Optimering af rytteren – Nervøsitet

19-10-2021 16:06

Lars Mars

Lad ikke din hjerne stikke af med dig. Få styr på din nervøsitet , ved bl.a. at kende baggrunden for at den kan opstå, samt ved at lære at acceptere, og håndtere den – så den ikke påvirker din præstation eller oplevelse negativt

Copyright Ridehesten.com
Nyheden fortsætter efter annoncen

Alle kan opleve at blive nervøse engang imellem – vi oplever typisk at nervøsiteten kan føles som noget ubehageligt – samt at den kan påvirke os med mindre eller større usikkerhed.

Hvis nervøsiteten rammer os – kan den både mærkes i kroppen og i hjernen.
Kender du til flg. påvirkninger i kroppen:

  • Ubehag i kroppen.
  • Ingen appetit.
  • Uro i maven, og flere toilet besøg.
  • Følelsen af at ryste lidt, eller at fryse.

Kender du til flg. påvirkninger i hjernen:

  • Let til at blive irritabel.
  • At du har mere fokus på det der kan gå ”knap så godt” – end alt det der kan gå godt.
  • At du har mere fokus på det der kan blive svært – end at fokusere på alt det som du ved at du og ponyen/hesten kan.
  • At du ikke kan skabe, eller vedholde fokus og koncentration.

I en koncentrationssport som ridesporten, er det hensigtsmæssigt at kunne skabe det bedste overblik, samt en optimal koncentration – derfor er det vigtigt at kunne skabe ”ro på”.

Man kan let blive lidt for spændt eller nervøs – fordi man bare vil noget ”så meget” – og så er det meget let, at skabe mere fokus på det der kan gå galt, i forhold til at glæde sig til at vise hvad man kan.

Ved at lære vores hjerne lidt bedre at kende - kan vi bedre skabe forståelse for, hvorfor og hvordan den reagere, og påvirker os i forskellige situationer.

Lær nervøsiteten at kende
Vi oplever typisk nervøsitet som noget ubehageligt, og at den sætter gang i vores ”alarmberedskab” – hjernen sender signaler om at vi skal være parat til at ”flygte”.

Nervøsiteten er ikke ”farlig” – det er faktisk kroppens måde at forberede sig, til at klare ”udfordrende situationer”, som f.eks. når vi skal præstere ved stævner, til eksamen, eller andre situationer hvor vi skal være mere opmærksomme.

Lidt historie
For at det ikke skal blive lidt for langt og kedeligt, forsøger jeg lige at gør det meget kort.

Helt tilbage til evolutionen (starten på menneskets udvikling) fik vi skabt en hjerne, der som udgangspunkt kun havde en funktion – ”at holde os i live”.

  • Den skulle hjælpe os til at kunne flygte fra vilde dyr og fjender - så vi ikke blev ædt eller dræbt.
  • Heldigvis blev den også skabt til at vi kunne angribe vilde dyr og fjender – så vi kunne få noget at æde, eller få noget mere land at jage på.

Vi fik simpelthen installeret et system ”fight-or-flight” så vi lynhurtigt kunne reagere, ved enten at kunne flygte eller angribe, alt efter situationen. 

Adrenalin
For at kunne reagere hurtigt, fik vi ”installeret” en fantastisk egenskab i kroppen, nemlig hormonet ”adrenalin”.

Adrenalin produceres i stressfyldte situationer og ved fysisk anstrengelse, hvor kroppen skal yde optimalt.

Når vores hjerne sætter gang i vores ”kamp- eller flygt system”, bliver der på et split sekund pumpet ”adrenalin” ud i kroppen – dette gør at vores krop hurtigere kan reagere.

Denne påvirkning i kroppen kan føles underlig og ubehageligt – og derved påvirke os på en ”knap så behagelig måde” – derfor opfatter vi typisk nervøsiteten som noget ubehageligt, og gør os lidt nervøse. Med den gør det faktisk for at hjælpe os.  

Heldigvis har vores hjerne udviklet sig gennem tiden, hvor vi via erfaringer, viden og udvikling, har lært det vi kan i dag – men vi slæber stadig den ”gamle del af hjerne” med os, ved navne som ”krybdyr-hjernen” / ”reptil-hjernen” – og den agere og reagere stadig på at gøre os klar til at flygte, hvis vi bliver påvirket af noget, hvor vi kommer ”under et pres” – faktisk lidt på samme som hos ponyen/hesten.

Men den kan altså også hjælpe os med at ”angribe”, og det er den del som vi  med stor fordel kan lære at benytte os af, når vi skal præstere.       

Hjælp hjernen ind på den bedste vej
En del af vores hjerne har altså stadig ”sit helt eget liv”, som er styret via instinkter – og den del vil typisk bombardere os med ”knap så gode påvirkninger”, med alt hvad der kan gå ”knap så godt”, for at skåne os for ”fare” og ”dårlige oplevelser”. 

Vi kan med stor fordel gøre noget aktivt, for at nervøsiteten ikke tager en negativ styring og påvirkning af vores tankegang. Vi kan som udgangspunkt vælge mellem to veje:

  1. At vi følger hjernens egen vej – med stor risiko for påvirkninger af følelser og instinkter fra ”krybdyr-hjernen”.
  2. Eller at vi selv tager ”styringen” – ved at hjælpe og guide hjernen til at håndtere situationer på den bedste, og mest rationelle måde.
Nyheden fortsætter efter annoncen

Når vi selv tager styringen, kan vi bedre skaber tryghed og ”ro på” i hjernen.

Vi kan træne og træne, for at dygtiggøre os i vores sport – men hvis vores mentale-tilstand, bevidst eller ubevidst, spiller os et puds – eller hvis vores mentale-kompetencer ikke følger med vores sportslige-udvikling - kan det have konsekvenser for både udvikling, resultater, vores trivsel, samt de gode oplevelser. 

Nervøsiteten kan typisk opstå hvis vi har for meget fokus på bl.a.:

  • På resultater, placeringer, %, andre ryttere og dommere.
  • Hvis vi ikke har forberedt, eller dygtiggjort os nok til ”opgaven”.
  • Hvis vi tænker lidt for meget på, hvad andre tænker om det vi gør.
  • Hvis der ikke er klare afstemte forventninger.
  • Hvis vi fokusere mest på det som kan gå ”knap så godt” – i stedet for alt det som vi kan.
  • Hvis vi har lidt for travlt i hverdagen - og hvis hjernen er lidt for fyldt af tanker.

Mulige løsninger til at håndtere nervøsiteten:

1) Accept:

  • Byd nervøsiteten velkommen – i stedet for at ”frygte” den.
  • Sig til dig selv: ”Nå, nu kan jeg mærke at jeg er ved at være klar – nu skal jeg lige huske at holde mig til mine fokus-områder - i stedet for, at hjernen stikker af med mig”.

2) Vores hjerne bliver god til det vi påvirker den med

  • Hvis vi typisk fokusere mest på eventuelle ”fejl”, eller det vi ”burde” gøre bedre – bliver vores hjerne rigtig god til at stille spørgsmålstegn: ”Om vi nu er gode nok”.
  • Hjælp hjernen til at huske på alt det gode, også de helt små ting i hverdagen – det skaber tryghed og glæde.
  • Glæd dig til at vise hvad du og ponyen/hesten kan

3) Find løsninger i stedet for at fokusere på ”fejl”

  • Det skaber en positiv påvirkning i hjernen, i stedet for at skabe ”frygt”

4) Aktiv vejrtrækning

  • Med vores vejrtrækning kan vi skabe ”ro på” i både hjerne og krop
  • Med dybe rolige vejrtrækninger – nedsætter vi farten af det adrenalin som pumpes rundt i kroppen – og det gør, at vi får skabt mere ”ro på”, så vi bedre kan skabe et godt overblik, til både at hjælpe sig selv og ponyen/hesten. 

5) Spørg dig selv: ” hvad er det, at jeg er nervøs for ?”

  • Jo mere vi kan skabe synlighed, og italesætte det som påvirker os – jo bedre kan vi håndtere det.
  • Sig til dig selv – ”hey, jeg er sgu forberedt og klar, så der er ingen grund til at jeg skal lade nervøsiteten påvirke mig”.

6) Fortæl din træner, forældre, hjælper, tætte omgangskreds, hvis du er nervøs

  • ”Frygt” ikke at tale om risikoen for at lave ”fejl”, eller hvad der ellers kan gøre dig nervøs – det hjælper at få sat ord på, så det ikke fylder inde i hjernen.
  • Det er altså ikke pinligt at være nervøs – men helt naturligt når man er spændt på noget.

7) Smil til dig selv – det skaber ”ro på”

  • Et afslappet og glad ansigt - registrere hjernen som, at der er ”ro på” og tryghed
  • Et anstrengt og surt ansigt – registrere hjernen som, at det er utrygt, og dermed behov for at sætter gang i ”alarmberedskabet”.

8) Indre dialog - snak med dig selv – eller med ponyen/hesten

  • En rigtig god måde at håndtere sin nervøsitet på, samt at holde fokus og koncentrationen - er at tale med sig selv, eller tale til ponyen/hesten, både inden og under ridningen – så man konstant guider hjernen, med det som vi ønsker at gøre/udføre.

9) Husk, at alt har indflydelse på hinanden

  • Kost, væske, søvn, hvile, mentaltræning, fysisk træning, udstrækning, opvarmning, planlægning – har alle sammen en stor indflydelse på påvirkningen af vores hjerne
  • Jo mere vi gør for at være optimalt klar til at kunne præstere – jo større mulighed er der for at det går godt.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT FÅ HÅNDTERET NERVØSITETEN HVIS DEN OPSTÅR

Læs også meget gerne mine tidligere blogindlæg bl.a. om ”Den mentale verden” på Ridehesten.com.

Hvis du er nysgerrig på hjælpende og optimerende muligheder, kan du læse mere:

På min hjemmeside: WWW.RYTTEROPTIMERING.DK.

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental – og fysisk-træner samt optimering

Christine Krogh Frausing

Har du en nyhed eller god historie?

Kontakt Christine Krogh Frausing