Kost, væske, søvn og hvile er vigtig - også under corona

06-05-2020 07:19, af Lars Mars

Vil du have et optimalt udbytte af det som du gør - og er du opmærksom på, at kost, væske, søvn og hvile har stor betydning for at opnå dette?

Copyright Ridehesten.com

Er du opmærksom på, at de fire ovenstående områder har en STOR BETYDNING for:

  • Evnen til at kunne skabe overblik, samt at tænke rationelle tanker.
  • Evnen til at tage de bedste beslutninger.
  • Evnen til bedre indlæring og forståelse.
  • Evnen til at kunne nørde ned i mindste deltalje.
  • Evnen til at håndtere udfordringer, samt at skabe udvikling.
  • Evnen til at holde fokus og koncentrationen over længere tid.

I en koncentrationssport som ridesporten, kan ovenstående områder være afgørende for at få den bedste udvikling, det bedste udbytte, samt de bedste oplevelser.

I corona-situationen har mange ting ændret sig både i hverdagen og i sporten – og det er blevet til et langstrakt forløb. Det kræver ekstra energi at kunne holde overblikket, for at kunne navigere bedst muligt i denne tid.

Når vi i længere tid ikke har de kendte hverdagsrytmer, og med uvisheden for hvornår det hele bliver som før, kan vores tanker meget let drøne derudad med bl.a.:

  • At det kan være svært at holde dampen oppe.
  • Hvornår bliver det normale forhold igen.
  • Hvordan kommer det til at gå når stævnerne starter op igen.
  • Osv. osv.

Dette kræver optimal energi til både hjerne og krop, for at kunne håndtere og navigere optimalt i både tanker, reaktioner samt følelser.

HVIS DER UFRIVILLIGT SKER STØRRE ÆNDRINGER
I hverdagen, eller med de sportslige-planer  – opstår der ofte et større pres på vores hjerne og krop.

  • Hjernen bliver let frustreret over ændringerne, og det som man eventuelt ikke lige kan som tidligere – hjernen skal derfor bruge ekstra energi til at håndtere tanker og følelser, samt ændre på vaner, og skabe nye rytmer.
  • Kroppen bliver påvirket fra de signaler som hjernen udsender – og derved kan der bl.a. sættes gang i stresshormonet Adrenalin, som påvirker os uhensigtsmæssigt – kroppen skal derfor også have ekstra energi for at kunne restituere og holde musklerne optimalt aktive.
Copyright Ridehesten.com
Fiberrige kulhydrater er vigtige for at få skabt optimal energi, husk også at spise proteinrige produkter (fjerkræ, fisk, kød, æg og mælkeprodukter), samt grøntsager.

UNDERSKUD AF ENERGI
Hvis hjerne og krop er lidt i underskud af energi, vil det typisk påvirke os ekstra meget i de perioder hvor ”tingene ikke lige køre som vi ønsker det” - eller hvor der er ”ekstra meget at tænke på/tage stilling til” - eller hvor det kan være ”lidt ekstra svært”, som f.eks.,:

  • Hvis vi har lidt svært ved at lære, eller udføre noget ”svært”.
  • Hvis der kræves fokus og koncentration over længere tid.
  • Hvis vi er lidt nervøse/spændt når vi skal præstere (bl.a. til konkurrence/eksamen o.l.)
  • Hvis vi har en skadet konkurrence-pony/hest, eller hvis rytteren er skadet.
  • Og f.eks. som nu, hvor de sportslige- og hverdags rutinerne er ændret.

GLEMMER AT SPISE - TRØSTESPISER - eller at have knap så hensigtsmæssige SOVE-VANER
I perioder hvor man har ekstra travlt – eller hvor man er presset - eller som nu i en corona-tid, kan man let få følelsen af at det er lidt ”synd for sig”, og derved kan man meget let oparbejde knap så hensigtsmæssige handlingsmønstre og vaner, som f.eks.:

  • At man let kan glemme at spise og drikke optimalt.
  • At man let kan komme til at spise lidt for meget - eller trøstespise (spise usundt).
  • At man ikke sover optimalt - f.eks. pga. mange tanker, eller at man kommer lidt for sent i seng – og ikke har eller har haft optimale søvn-vaner.
  • At man ikke lige får taget nogle hvil i løbet af dagen, til at få clearet hjernen, og få skabt ny energi.

Ingen af delene er selvfølgelig hensigtsmæssigt – men vores hjerne kan så let overbevise os om at vi har styr på det, og at det går fint på den måde. Det kan derfor være lidt svært at opdage behovet, ændringerne eller de knap så optimale mønstre.

MINE ANBEFALINGER
”Basis-områderne” KOSTEN, VÆSKE, SØVN OG HVILE – er efter min mening de vigtigste fundamenterne for at kunne skabe:

  • Den bedste udvikling.
  • Den bedste håndtering af udfordringer.
  • Den bedste trivsel.
  • De bedste oplevelser.

Man kan arbejde nok så meget med sin mentale-tilstand, det fysiske-område eller træne endnu mere – der er bare en stor risiko for at det optimale udbytte udebliver, hvis man ikke har styr på ”Basis-områderne”.

DET ER FORNUFTIGT AT GENNEMGÅ DINE VANER FOR KOST, VÆSKE, SØVN OG HVILE
Uanset om du føler at du har styr over det eller ej - kan det være hensigtsmæssigt, og måske givtigt, for at kunne optimere dig selv optimalt. Til stor fordel for din udvikling samt håndtering af udfordringer, samt at komme bedst muligt gennem corona-stiuationen.

VORES BEHOV FOR ENERGI ÆNDRE SIG I PERIODER
Som udgangspunkt er det rigtig godt at have ROBUSTE FUNDAMENTER med et optimalt indtag af kost og væske, samt et optimalt søvn- og hvile niveau. Vi skal dog være opmærksomme på at disse fundamenter/områder er variable – dvs. at vi har behov for at skrue lidt mere op for områderne engang imellem, for at kunne yde, præstere og nørde optimalt – som f.eks.:

  • I varmt vejr – kroppen skal bruge mere energi for at holde kropstemperaturen nede.
  • I koldt vejr – kroppen skal bruge mere energi for at holde kropstemperaturen oppe.
  • Hvis vi i perioder har meget travlt og/eller mange tanker.
  • I perioder med øget træningsmængde.
  • I perioder med behov for fokus og koncentration over længere tid.
  • SAMT I EN PERIODE SOM HER I CORONA-SITUATIONEN.

DE "BASALE-OMRÅDER" FOR VORES ENERGI-NIVEAU

Kost
Vigtigt med sund og nærende kost Jævnt fordelt over hele dagen - med 3 hovedmåltider samt 2-3 mellemmåltider.

Kosten har stor betydning for:

  • Energiniveauet
  • Immunforsvaret
  • Restitutionsevnen
  • Indlæringsevnen
  • Overskud og overblik, både til udvikling samt at kunne navigere i udfordringer.
  • At kunne holde koncentrationen over længere tid – m.m.

Vær opmærksom på at vores behov for energi, og mængde af mad er forskellig fra person til person. Der kan være stor forskel på vores forbrændings-niveau.

Copyright Ridehesten.com
Vand er den bedste kilde til en optimal væskebalance. Hvis man har brug for lidt ekstra energi kan man med fordel tilsætte saft med frugtsukker, eller energi-pulver der er fremstillet til sport.

Væske
Vand har stort set de samme vigtige fordele som kosten har – hvis vi kommer lidt i underskud af væske, bliver vores energi, restitution, indlæringsevne samt koncentration stille og roligt dårligere. Ofte sker dette helt uden at vi mærker det, men det giver sig udslag i udviklingen, præstationen samt oplevelserne.

  • Vand eller saftevand skal indtages jævnt fordelt over hele dagen, uanset om vi er tørstige eller ej.
  • Hvis vi bare kommer i et lille væskeunderskud på 2%, kan det nedsætte vores ydeevne med helt op til 20%.

Vær opmærksom på at der er stor forskel på hvad et optimalt væskeindtag er fra person til person – nogle sveder eller forbrænder mere i forhold til andre. Som tommelfingerregel kan du som minimum prøve at indtage 0,033 ml pr./kg. kropsvægt (det svare f.eks. til 2 l over en dag, ved en person på 60 kg.)

Søvn
Søvnen har på samme måde som kosten og væske samme vigtige funktion til at skabe den bedste energi, overblik, koncentration samt restitution. Søvnen er livsvigtig for vores trivsel.

  • Vi kan let tilvænne os til mindre søvn – men udslaget kommer typisk når vi er presset, skal skabe overblikket, samt tage de bedste beslutninger.
  • Der er forskel på vores søvnbehov, alt efter alder, A/B menneske, belastning på krop og hjerne i løbet af dagen og i perioder, osv.

Hvile
Hvile hjælper både krop og hjerne til at få et lille ”pusterum”, dette er både sundt, og så hjælper det os til at få clearet hjernen til næste ”opgave” – på den måde kan vi meget bedre nørde, og få det bedste udbytte med det som vi gør.

På min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING kan du læse mere om vigtigheden og fordelene ved at skabe fokus på dit energi-niveau, samt ideer til hvordan du kan optimere dig endnu mere – til stor fordel for din udvikling eller håndtering af udfordringer.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT OPTIMERE DIT ENERGI-NIVEAU

KOM GODT GENNEM CORONA-SITUATIONEN, OGSÅ SPORTSLIGT

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner, samt optimering

Læs også

Spændende samarbejde mellem HosDam og Lars Mars

04-08-2020 15:43, af Thomas Bach Jensen

HosDam ved beriderparret Anne-Marie Hosbond og Kenneth Damgaard har startet et unikt og visionært samarbejde med coach og træner Lars Mars

Hjælp dig til den bedste præstation

21-07-2020 16:00, af Britt Carlsen

Giv dig selv og din pony/hest de bedste betingelser for at kunne præstere så optimalt som muligt hver gang – og undgå hovsaløsninger

Husk at træne bagsiden af kroppen

09-07-2020 07:37, af Lars Mars

Optimering af rytteren: Uanset hvilken ride-disciplin du rider, er det en stor fordel at have en stærk bagside. Hele kroppen hænger sammen både med muskulaturen, senerne samt nervebanerne – det er derfor hensigtsmæssigt at hele kroppen trænes og smidiggøres

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Annika Knudsen Lorentsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Annika Knudsen Lorentsen
25 28 60 63
akl@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Sara Astrup: Et spark kan have store konsekvenser

01-08-2020 15:19, af Annika Knudsen Lorentsen

18-årige Sara Astrup blev i midten af juni sparket af en hest, og da hun så nyheden hvori pararytter Camilla Christiansen opfordrede folk til at tænke ekstra over sikkerheden, besluttede hun, at også hun ville dele sin historie med vores læsere – og selvom det kunne være gået meget værre for Sara, var det alvorlige kvæstelser den unge rytter pådrog sig

Berider Finn Greve er gået bort

07-08-2020 07:00, af Marie Helene Rigård Rohleder

En af Danmarks mest anerkendte dressurtrænere Finn Greve er gået bort 

Fjordhest til Baltic Cup for første gang

31-07-2020 17:00, af Marie Helene Rigård Rohleder
Pony|

Fjordhesten Laustfin Skellerød og rytter Anne-Katrine Hjorthøj er ikke bange for at skille sig ud. De deltager til Baltic Cup hos CapaCity, som den første fjordhest nogensinde og bærer den gule fane højt  

Dyrkningsforbud kan medvirke til flere giftige planter

02-08-2020 15:16, af Annika Knudsen Lorentsen

Fra 2022 indføres der et forbud mod at dyrke visse engarealer, og det kan betyde, at der fremover kan være større chance for, at marken, og dermed høet, indeholder giftige planter, da disse ikke kan fjernes kemisk. Brandbægere er en af de planter, som er et stort problem på de danske græsningsarealer, og planteavler Ann Louise Worsøe Jørgensen understreger, at det er vigtigt at gøre en indsats for at bekæmpe planten

Auktion: Føl solgt til danske og udenlandske ryttere

06-08-2020 18:33, af Annika Knudsen Lorentsen

Campen Auktioner har for første gang været værter for en online følauktion, Unique Jumping Foal Auction, og selvom antallet af solgte føl godt kunne have været højere, ser auktionarius tilbage på en auktion med flere vellykkede salg til dygtige danske ryttere, såvel som udenlandske

Heste kan hjælpe i behandling af coronavirus

05-08-2020 12:52, af Merete Haahr

I Argentina har man netop iværksat et forsøg baseret på antistoffer fra heste, til behandling af patienter med coronavirus. Håbet er, at en ny vaccine kan hjælpe til at reducere virkningerne af virussen for de personer, der er meget syge med COVID-19

Benedikte Rie Truelsen: Livsglæde betyder meget

02-08-2020 10:33, af Annika Knudsen Lorentsen

Den 21-årige nordsjællandske springrytter, Benedikte Rie Truelsen, har valgt at ride på fuldtid, da hun gerne vil bruge sin tid på det hun brænder for og elsker at arbejde med

Van Olst-hingstene gør rent bord

04-08-2020 09:01, af Thomas Bach Jensen

Det har været en succesfuld stævneweekend for Anne og Gertjan Van Olsts dressurhingste i weekenden med bl.a. to meget flotte Grand Prix-debuter

Knapt 100 føl mødtes i Ikast

01-08-2020 20:56, af Kristine Ulsø Olsen

Dansk Varmblods region 6 inviterede i dag til deres årlige følskue i Ikast, hvor både spring - og dressurfølene viste høj kvalitet. Norske Madeleine Scarlett købte DV-føllet Santino B bare tre dage gammel via billeder på Facebook og det skulle vise sig at være et godt køb, da han i dag blev dagens dressurbetonede hingsteføl

Belgisk springfølsauktion har succesfuld statistik

05-08-2020 08:53, af Annika Knudsen Lorentsen

Den 23. auktion hos Belgian Foal Auction starter snart, og deres historik viser, at en stor del af de føl der er solgt ender med at springe konkurrencer på internationalt plan