Optimering af rytteren: Er du klar til indendørssæsonen?

28-09-2021 14:17

Lars Mars

Når vi skifter mellem forskellige perioder, ”fra udendørs-stævner til indendørs-stævner”, og omvendt – samt ”starten på et nyt år” – er det et super godt tidspunkt lige at stoppe lidt op, og lave en god planlægning og forberedelse for det som vi skal i gang med

Copyright Ridehesten.com
Nyheden fortsætter efter annoncen

Nogle ryttere og ponyer/heste kan uden de større tilvænninger, skifte fra ”udendørs til indendørs, og omvendt” – hvor andre lige skal bruge lidt ekstra tid til at tilvænne sig de ”nye forhold”.

Uanset hvordan du og ponyen/hesten har det med skiftet, så er det en rigtig god ide at forberede dig på det.

Gør det let for dig selv – undgå skuffelser, og at tage chancer
Undgå forventninger i starten – det skaber bare uhensigtsmæssige stress-påvirkninger.

Lav en god planlægning for starten af indendørsstævnerne – så du og ponyen/hesten kan tilvænne jer de nye forhold.

Således får du stille og roligt skabt et godt overblik, samt får opbygget god viden, som du og ponyen/hesten kan bruge til at udvikle jer ud fra.

Det skaber ro og tryghed i hjernen – og dermed et godt grundlag for gode oplevelser.

Forberedelse
Undgå at du bare drøner af sted fra stævne til stævne i starten – men brug lige lidt tid på at få skabt et godt overblik.

  1. Prøv at huske tilbage på den seneste indendørssæson  - ”Hvad er godt ved at ride indendørs?” – ”Hvad er eventuelt knap så godt?”
  2. Gennemgå den afsluttede udendørssæson – ”Hvad var godt? – Hvad var eventuelt knap så godt?”
    - Skab fokus på alt det gode – det skaber glæde og tryghed i hjernen.
    - Find løsninger på det der gik/er ”knap så godt” – i stedet for at slæbe det med videre. 

Målsætning
Lav klare del- og hovedmål for sæsonen – så du har et godt overblik over hvad du træner frem mod.

  • Delmål: Bruges til at prøve noget af, for at se hvordan det virker – og for at få skabt et overblik over niveauet. Husk at delmålene er som udvikling, og uden konkurrence for øje.
  • Hovedmålene: Bruges til at vise alt det som rytteren og ponyen/hesten kan.

Undgå at hvert stævne bliver et ”hovedmål” – tillad dig at tage ud over prøve noget af – det skaber rigtig god viden, til endnu mere udvikling, præstation samt gode oplevelser.

SKAB ACCEPT PÅ, AT DU OG PONYEN/HESTEN LIGE SKAL HAVE TID TIL AT TILVÆNNE JER INDENDØRSSÆSONEN

Vaner og handlingsmønstre
Vaner skaber tryghed, og hjælper til at fokusere på andre ting, som kræver mere energi at udføre – MEN vaner kan også være ”gamle og indgroede”, og som ikke har fulgt med tiden, eller passer til vores nuværende behov, eller den udvikling som vi har haft.

Gennemgå dine vaner med dig selv, og de mennesker der er involveret i dem – så I sammen kan skabe de bedste betingelser for både rytter, ponyen/hesten, hjælpere (forældre), samt træneren. 

Vi kan med stor fordel hjælpe vores hjerne
Vi skal bare lige hjælpe den lidt ind på vejen, hvor vi fokusere på alt det gode – i stedet for at skabe mest fokus på ”det vi gerne vil gøre bedre”.

  • Fokusere på alt det som du ved at du og ponyen/hesten kan.
  • Fokusere på alt det gode – også de helt almindelige hverdags ting.
  • Find løsninger - i stedet for at fokusere på noget der er ”knap så godt”.
Nyheden fortsætter efter annoncen

HVIS VI ”FRYGTER” AT LAVE FEJL - VIL DET FJERNE FOKUS FRA TRYGHEDEN, OG ALT DET SOM VI VED AT VI KAN.

GLÆDE
Vi har desværre ikke den helt store fokus på at ”glæde os” – fordi der altid, lige er noget der kan blive bedre – og så bliver der straks mest fokus på det, og det gode kommer mere i anden række. Glæden til det som vi gør, har en stor betydning for det udbytte som vi får, samt på vores trivsel og stressniveau.

HUSK AT DE MENTALE-KOMPETENCER, SKAL GÅ HÅND I HÅND MED DE RIDE-MÆSSIGE AMBITIONER - FOR AT KUNNE SKABE OPTIMAL TRIVSEL, UDVIKLING, PRÆSTATION, SAMT DE BEDSTE OPLEVELSER.

Kost og væske
Det er altid godt at have fokus på vores kost- og væske-indtag – men når efteråret og vinteren sætter ind, har vores krop og hjerne et stort behov for at få ekstra energi til at klare årstidens-påvirkninger. 

  • Vores energi-indtag har en stor betydning for vores koncentrations- og indlæringsevne, samt til at håndtere og finde løsninger på noget ”knap så godt”.
  • Det har også en stor betydning på vores energi-niveau når efteråret’ og vinteren’ påvirkninger har taget sit indtog, med mindre dagslys, regn og rusk, samt koldere temperatur.

Hjælp dig selv til at få den bedste start på indendørssæsonen

  • Giv dig selv og ponyen/hesten lidt tid til at tilvænne jer indendørsstævnerne.
  • Lav en god realistisk plan og målsætning for de stævner som du ønsker at deltage i.
  • Undgå at drøne rundt fra stævne til stævne uden at have helt klare definerede målsætninger. Hvilket udbytte ønsker du dig? ”Går du efter at prøve noget af ?” – eller ”Efter et bestemt resultat?”
  • Del stævnerne op i hoved- og delmåls stævner – alle stævner skal ikke være ”hovedmål”.
  • Start hellere et niveau lavere i dine første indendørsstævner – så du stille og roligt opbygger robuste fundamenter til at bygge videre på.
  • Opbyg dit niveau ud fra et ”trappe-princip” – så du først tager et ”step op” efterhånden som du skaber erfaringer, udvikling og kompetencer.
  • Tænk ikke på hvad andre tænker om dine planer eller præstationer – brug de første stævner til at finde dit eget og ponyen/hesten’ niveau.
  • Lav klare aftaler med din/dine hjælpere (forældre), og træner - så alle er afklaret med deres opgaver – uanset hvor mange gange I har gjort det tidligere, så er det godt at gennemgå og få opfrisket.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT FÅ DEN BEDSTE START PÅ INDENDØRSSÆSONEN

Læs også meget gerne mit seneste blogindlæg ”Skab fokus på rytterens trivsel” HER

Hvis du er nysgerrig på hjælpende og optimerende muligheder, kan du læse mere:

På min hjemmeside: WWW.RYTTEROPTIMERING.DK

På min blog på RIDEHESTEN.COM 

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental – og fysisk-træner samt optimering

Læs også

Optimering af rytteren – Kost og væske under stævner

18-11-2021 06:28, af Lars Mars

Giv dig selv de bedste betingelser, til at skabe den bedste præstation, og de bedste oplevelser til stævnerne

Optimering af rytteren - Fokus på din vejrtrækning

03-11-2021 09:40, af Lars Mars

I en koncentrationssport som ridesporten – er der store fordele ved, at skabe forståelse for, hvordan en optimal vejrtrækning kan hjælpe os – både fysisk og mentalt.

Optimering af rytteren – Nervøsitet

19-10-2021 16:06, af Lars Mars

Lad ikke din hjerne stikke af med dig. Få styr på din nervøsitet , ved bl.a. at kende baggrunden for at den kan opstå, samt ved at lære at acceptere, og håndtere den – så den ikke påvirker din præstation eller oplevelse negativt

Nyhedsvagt

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Hestevognsulykke kostede kusk livet

27-11-2021 21:58, af Christine Krogh Frausing

En kvindelig kusk kom alvorligt til skade i en hestevognsulykke, hvor kvæstelserne endte med at koste hende livet. Det var en løbsk hest der forårsagede ulykken, hvor hestevognen væltede med passagere i

Dansk magtdemonstration i Stockholm af Dufour og Krüth (opdateret)

28-11-2021 14:16, af Kristine Ulsø Olsen

Nærmest alting lykkedes i dag for både Cathrine Dufour og Carina Cassøe Krüth i küren ved Saab Top 10. De to danske piger red begge helt fænomenalt og det sikrede dem på flotteste vis anden- og tredjepladsen blandt verdens bedste ryttere

Maxie med hyldest til sin bedste ven der blev mobbet

01-12-2021 18:16, af Christine Krogh Frausing

Maxie Nabi Christiansen red under dette Christmas Show Warm Up for sin bedste ven, Zac Kean Parry, der er blevet mobbet, slået og sparket så meget, at han har valgt at stoppe i ridesporten på ubestemt tid

Komfortabel andenplads til Dufour og Bohemian

27-11-2021 13:45, af Kristine Ulsø Olsen

Bohemian satte nærmest ikke en hov forkert under dagens Grand Prix ved Saab Top 10 og det resulterede i at han og Cathrine Dufour red sig ind på andenpladsen med 79% efter tyske Jessica Von Bredow-Werndl. Carina Cassøe Krüth og Heiline's Danciera besatte sjettepladsen efter stor uenighed blandt dommerne

27-årige Little Miss Milton vandt ved Christmas Show

30-11-2021 19:39, af Annika Knudsen Lorentsen

Den 27-årige hoppe Little Miss Milton har netop været til start ved Christmas Show Warm Up for pony, hvor hun med sin rytter Anna Sofia Fuhrmann har leveret indtil flere nulrunder i klasser med en højde på op til 1 meter

Syv danske dressurekvipager i verdens top-50

02-12-2021 06:26, af Thomas Bach Jensen

Mens Cathrine Dufour med Bohemian bibeholder deres andenplads på FEI's verdensrangliste i dressur, rykker de øvrige danske ekvipager op ranglisten

Kandar for første gang valgfrit i alle klasser

02-12-2021 16:00, af Trine Askjær-Jørgensen

Dansk Ride Forbund er netop kommet ud med de nye, reviderede disciplinreglementer, som gælder fra 1/1-2022, og det er ikke kun i springning, der er ændret på reglerne, for som noget nyt er kandar nu valgfrit fra sværhedsgrad 3 og op – også på landsplan

Tre rideture sammen og så til Christmas Show

27-11-2021 09:58, af Christine Krogh Frausing

Christmas Show Warm Up for ponyer er et af de mest populære ponystævner i Danmark. Josefine Damkilde Jacobsen var tilmeldt, men desværre fik hendes pony en øjenskade lige op til stævnet. Derfor brugte hun Instagram til at forsøge at finde en pony hun kunne låne, og nu har hun altså været til start med en pony hun kun havde siddet på tre gange inden

Favoritterne sejrede hos junior- og ungrytterne

28-11-2021 18:30, af Kristine Ulsø Olsen

Nærmest som forventet, så blev det til sejr for Frederikke Gram Jacobsen med en kür til over 81% i juniorrytternes ECCO Cup-finale, mens storfavoritten Sara Aagaard Hyrm for andet år i træk sejrede hos ungrytterne

Happy Feets Heartbeat vandt 150 cm i USA

30-11-2021 18:23, af Annika Knudsen Lorentsen

Dansk Varmblodshesten Happy Feets Heartbeat, som nu hedder Jackofhearts, vandt i forrige uge en 150 cm-klasse med sin nye rytter Margie Goldstein-Engle