Nina Marie Villadsen
At være spændt op til et stævne er helt normalt, men nerverne kan godt tage overhånd, og enhver der har prøvet det, ved, hvor invaliderende det kan være. Engelske Horse & Hound har snakket med en ekspert på området, som har videregivet ti brugbare tips til, hvordan man bliver af med de generende stævnenerver. Nerverne er hjernens måde at alarmere os om potentielle farer på og beskytte os mod at gøre noget dumt. Symptomer på nervøsiteten kan både være tvivl, negative tanker, kvalme, man sveder, migræne og øget åndedrætsfrekvens og puls. Heldigvis kan man træne nerverne, så de arbejder for en (hurtig reaktionsevne, viljestyrke) uden at genere (stærke følelsesmæssige reaktioner).
1. Forstå den positive intention bag nerverne. Måske er du bekymret for din egen sikkerhed, for at levere et tilfredsstillende resultat foran publikum eller måske noget helt tredje? Find en positiv, praktisk måde at tilfredsstille disse bekymringer, så din hjerne kan slappe af og ikke længere føler et behov for at ”trykke på advarselsknappen”.
2. Identificér de mulige årsager til din nervøsitet, såsom tidligere dårlige oplevelser, og få gerne professionel hjælp til at takle hjernens erindinger.
3. Læg mærke til processen du gennemgår i tankerne, når den nervøse reaktion fremkaldes. Skaber du mentale billeder at alt, der kan gå galt, eller har du et negativt ladet mantra du ikke kan slippe af med? Prøv at ændre rækkefølgen du gør tingene i i dine tanker. Ændr styrken, stedet eller stemmelejet. Lav farvebilleder sort-hvide, store billeder små, nærbilleder billeder på lang afstand, hændelsesforløb til stillbilleder og fiasko til succes.
4. Fjern ordet ’nervøs’ fra dit ordforråd, både i den kommunikation udadtil og i din indre dialog. Udskift det med ordet ’spændt’. Du vil blive overrasket over, hvordan din hjerne vil tilpasse sig og skabe en helt anden fornemmelse.
5. Hold dig i nutiden. Der er ikke noget en katastrofejunkie elsker mere end ’Hvad nu hvis…’ og dertil skabe et stort drama. Hvis det er dig, så brug evnen til at skrive spændingsromaner, for denne evne har ikke noget at gøre i den virkelige verden. Hesten har ingen forståelse for det mareridt, der kører på replay i din hjerne. Lær at holde dig til, hvad der rent faktisk sker omkring dig lige nu. Prøv evt. at mindes de sjældne rideture og stævner, hvor du IKKE døde eller blev bortvist pga. dine håbløse evner som rytter og sammenlign det med antallet af gange, hvor disse ting rent faktisk skete. Dette skulle gerne give dig et sundere billede af virkeligheden.
6. Lær at holde din krop afslappet. Hvis du kan holde din krop afspændt og afslappet, så er det svært for din hjerne at skabe en negativ følelsesmæssig tilstand, fordi den associerer en afspændt og afslappet krop med en glad og selvsikker tilstand. Den bedste metode til at holde din krop afslappet er at trække vejret. Lær at ride med en langsom og dyb vejrtrækning (forestil dig, at du trække vejret med navlen). Hvis du bliver god til det, kan du også synkronisere din vejrtrækning med hestens takt, hvilket vil hjælpe dig til at holde en god vejrtrækningsrytme.
7. Lær at ride med en afslappet kæbe. Hvis din kæbe er totalt afslappet og føles ”frakoblet” fra resten af kroppen, så vil resten af kroppen afslappes med den. Det er umuligt at have en afspændt og afslappet krop, hvis din kæbe er spændt. Alt du skal gøre, er at åbne din mund meget lidt og holde kæben afspændt. Lær at gøre dette i overgange til langsommere gangarter, sidebevægelser, samling og over forhindringer, indtil du kan holde kæben afspændt hele tiden.
8. Begynd at ride med perifert syn. Perifert syn er endnu en ting, din krop naturligt gør, når den er afslappet. Benyt bevidst perifert syn og din hjerne til tro, at du er afslappet og alt er ok i verden. Det er det bløde, lettere slørede syn, hvor dine øjne er fikserede på et punkt ude foran dig, mens alt andet omkring dig kun opfattes som vage former, farver og bevægelse. At benytte perifert syn mens du rider, gør det svært for din hjerne at skabe en negativ tilstand. Det vil samtidigt forbedre din balance og følelse på hesten.
9. Skab aktivt selvsikre billeder og hændelsesforløb af din ridning. Du skal bevidst lære din hjerne at gøre dette. Brug et par minutter tre gange om dagen til mentalt at øve dig, ved at bruge overstående tips hver gang du rider, indtil din hjerne gør teknikkerne til en vane.
10. Husk at selvsikkerhed er som en muskel – jo mere du bruger den, des stærkere bliver den.
Kilde: Horse & Hound
