Udstrækning og smidighed - 2. del

20-04-2021 06:51

Lars Mars

Hvilken betydning har smidighed og mobilitet for rytteren? Stramheder og ubalancer i kroppen kan stamme fra både påvirkninger af kroppen, samt fra mentale påvirkninger fra hjernen

Copyright Ridehesten.com
Nyheden fortsætter efter annoncen

Hver gang du gør noget ekstra udover din ridning – påvirker det ikke kun din krop, og påvirkning på ponyen/hesten – det påvirker også din hjerne positivt.

For alle sportsudøvere er det gavnligt, at både lave styrketræning, og lave udstrækning som tillægstræning til ridningen - både for udvikling og for forebyggelse. I de fleste sportsgrene er det helt normalt – og fra et vidst niveau, er det helt obligatorisk, og en integreret del af sporten:

  • At lave opvarmning af kroppen inden man starter på selve sporten.
  • At lave udstrækning efter træningen.
  • At lave styrketræning, som styrker hele kroppen.   

Fordelene er altså ikke anderledes for ridesporten.

Rigtig mange acceptere desværre udfordringer i deres krop – og over tid bliver det desværre en normal del af hverdagen og ridningen.

  • Det kan desværre have en væsentlig større betydning, både fysisk og mentalt, end rytteren og ”mennesket inde i rytteren” umiddelbart ligger i det.

HVAD GØR DU FOR AT HAVE ET HARMONISK OG FUNKTIONELT BEVÆGEAPPARAT ?

Hele kroppen hænger sammen
Vær opmærksom på at lave udstrækning for hele kroppen - og ikke kun at lave øvelser for et begrænset område, eller kun der hvor man måske mærker en stramhed eller udfordring.

EN UBALANCE ELLER OVERBELASTNING KAN FAKTISK VÆRE OPSTÅET ET HELT ANDET STED, END DER HVOR MAN MÆRKER DEN – DERFOR ER DET VIGTIGT AT HAVE FOKUS PÅ HELE KROPPEN.

Behandling og behandlere
Jeg oplever ofte, at alt, alt for mange, har alt for lange behandlingsforløb hos behandlere – at det bare bliver en vane - eller fordi at rytteren ikke tør stoppe, af frygt for at det så bliver dårligere, eller fordi der ikke er den nødvendige fremgang pga. manglende hjælp/vejledning.

Behandlerens opgave er at kunne afslutte et forløb, ved behandling samt at give udøveren øvelser, som kan fremme processen samt vedligeholde efterfølgende.

  • Sørg for at der er afstemte forventninger for et forløb.
  • Sørg for at der er en klar plan for forløbet.  
  • Sørg for at få øvelser som kan laves derhjemme, som kan hjælpe til fremgang.

Vær opmærksom på de unge ryttere – hjælp dem med at få skabt gode vaner
Det er vigtigt at FORÆLDRE OG TRÆNERE ikke acceptere at de unge ryttere har ubalancer eller smerter, og at det ikke bare bliver slået hen med ”en henkastet bemærkning”: At det har de fleste ryttere.

Problemet er, at de fra en meget tidlig alder lære at kompensere, i stedet for at lære, at lytte, og at bruge deres krop og nevebane-signaler optimalt.

Jeg oplever en del ryttere, hvor det er blevet helt normalt, at have ondt engang imellem eller ofte - nogle har endda været til flere undersøgelser og behandlinger uden at der er fundet en løsning på stramheden eller smerten - og alligevel rider de videre med både forældre og træneres viden.

  • Jeg har hjulpet mange ryttere til en smidigere og mere mobil krop, som også har hjulpet med at fjerne, eller minimere eventuelle smerter.

VÆR OPMÆRKSOM PÅ AT DE FLESTE UBALANCER, STYRKEFORSKELLE OG SMERTER TYPISK KAN FJERNES MED EN KORREKT STYRKETRÆNING OG UDSTRÆKNING

Jeg har stor erfaring i, at målrettet træning og udstrækning, både kan afhjælpe mange udfordringer og problemer, samt skabe endnu mere udvikling – det er derfor, at jeg brænder for at sætte fokus på området, og at hjælpe ryttere til at få det bedste udbytte, samt de bedste oplevelser af det som de gør.

HVOR SKAL DER STRÆKKES
Det vil jo være helt naturligt at strække der hvor man mærker at stramhederne, eller der hvor ømheden sidder – men stramhederne og ubalancerne kan faktisk udspringe fra helt andre steder i kroppen.

  • Det er jo individuelt fra person til person hvor stramhederne sidder – men for mange ryttere kan der ofte være stramheder og ubalancer i flg. områder:

1) Hoftebøjeren (psoas)
En stram hoftebøjer kan være en af de største syndere, og have stor påvirkning på mange områder, bl.a.:

  • Udover at der er mindre mobilitet i lyske og hofte, når man bevæger sig, eller sidder i sadlen – så kan det muligvis også give ømhed/smerte, samt påvirke andre områder.
  • Kan giver stramheder, og evt. smerter i lænd og ryg, samt i siden over hoften.
  • Svært ved at aktivere balle-musklen optimalt – som både kan have betydning for lænd og ben. 

Forslag: Lav udstrækning (f.eks. se foto 1)

2) Lænden kan let blive stram og øm, bl.a. pga.: 

  • Over tid kan lændemusklerne blive stramme pga. ophobning af affaldsstoffer, som bl.a. kan opstå af samme vedvarende påvirkning af musklerne.
  • Eller hvis man har kompenseret i længere tid pga. styrke- eller smidigheds-ubalancer – eller at sidde lidt skævt i sadlen, måske pga. en lidt mindre ballemuskel, eller størrelsesforskel.   
Nyheden fortsætter efter annoncen

Forslag: Lav udstrækningsøvelser - samt brug en Foam Roller til at massere muskulaturen og bindevævet (Fascia) (f.eks. se foto 2 + 3) 

3) Ømhed og stramhed mellem skulderbladene, femfaldne skuldre, eller nakken, eller en skulder der hænger lidt - kan bl.a. forekomme pga.:

  • Manglende styrke i bagskulderne.
  • Fremfaldne skuldre pga. manglende styrke i overkroppen.
  • Et hoved der hælder lidt på skrå, enten pga. manglende styrke, eller for at kompensere pga. mangelende styrke andre steder, eller pga. at koncentration

Forslag: Lav udstrækningsøvelser – samt brug en hård massage-bold med nupper, til at massere mellem skulderbladene og op i nakken. Lav styrketræning for ryggen. (f.eks. se foto 4 og 5)

4) Stramme lægge, baglår eller ballemuskler, kan faktisk være skyld i mange gener eller ubalancer i kroppen.

Forslag: Lav udstrækningsøvelser - samt brug en Foam Roller til at massere muskulaturen. (f.eks. se foto 6 og 7)

5) Forsiden og ydersiden af låret – kan blive stramt og bl.a. påvirke:

  • Ømhed i knæ.
  • Stramme hoftebøjer.
  • Stramhed og ømhed i sider over hoften, samt lænd.

Lav udstrækningsøvelser - samt brug en Foam Roller til at massere muskulaturen, samt bindevævet (Fascia) på ydersiden af låret (f.eks. se foto 8)  

Individuel udstrækning
Vær opmærksom på at vi ikke alle er ens, og ikke har de samme behov - samt at det er vigtigt at være opmærksom på eventuelle tidligere skader og mén.

Der kan også være forskel på hvordan den samme udstræknings-øvelse skal udføres fra person til person, ud fra den enkeltes behov.

LAV EN KLAR PLAN FOR HVILKET UDBYTTE DU ØNSKER DIG AF DE ØVELSER SOM DU LAVER

Kontinuerlig udstrækning
For at få det bedste udbytte, er det vigtigt at udstrækningen bliver udført hver dag, og i nogle tilfælde flere gange om dagen, eller lige efter din ridning/ridninger (alt efter hvilke områder, eller udfordringer der er fokus på).

ACCEPTERE IKKE SMERTER ELLER UBALANCER I KROPPEN

DU KAN LÆSE 1. DEL AF ”UDSTRÆK OG SMIDIGHED” fra d. 10/4-21 HER

Hvis du er nysgerrig på ”Rytter-optimering”, kan du læse mere om hjælpende og optimerende muligheder:

På min hjemmeside: WWW.RYTTEROPTIMERING.DK
På min blog på RIDEHESTEN.COM

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT KOMME I GANG, ELLER MED FORTSÆTTELSE AF AT LAVE MÅLRETTEDE ØVELSER.

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner, samt optimering

Læs også

Optimering af rytteren - Evaluering

13-07-2021 19:49, af Lars Mars

Evaluering kan give os en rigtig god og vigtig viden, som vi kan bruge fremadrettet – samt give os et godt overblik, over hvor vi er i forhold til vores planer og målsætninger. Dette kan hjælpe os til at få det bedste udbytte af det som vi gør

Vær EKSTRA opmærksom på kost og væske under varme forhold

18-06-2021 08:31, af Lars Mars

Kost og væske har stor betydning for vores præstation, ydeevne og helbred. Når temperaturen ændre sig (varmt eller koldt), ændre vi også vores behov for at få tilført ekstra energi – kroppen skal bruge mere energi til enten, at køle-, eller at holde kroppen varm

Optimering af rytteren – Opvarmning inden ridning

11-05-2021 12:11, af Lars Mars

Få målrettede øvelser inden rytteren sætter sig op i sadlen - kan have store fordele for både rytter og ponyen/hesten samt ridningen

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

1. Grand Prix-dag – Dufour sluttede som toer

24-07-2021 10:01, af Thomas Bach Jensen

Her beretter vi i løbet af i dag lørdag den 24. juli 2021 om Grand Prix-klassen ved OL 2021 i Tokyo, og vi opdaterer jævntligt med nye kommentarer fra den internationale dressurdommer Susanne Baarup Christensen og med friske billeder af den internationale fotograf Dirk Caremans

DR2 er klar til at sende dressur fra Tokyo

18-07-2021 13:19, af Kristine Ulsø Olsen

Nu er der snart ikke længe til at OL i Tokyo går i gang og diverse TV stationer begynder derfor også at offentliggøre sendetiderne. Lørdag og søndag i næste weekend rides der Grand Prix og det hele bliver sendt direkte på DR2

Patrik Kittels olympiske drøm er bristet

22-07-2021 11:47, af Kristine Ulsø Olsen

Svenske Patrik Kittel stod foran at skulle ride sit fjerde OL om få dage, men da hoppen Well Done de la Roche i går pådrog sig en mindre skade under træningen i Tokyo, har Kittel været nødsaget til at trække sig fra det svenske hold

DR1 sender når medaljerne i dressur bliver uddelt

21-07-2021 08:06, af Kristine Ulsø Olsen

Så er sendeplanen fra DR klar til de næste par dage og den afslører af DR2 sender dressuren fra OL lørdag og søndag den kommende uge, mens det bliver på DR1 når både hold- og individuelle medaljer skal uddeles i næste uge

Her kan man se OL i ridning

03-07-2021 09:57, af Kristine Ulsø Olsen

Lørdag den 24. juli tager dressurrytterne hul på OL og frem til den 7. august hvor springrytterne rider om de sidste medaljer, vil det være muligt at følge med hjemmefra når både DR og Discovery sender ridning i fjernsynet direkte fra Tokyo

Vi er overvældede, glade og euforiske!

24-07-2021 15:15, af Thomas Bach Jensen

Optimismen bobler i den danske dressurlejr ved OL i Tokyo, hvor Cathrine Dufour i dag blev nr. 2, og Nanna S. Merrald blev nr. 9. Ridehesten har talt med den danske holdleder Anne-Mette Binder

Østrig er ude af OL-holdkonkurrencen

24-07-2021 09:09, af Thomas Bach Jensen

Den østrigske dressurrytter Victoria Max-Theurer må i sidste øjeblik trække sig, da hendes hest Abegglen FH plages af et tandrodsproblem – og dermed er Østrig også ude af holdkonkurrencen

Dansk Varmblods-hingsten Glock's Zonik er død

17-07-2021 10:45, af Annika Knudsen Lorentsen

Den 13-årige hingst Zonik efter Blue Hors Zack er blevet aflivet efter, at han brækkede begge bagben, mens han stod i boksen for at vågne op efter en ellers veloverstået operation 

De danske dressurheste strøg gennem vettjek (opdateret)

23-07-2021 06:43, af Kristine Ulsø Olsen

I de sene nattetimer dansk tid, har der været vettjek for dressurhestene i Tokyo, hvor alle danske heste blev godkendt. Det betyder også at der nu er startlister for de kommende to dage, hvor Cathrine Dufour, Carina Cassøe Krüth og Nanna Skodborg Merrald skal forsøge at kvalificere holdet til den afgørende Grand Prix Special

Første danske rytter på banen kl. 10:09

24-07-2021 09:39, af Thomas Bach Jensen

Der er nu under en time til, at OL 2021 starter for dressurridningens vedkommende. Allerede som rytter nr. 2 skal Nanna Skodborg Merrald på banen kl. 10.09 og næste dansker er Cathrine Dufour kl. 12.57