EVALUERING AF 2021 – MÅLSÆTNING FOR 2022

Få det bedste udbytte af 2022

Evaluering af 2021
Slutningen af december og starten af januar, er tidspunktet, til at se tilbage på det forgangene år

• Hvad gjorde jeg godt?
• Hvad gjorde jeg knap så godt?

Evaluering skaber god viden - som giver os et godt grundlag til, at lave nye realistiske målsætninger, og planer for det nye år.

HVAD GJORDE DU FOR AT FÅ DET BEDSTE UDBYTTE I 2021?

HVAD VIL DU GØRE FOR AT FÅ DET BEDSTE UDBYTTE I 2022?

Evaluere på det som du har gjort, og kunnet gøre – ikke på ærgrelserne, af det som ikke har været muligt pga. corona, eller andre grunde.
Hvis vi ikke lige nåede det som vi havde planlagt - kan vi meget let komme til at føle at ”det er synd for os” - og risikoen for at miste motivationen kan lure lige om hjørnet.

Det er her at vi med stor fordel kan fokusere mest på GLÆDEN til det som vi gør - og ikke på resultater, placeringer og andre ryttere - GLÆDEN er drivkraften til at skabe nye planer.

Undgå at slæbe ”knap så gode” handlingsmønstre med dig
Når vi laver grundige evalueringer har vi rigtig god mulighed for at sortere i hvad der med fordel kan bruges, arbejdes og udvikles videre på – samtidig kan vi få synliggjort de områder der vil være hensigtsmæssigt at ændre på..

Hver eneste dag hjælper og arbejder jeg med optimering af mange forskellige sportsudøvere – både med de mentale-, de fysiske- samt alle de optimerende-områder

• Så de kan få det bedste udbytte af det som de gør.
• Samt hjælper den med, at få lavet optimale realistiske målsætninger, og planer for hvordan vi når dem.
• Eller hjælper dem med håndtering af forskellige udfordringer, som kan hæmme deres udvikling, præstationer eller gode oplevelser.

Målsætning og planlægning for 2022
Mål – i sporten - i hverdagen - i skole/uddannelse/arbejde
Giv din hjerne lov til at tænk stort: Prøv at undgå begrænsninger – bare lad dig føre med af tankerne og drømmene, om hvad du godt kunne tænke dig.

• Vi bevæger os typisk indenfor alt for snævre rammer, som vi har skabt over tid – dette kan ofte begrænse vores muligheder, i både udvikling, præstation, samt at gå efter noget større.

Lav realistiske planer
Når vi har givet vores hjerne lov til at drømme – er det tid til, at lave planer for hvordan det kan blive muligt – og hvordan vi kan nå vores drømme.

• Her bliver tankerne/drømmene mere realistiske - om det er muligt, eller ikke muligt – ud fra de muligheder som vi har.
• Acceptere hvis dine største drømme ikke lige er mulige nu – så gå bare til nr. 2 i rækken af drømme, osv. - indtil du finder det der virker muligt, ud fra den tid og indsats, som du ønsker at bruge på det - samt det niveau som du og ponyen/hesten har på nuværende tidspunkt.

Lav en god realistisk målsætning
Ud fra vores realistiske planer og fra evalueringer - har vi skabt en god viden, som vi kan bruge til at lave klare og realistiske målsætninger.

Vær opmærksom på at der er stor forskel på ”ønsker/håb” og ”realistiske målsætninger”:

• Målsætning ud fra ”ønsker, håb og drømme”: Er ofte påvirket af følelser. Dette er ikke rationelt – og kan let skabe en konflikt i hjernen.
• Realistisk målsætning: Skabes ud fra en god realistisk planlægning af, hvordan det kan blive muligt at nå målet – dette skaber ”ro på” og tryghed i hjernen. 

Undgå at ville det hele, og drøner fra stævne til stævne, uden at planlægge, prioritere og synliggøre hvilket udbytte du ønsker dig.

HUSK – at det er ikke alle der kan vinde – men alle kan være optimalt forberedt - og have gjort alt det der kan hjælpe både rytter og ponyen/hesten, til at skabe de bedste resultater og placeringer samt gode oplevelser.

Skab fokus på det som du kan gøre noget ved – og selv kan påvirke – i stedet for at fokusere på det som du ikke kan styre
Udefra kommende påvirkninger: Vi bliver konstant påvirket af ting (små og store) som vi skal tage stilling til i hverdagen, bl.a. fra de sociale medier, samt coronaen gennem længere tid, andre ryttere, osv.

• Vores hjerne bruger masser af energi og ”lagerplads” på at bearbejde disse påvirkninger, som ellers kunne være brugt til endnu mere koncentration, fokus og nørderi.
• Dette skaber let frustrationer og irritationer fordi vi måske ikke lige har overskud til, at håndtere det hele.

Indre påvirkninger: Vores hjerne danner sig konstant billeder og forestillinger af hvordan vi ønsker at tingene skal være, og hvordan vi gerne vil se os selv.

• Disse påvirkninger kan vi lettere gøre noget ved – vi kan nemlig hjælpe vores hjerne ind på den vej som er mest hensigtsmæssig for os.
• Vores indstilling har en stor betydning for den indgangsvinkel, som vi har til forskellige situationer, samt til håndtering af eventuelle udfordringer. 

SÆT ORD PÅ DET SOM DU TÆNKER PÅ – OG SOM DU VIRKELIG GERNE VIL.

DET HJÆLPER HJERNEN TIL AT SKABE ET BEDRE OVERBLIK, OVER HVAD DER ER REALISTISK OG HENSIGTSMÆSSIGT AT GØRE, FOR AT NÅ DET.

Hvilken indsats vil du yde for at nå dine mål ?
Den mentale-indstilling - ”viljen til at ville” og ”se mulighederne, ikke begrænsningerne”.

Har store betydninger for hvilket udbytte vi får, ud fra de muligheder som vi har. Sammen med en optimal planlægning og målsætning, kan vi selv påvirke en stor del af vejen frem mod vores mål, samt at skabe de gode oplevelser.

Undgå at du skal indhente det som du måske ikke nåede i 2021 – men sørg for at lave klare målsætninger og planlægninger ud fra det som er realistisk på nuværende tidspunkt.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED DINE PLANER OG MÅLSÆTNINGER FOR 2022

Du kan læse meget mere om hjælpende og optimerende muligheder på min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK samt her på min blog på RIDEHESTEN.COM

JEG ØNSKER ALLE ET GODT OG LYKKEBRINGENDE NYTÅR

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner samt optimering