Optimering af rytteren - Fokus på din vejrtrækning

03-11-2021 09:40

Lars Mars

I en koncentrationssport som ridesporten – er der store fordele ved, at skabe forståelse for, hvordan en optimal vejrtrækning kan hjælpe os – både fysisk og mentalt.

Copyright Ridehesten.com
Nyheden fortsætter efter annoncen

Uanset om det drejer sig om endnu mere optimering af rytteren, eller det drejer sig om håndtering af udfordringer eller nervøsitet – så spiller vores vejrtrækning en stor rolle.

En kontrolleret vejrtrækning kan bl.a. hjælpe rytteren med at skabe:

  • Optimal koncentration.
  • Overblik.
  • Ro på.
  • Håndtere nervøsitet og/eller udfordringer.
  • Energi i krop og hjerne – til optimal indlæring og præstation.

Du har nok hørt det mange gange ”HUSK AT TRÆKKE VEJRET”
Når din træner, hjælper eller forældre kan se at du er ved at ”blive blå i hovedet”, af at holde vejret under ridningen, eller hvis de kan se, at du er ”lidt nervøs”.  

Vejrtrækningen har en stor værdi for vores krop og hjerne
Krop og hjerne: Vejrtrækning har rigtig mange vigtige funktioner for både vores helbred, fordøjelsen, affaldsstoffer, restitution, m.m.

Fysisk: Vores muskler har brug for ilt/energi til bl.a. at kunne holde den bedste/optimal position på ponyen/hesten, samt til at undgå at spænde uhensigtsmæssigt i kroppen. Når vi har styr på vores vejrtrækning kan vi meget bedre udvikle vores fysiske-formåen.

Mentalt: Med en kontrolleret vejrtrækning kan vi meget bedre skabe et optimalt overblik, samt at styre vores stress-niveau i pressede, eller travle perioder.

Stress-påvirkninger
Når vi skal præstere i f.eks. skole/uddannelsen/arbejde eller til ridningen, vil dette give udslag i en form for en mindre eller større stress-påvirkning i krop og hjerne.

Stress-påvirkningen sætter vores hjerne i ”alarmberedskab”, som så automatisk sender signal til at der skal udsendes adrenalin i kroppen, for at gøre os klar til:

  • At kunne ”flygte” hvis noget ikke er behageligt.
  • Eller til at gøre os klar til ”kamp”, når vi føler os i en god mental-balance.

Vores vejrtrækning vil dermed også stige, så adrenalinen hurtigt kan pumpes ud i kroppen. Dette kan føles lidt ubehageligt - og er det som vi kan mærke, hvis vi føler nervøsitet.

Du kan med stor fordel også læse mit tidligere blogindlæg på Ridehesten.com - om den bedste måde til at håndtere ”Nervøsitet”.

Styr på vejrtrækningen
Med en aktiv styring at vores vejrtrækning, kan vi selv påvirke processen, således at vi ikke bare lader krop og hjerne stikke af med os, ved at tage en ”knap så hensigtsmæssig” styring. 

  • Ved at trække vejret stille og roligt, i lange dybe vejrtrækninger.
  • Sænker vi hastigheden på vejrtrækningen – som så sænker hastigheden for at pumpe adrenalinen rundt i krop og hjerne.
  • Dette gør at vi meget bedre kan tænke rationelt, og derved få skabt et overblik. 

Glemmer at trække vejret under ridningen
Det er meget let at glemme at trække vejret optimalt – bl.a. fordi at mange ryttere føler at det er svært at fokusere på vejrtrækningen når man koncentrere sig:

  • Koncentrationen om programmet, eller på forhindringerne.
  • Koncentrationen på ponyen/hesten.
  • Koncentrationen på om det går godt undervejs.

Dette gør at rytteren ofte kommer til at holde vejret i længere peroder
Dvs. at krop og hjerne ikke får tilført ny energi – og derved risikere rytteren bl.a.:

  • At kroppen syre til, og bliver mere træt end nødvendigt: Dette gør også at musklerne lettere begynder at spænde op på en uhensigtsmæssig måde, for at kunne klare opgaven.
  • At hjernen bliver lidt langsommere til at tænke: Dette kan betyde at rytteren bliver dårligere til at give klare signaler til, eller til at reagere på signaler fra ponyen/hesten  – typisk vil dette også betyde at hjernen går i ”alarmberedskab”, og lettere begynder at fokusere på det der kan være lidt svært, samt at ”frygte” at lave fejl.   

Typisk mærker vi ikke, at hjernen stille og roligt bliver langsommere
Udfordringerne opstår typisk først når der kræves lidt ekstra af hjernen og kroppen, f.eks.:

  • Hvis der skal nørdes lidt ekstra med detaljerne.
  • Hvis ponyen/hesten lige skal hjælpes eller støttes lidt ekstra.
  • Hvis noget er svært at udføre.
  • Håndtering af følelser, hvis det ikke lige går som vi håber.

Men hvordan trækker man så vejret på den bedste måde?
Vi udføre typisk vores vejrtrækning med ”små hyppige vejrtrækninger”, og bruger typisk kun vejrtrækningen aktivt, hvis vi lige kommer i tanke om det, eller bliver mindet om det – og så bliver det typisk kun til ”en dyb indånding” engang imellem.

Nyheden fortsætter efter annoncen

Effektiv måde at få en kontrolleret vejrtrækning
Når vi skal skabe overblik og ”ro på” – samt koncentrere os:

  1. Start med at tømme lungerne for alt den gamle luft, ud gennem munden – så den ikke tager pladsen for den nye luft vi trækker ind.
  2. Træk derefter stille og roligt masser af nyt luft (energi) ind gennem næsen – mærk at den nye luft, bliver trukket helt ned i lunge-spidserne.
  3. Fortsæt derefter kun gennem næsen - med at tømme lungerne, og trække masser at nyt luft (energi) ned i lungerne. På den måde får vi nedsat hastigheden på vejrtrækningen, og dermed pumpes der ikke adrenalin rundt i krop og hjerne i et hastigt tempo. Derved kan vi bedre undgå at vores hjerne er/går i ”alarmberedskab”.

Når vi skal være aktive:
Du kan sagtens ride og have en god vejrtrækning samtidig, uanset hvilken ride-disciplin du dyrker:

  • Om det er spring, hvor du er meget ”op og ned” i sadlen, og meget powerfuld..
  • Om det er dressur, hvor du er mere statisk i sadlen, og skal holde en flot kropsholdning.
  1. Her bruger vi munden til både at tømme lungerne for det gamle luft – samt til at trække masser af nyt luft (energi) ned i lungerne.
  2. Således at krop og hjerne får tilført den fornødne mængde energi til både at kunne tænke og yde bedst muligt.    

Start altid med at tømme lungerne for alt den gamle luft – så der er plads til at trække masser af nyt luft (energi) ned i lungerne.

Starten på optimal vejrtrækning, kan godt være lidt svær
Se lungerne som balloner, de pustes op når vi trækker luft ind, og tømmes når vi puster ud. En ballon kan godt være lidt svær at puste op den første gang – sådan kan det også føles med lungerne, indtil de er blevet lidt smidige og har udvidet sig.   

Gentagelser og ihærdighed
På samme måde som ved alt andet vi gerne vil dygtiggøre os i - kræver det træning og masser af gentagelser at skabe nye vaner – men jeg kan garantere dig, at det er en god investering.

Prøv at starte med at træne din vejrtrækning når du lægge hovedet på puden, inden du skal sove  

  • Tøm lungerne for den gamle luft, ud gennem munden – så den ikke tager pladsen for den nye luft vi trækker ind.
  • Træk derefter masser af nyt luft ind gennem næsen – hold luften inde i 2-4 sek.
  • Fortsæt derefter 3-4 gange – hvor du kun gennem næsen, tømmer lungerne, og trække masser at nyt luft ned i lungerne.
  • Prøv samtidig at mærke, at du stille og roligt skaber ”ro på” i både krop og hjerne.

Det hele starter i hverdagen
Jo mere vi aktivt bruger/træner vores vejrtrækning  i hverdagen – jo lettere bliver det at bruge det under ”lidt pressede forhold” under stævnerne.

HUSK, at alt det som vi gør – hænger sammen med det udbytte som vi får

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT FÅ SKABT EN OPTIMAL VEJRTRÆKNING

Læs også meget gerne mine tidligere blogindlæg om ”Optimering af rytteren” på Ridehesten.com - bl.a. om håndtering af ”Nervøsitet”.

Hvis du er nysgerrig på hjælpende og optimerende muligheder, kan du læse mere:

På min hjemmeside: WWW.RYTTEROPTIMERING.DK

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental – og fysisk-træner samt optimering

Læs også

Optimering af rytteren – Kost og væske under stævner

18-11-2021 06:28, af Lars Mars

Giv dig selv de bedste betingelser, til at skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser til stævnerne

Optimering af rytteren – Nervøsitet

19-10-2021 16:06, af Lars Mars

Lad ikke din hjerne stikke af med dig. Få styr på din nervøsitet , ved bl.a. at kende baggrunden for at den kan opstå, samt ved at lære at acceptere, og håndtere den – så den ikke påvirker din præstation eller oplevelse negativt

Optimering af rytteren: Er du klar til indendørssæsonen?

28-09-2021 14:17, af Lars Mars

Når vi skifter mellem forskellige perioder, ”fra udendørs-stævner til indendørs-stævner”, og omvendt – samt ”starten på et nyt år” – er det et super godt tidspunkt lige at stoppe lidt op, og lave en god planlægning og forberedelse for det som vi skal i gang med

Stivelse i hestens foder

21-07-2015 15:58, af Nina Marie Villadsen

Stivelse er en letfordøjelig energiform og kan give energi til træning, vækst, stofskifte og andre af hestens livsfunktioner. Men når stivelse udfodres forkert, kan disse ikke-strukturelle kulhydrater være skadelige for hestens helbred

Korrekt træning, holdbarhed og sundhed

08-01-2015 11:39, af Thomas Bach Jensen

Den 24. januar holder DV's region 7 et spændende og anderledes foredrag og kursus med rytter, hest og rideteori i fokus. Målet med kurset er at give rytteren større indsigt & specifikke løsninger til at optimere sin daglige træning

Addict de Massa tilbage efter kastration

29-10-2019 12:21, af Thomas Bach Jensen

Anna Kasprzaks Addict de Massa blev kastreret i juli, men døjede desværre med et kompliceret efterforløb og måtte i september igen under kniven, men nu er han godt tilbage i træning og ved at være klar til stævnedeltagelse

Ressourcespild uden hestevelfærd

31-05-2019 20:38, af May-Britt Kattrup fra Liberal Alliance
Blog|

Igen og igen ser vi hestetrailer og lastbiler blive stoppet på vej til stævner, kåringer el. lign. Total spild af politiets ressourcer, som i stedet burde bruges på at komme ud, når folk oplever indbrud eller bliver overfaldet

Træn springhesten rigtigt mellem stævnerne

22-02-2019 07:51, af Cecilia Lindahl

Skal springhesten have fred og ro efter en anstrengende stævneweekend eller handler det i virkeligheden om at blive rørt og træne for at forblive sund og rask?

Springaften med Jens Trabjerg

06-06-2010 11:16, af Thomas Bach Jensen
Kom og få ny viden samt en masse gode fif og idèer til den daglige træning derhjemme!

Scandic bliver klar til WEG

21-07-2010 10:50, af Britt Carlsen
Den hollandske avlshingst Scandic har været holdt udenfor træning og konkurrence i en periode på grund af en blødning i bagkoden. Hingsten forventes dog at genoptage træningen med sigte på deltagelse i WEG i Kentucky, forlyder det nu fra hingstens ejer og rytter

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Christine Krogh Frausing

Christine Krogh Frausing
Skribent
53 20 02 00
ckf@ridehesten.com

Skriv til os

Mest læste

En hestemand takker af, fulgt på vej af sin elskede hingst

21-11-2021 06:29, af Merete Haahr

Som en stormand fra vikingtiden blev Peter Frederiksens båre sendt ærbødigt på vej af hans elskede islænder, hingsten Jón fra Tyrevoldsdal, sammen med de andre smukke heste og ryttere fra stutteriet

Pony blev fundet 3 år efter den var forsvundet

24-11-2021 15:45, af Annika Knudsen Lorentsen
Pony|

I et svensk radioprogram kunne man tidligere på ugen høre et indslag om en pony, som for en del år siden forsvandt sporløst fra sin fold i Sverige, hvorefter ejeren lang tid efter blev kontaktet af en kvinde fra Finland, som troede hun havde købt Dumle. En tragisk historie, som endte lykkeligt, da Dumle og hans ejer igen blev forenet efter tre år

Hestevognsulykke kostede kusk livet

27-11-2021 21:58, af Christine Krogh Frausing

En kvindelig kusk kom alvorligt til skade i en hestevognsulykke, hvor kvæstelserne endte med at koste hende livet. Det var en løbsk hest der forårsagede ulykken, hvor hestevognen væltede med passagere i

Charlotte Dujardin genforenes med Gio

25-11-2021 09:51, af Christine Krogh Frausing

Charlotte Dujardin genforenes med sin OL-hest, Gio, når de til jul skal ride World Cup ved London International Horse Show, hvor danske Nanna Skodborg Merrald ligeledes tilslutter sig

Hingsten Balou er blevet solgt til Rusland

22-11-2021 11:36, af Annika Knudsen Lorentsen

Dansk Varmblodshingsten Balou, som har været vældig populær i avlen og som har gået med Kasper H. Hansen i internationale springklasser på højeste niveau, er nu blevet solgt til Rusland

Helgstrand betaler 7 mio kr. for ny Vitalis-søn

22-11-2021 21:17, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Ved westfalerhingstekåringen i Münster-Handorf er auktionen over kårede hingste i fuld gang, og den imponerende unghingste efter Vitalis/ Fidertanz/ Sandro Hit blev solgt til Helgstrand Dressage for 940.000 euro

Komfortabel andenplads til Dufour og Bohemian

27-11-2021 13:45, af Kristine Ulsø Olsen

Bohemian satte nærmest ikke en hov forkert under dagens Grand Prix ved Saab Top 10 og det resulterede i at han og Cathrine Dufour red sig ind på andenpladsen med 79% efter tyske Jessica Von Bredow-Werndl. Carina Cassøe Krüth og Heiline's Danciera besatte sjettepladsen efter stor uenighed blandt dommerne

9-årige Palma Sophie rider sejren hjem til Christmas Show

20-11-2021 13:00, af Marie Helene Rigård Rohleder

Den kun 9-årige springrytter Palma Sophie Gry Jansson-Christensen er en af de yngste til start ved Danish Christmas Show i år. Hun har allerede redet flere flotte placeringer hjem på sine heste, og så får hun undervisning af både Martin Neergaard og Emil Hallundbæk

10 i trav til Atterupgaards Delahaye

21-11-2021 19:31, af Mie Poulsen

Denne søndag blev der afviklet Dansk Varmblods egnethedstest i dressur præsenteret af Blue Hors i region 1 på Vallensbæk Ridecenter. Sejren gik til Atterupgaards Delahaye, som blev belønnet med et 10-tal for hendes imponerende trav

– En velredet hest, trænet korrekt ift. dens alder

21-11-2021 15:25, af Trine Askjær-Jørgensen

I dag har 15 heste været i ilden ved Dansk Varmblods egnethedstest i springning præsenteret af Dansk Hesteforsikring, som fandt sted i region 1 i Vallensbæk på Sjælland