Drikker du nok i sommervarmen?

26-05-2018 12:19

Solen bager ned over stævnepladsen, og rytterne er meget opmærksomme på, at deres hest og pony får nok at drikke. Men hvad med rytteren og tilskueren?

Copyright Ridehesten.com

Flere timer eller hele dage i varmen kræver mange ressourcer af kroppen og kan let nedsætte rytterens koncentrations- og præstationsevne samt energiniveau, hvis kroppen ikke får tilført nok væske og sund, energigivende mad.

- Kroppen skal bruge masser af energi på at køle og holde en optimal kropstemperatur, og samtidig skal hjernen også bruge masser af energi til at skabe koncentration. Hvis vi forbrænder mere væske i forhold til det, vi drikker, nedsættes vores yde- og koncentrationsevnen med stor risiko for en nedsat præstationsevne, fortæller coach Lars Mars. Og han fortsætter: - Vi opdager ofte først problemet, når det er lidt for sent. Symptomerne kan f.eks. være, at vi bliver lidt sløve pga. varmen, vi føler os lidt tunge i hovedet og har lidt svært ved at holde fokus o.l. Det kan tage flere timer eller dage at komme op på niveau igen, hvis man er kommet i væskeunderskud. Derfor er det en rigtig god idé at tage sine forholdsregler, når man skal præstere under varme forhold.

Du kan f.eks. gøre følgende:

  • Drik kontinuerligt, så kroppen får tilført væske i små mængder. F.eks. vand, saftevand med sukker eller energidrik (opblandet pulver fra naturprodukter).
  • Spis saltede nødder eller chips – det kan hjælpe lidt med at holde lidt ekstra på den væske, du drikker
  • Søg skygge
  • Hold dig i ro og tag evt. en lur, så kroppen ikke skal bruge energi på at holde dig aktiv.

Vi drikker ofte først, når vi føler tørst, men så er det desværre lige en ’postgang’ for sent, fordi så er vi faktisk allerede lidt bagud. Her er nogle god råd, som kan hjælpe dig til at holde væskebalancen, og dermed holde fokus: 

  • Sørg altid for at have styr på din væskebalance i hverdagen
  • Op til stævner kan man med stor fordel have lidt mere fokus på sit væskeindtag
  • Sørg for at have vand med dig, når du går rundt på stævnepladsen, så der ikke går for lang tid mellem du drikker på de varme dage.
  • Spis saltede nødder eller chips 
  • Forbered dig optimalt inden stævner ved at spise sund energigivende kost, og pak en god sund madkurv til stævnerne, så du ikke vælger nogle ”hovsa-løsninger” på stævnepladsen. 
  • Lav planer for, hvor meget du skal være i solen, og hvornår du skal søge skygge for at undgå, at kroppen skal bruge unødig energi på at køle sig selv ned.
Copyright Ridehesten.com

Læs også

DM-kürfinale sluttede i champagnebrus (video)

23-05-2021 18:28, af Thomas Bach Jensen

Vejrguderne stod ikke danmarksmesterskabet 2021 bi, for det blev for de fleste ekvipager en våd fornøjelse, men de holdt ikke tilbage for at levere deres ypperste. Det blev en finale med forrygende højdepunkter og overraskelser

Jeanna Högberg vinder Bundgaard Byg Cup-kvalifikation

23-05-2021 14:22, af Thomas Bach Jensen

Det har været en spændende kürdag i Bundgaard Byg Cup-kvalifikationen, hvor resultatet lægges sammen med gårsdagens Intermediaire I. Det samlede resultat for Jeanna Högberg og Nanna S. Merrald var så tæt, at kun 0,136% faldt ud til fordel for Högberg

Fem nye danmarksmestre i paradressur

23-05-2021 12:20, af Thomas Bach Jensen

Det har været en formiddag med stille regn over stadion i Uggerhalne, hvor paradressurrytterne i formiddag har redet deres tredje og afgørende afdeling for at få at navne på de fem nye danmarksmestre. Himlens sluser åbnede sig over præmieoverrækkelsen

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Onkel og nevø starter DM på pony sammen

19-06-2021 12:00, af Marie Helene Rigård Rohleder
Pony|

Ponyrytter Emil Pedersen starter DM i dressur for hold sammen med sin nevø Alex Pedersen. Begge ryttere er i familie med den tidligere danmarksmester på pony Ditte Pedersen, som døde efter en tragisk ulykke i 2002

Disse dressurryttere skal ride NM og EM i 2021

14-06-2021 10:28, af Kristine Ulsø Olsen

Landstræner Dennis Fisker har nu udtaget de pony-, junior- og ungryttere, der skal til Nordisk Mesterskab i Ypäjä, Finland, i uge 26 samt de junior- og ungryttere, der skal til EM i Oliva Nova, Spanien, i uge 27

Bohemian og Dufour tilbage i topform: Den bedste grand prix vi har redet!

19-06-2021 18:40, af Marie Helene Rigård Rohleder

JA! Så kender vi dem igen. Cathrine Dufour og stjernehesten Bohemian har netop redet grand prix til 80.348% til stævnet i Herzlake, Tyskland. Cathrine fortæller, at det er den bedste grand prix nogensinde 

Politiet rejser sag mod Molslaboratoriet

17-06-2021 09:14, af Kristine Ulsø Olsen

Østjyllands Politi er færdig med at efterforske sagen mod Molslaboratoriet, og de har besluttet at rejse sag mod Naturhistorisk Museum for overtrædelse af dyrevelfærdsloven

STOP med at fodre vores heste

18-06-2021 17:30, af Marie Helene Rigård Rohleder

Wienerbrød er ikke hestefoder! Fire heste fra Lisevang Rideskole er blevet voldsomt forfangen efter, at forbipasserende har fodret dem med wienerbrød. Ejererne Cecilie og Camilla Skov Mathiesen er dybt rystet

Dufour og Bachmann er bare bedst

20-06-2021 14:18, af Marie Helene Rigård Rohleder

Cathrine Dufour og Bohemian er tilbage på sporet, og Daniel Bachmann Andersen med den unge Marshall-Bell begynder også at blande sig i toppen. Til Ridehesten fortæller en stolt Daniel, hvordan Marshall bliver bedre og bedre for hver gang 

Kusk død efter tragisk hestevognsulykke i Roskilde

14-06-2021 08:28, af Marie Helene Rigård Rohleder

Flere personer kom til skade efter en alvorlig hestevognsulykke fandt sted nær Roskilde i går. En kvindelig 63-årig kusk mistede livet efter, at hun blev kørt over af en hestevogn og trukket gennem skoven

Ung irsk militaryrytter død ved træningsulykke

21-06-2021 12:23, af Annika Knudsen Lorentsen

I onsdags var den blot 15-årige Tiggy Hancock ude for en træningsulykke i forbindelse med en træningssamling, og ulykken kostede den unge og talentfulde rytter livet, det beretter det irske rideforbund. Til ære for Tiggy, valgte man i forbindelse med det store internationale stævne i Polen i weekenden,  at holde et minuts stilhed 

– Det har været en mega fed rejse

16-06-2021 10:11, af Kristine Ulsø Olsen

I søndags gik en drøm i opfyldelse for Nadja Aaboe Sloth, da hun og 8-årige Favour Gersdorf red op ad midterlinjen i Grand Prix ved landsstævnet i Vallensbæk. Nadia har ejet DV-vallakken siden han var to år gammel og selv redet ham op til Grand Prix

Berider Nis Valdemar fylder 90 år i morgen

15-06-2021 06:18, af Thomas Bach Jensen

Berider Nis Valdemar fylder 90 år i morgen den 16. juni, og han har besluttet sig for at forlade plejehjemmet i nogle time for at markere dagen sammen med venner på en god restaurant