kan være med til at skabe et positivt førstehåndsindtryk af et terapiforløb

17-årige Anders Hoeck har 5 heste i finalen

29-09-2020 15:39, af Annika Knudsen Lorentsen

Til årets finale i Pavo og Dansk Ride Forbunds championat for ungheste har juniorrytter Anders Uve Sjøbeck Hoeck kvalificeret intet mindre end 5 heste, heriblandt er to af dem gået videre med landets højeste karaktergennemsnit fra kvalifikationerne i deres aldergrupper

Dramatisk ridebanespringning i senior DM i dag

26-09-2020 20:59, af Thomas Bach Jensen

Dramatisk ridebanespringning vendte op og ned på placeringsrækkefølgen i Orifarms DM for seniorer ved Copenhagen Eventing, der i dag bød på både refuseringer og en knækket tøjle

Sådan undgår du muk

23-09-2020 09:57, af Annika Knudsen Lorentsen

De fugtige omgivelser, der ofte er kendetegnet for efterårets folde, er perfekte for muk og dermatofilose. Sygdomme, som man skal holde ekstra øje med, hvis hesten skal holdes rask og glad. Agria Dyreforsikrings dyrlæge kommer her med en række gode råd til til, hvordan du hjælper din hest med at undgå muk og dermatofilose

Riders Cup tog guldet på hjemmebane (video)

27-09-2020 19:16, af Annika Knudsen Lorentsen

Det blev en spændende afgørelse i årets Agria DRF Mesterskab for klubhold i springning, hvor Riders Cup og Bækgaarden Sportsrideklub måtte dyste om sølv og guld i en hektisk omspringning

Ene 10-taller til shetlandsponyen Lord Louis

29-09-2020 19:55, af Annika Knudsen Lorentsen
Avl|

Riccalton DK's Lord Louis aflagde årets bedste prøve ved weekendens materialprøve for shetlandsponyer, og han blev belønnet med topkarakterer over hele linjen

Mishandlet hoppe: Ejer udlover dusør på 25.000 kr.

30-09-2020 11:42, af Annika Knudsen Lorentsen

Midt i september blev den drægtige fjordhest Ågerupgårds Carli aflivet som følge af grov mishandling, og nu håber ejer Stina Myrholm, at en dusør på 25.000 kroner er nok til at fange gerningsmanden