Uanset om man har fokus på sports-, arbejde-, skole-, uddannelses- eller hverdagsområdet er slutningen på året, et godt tidspunkt for en gennemgang af sine handlingsmønstre og vaner, samt at få skabt en god realistisk målsætning og planlægning for det nye år.

Vi har nu et helt år at se tilbage på og evaluerer ud fra, ”Hvad var godt” og ”Hvad var knap så godt”. Ved at gå i dybden med vores tilbageblik, kan vi fremadrettet skabe en seriøs og målrettet plan, ud fra vores erfaringer.

Vi skal undgå at slæbe hæmmende vaner og handlingsmønstre med os fra år til år, som kan bremse vores udvikling. Med risiko for at vi kommer til at ”hænge i et mellem-stadie”, hvor den tid vi bruger på vores sport ikke giver udslag i de præstationer, som vi håbede på eller havde haft som målsætning. ”Tag skeen i den anden hånd” og få udskiftet eller ændret på de ”knap så gode” handlingsmønstre og vaner, og få skabt og implementeret nye.

Jo bedre vi bliver til at evaluere, jo bedre bliver vi også til at udvikle os - både sportsligt og menneskeligt. Så vi ikke bare lader tiden flyve af sted.
Det er vigtigt at vi tager action, hvis det ikke lige er gået som vi ønskede – i stedet for ”bare lige” at se tiden an, og se om tingene ikke ændre sig af sig selv. DET GØR DE IKKE.

• Hvad har været godt ?
• Hvad har været knap så godt ?
• Har du fået indfriet dine mål ? 
• Hvad har gjort, at du har nået dine mål - eller ikke nået dine mål ?

Ved stille og roligt at gennemgå dagen og bestemte situationer – kan vi bedre skabe et overblik over, hvad der med fordel kan ændres på, i stedet for at slæbe knap så gode handlinger og gøremål med til næste dag eller næste gang.

Læs også: Ros dig selv - Optimering af rytteren

En god ide er at stille sig selv spørgsmålet:

Hvad kunne jeg ønske at gøre anderledes i morgen/næste gang ?

Det der gik godt - skal vi huske at glæde os over, så der ikke kun er fokus på det vi gerne vil ændre på. Vi skal huske at lagre alle glæderne og succeserne i vores hukommelse, og bruge dem aktivt. Det styrker vores mentale område, giver selvtillid og viden, samt kan hjælpe os hvis der opstår udfordringer.
Det der gik ”knap så godt” - skal vi arbejde lidt med og lave en plan for, så vi nedsætter risikoen for at det gentager sig. Vi skal ikke være bange for at lave ”fejl”, men bruge den viden til at forbedre os.

Uanset om du dyrker din sport som professionel, elite eller motionist, vil der altid være nogle områder, som der kan optimeres på. Det skader jo aldrig at se sine vaner og handlingsmønstre efter i sømmene og gennem nye briller.

• Gennemgå og evaluere på dine vaner - er de stadig brugbare og effektive ?
• Hvordan tackler du forskellige udfordringer ?
• Er der områder som du ikke har prioriteret at have fokus på ?
• Gør du nok, i forhold til dine krav og ønsker til dig selv ?

Læs også: Har du ondt i lænden?

Realistisk målsætning
Ud fra dine evalueringer kan du nu lave en god plan for det nye år. Husk at dine MÅL skal være realistiske – hvis de ikke er det, er der store chancer for at få nederlag. Man skal altså være klar på at yde for at få muligheden for at nyde sin succes. Og husk hvor der er tilvalg er der også fravalg. Målsætning er ikke kun til placeringer

Lav realistiske mål

• Lav en realistisk plan for at nå målet/målene
• Lav delmål for at kunne følge, om du er på rette vej
• Fortæl så mange som muligt om dine planer – det gør dig mere motiveret til at nå dem.

Læs meget mere om evaluering i magasinet Ridehestens augustnummer. Hver måde giver træner og coach Lars Mars gode råd i serien: Optimering af rytteren.

Læs også: Vær opmærksom under varme forhold