Jeg taler med mange sportsudøvere, fra mange forskellige sportsgrene, og der er helt naturligt, ved at opstå en gennemgående frustration for hvornår konkurrencerne/kampene/stævnerne i deres sport starter op igen - så de kan få planlagt deres sæson med hoved- og delmål, og dermed have noget konkret at træne frem mod.  

Vores hjerne kan let blive lidt doven, hvis der ikke lige er noget klart og synligt at se frem mod – derfor er det vigtigt, at man selv skaber det ”klare og synlige” ved at holde fokus på det som vi kan gøre noget ved.

HUSK PÅ GLÆDEN

• I at skabe udvikling, både teknisk, fysisk og mentalt
• Glæden ved at være i processen
• Glæden ved at dyrke sporten - så det ikke kun er selve præstationen til konkurrencer/stævner der motivere os, og er drivkraften i sporten men, at det er glæden ved at dyrke sporten, ved at skabe nye kompetencer og gode oplevelser

VED AT SKABE FORSTÅELSE – KAN VI BEDRE HÅNDTERE FORSKELLIGE SITUATIONER

Jeg ved godt, at det er så let at sige eller skrive, at man bare skal gøre ”det ene eller det andet”, eller ”tænke på en positiv måde” – men jeg ved også, at det kan være megasvært når vi ikke har ”trygheden” i hverdagen, eller noget helt konkret at se frem mod.

Det er netop derfor, at jeg skriver disse indlæg, for at skabe forståelse for, hvorfor vi ofte kan have de tanker og de handlingsmønstre som vi har - og hvordan vi med en accept, bedre kan håndtere forskellige situationer - og dermed undgå eller nedsætte risikoen for frustrationer, knap så gode tanker samt, at vi lettere kan blive irriteret osv.    

Corona-situationen kan faktisk sammenlignes lidt med en skadesperiode for rytter eller ponyen/hesten – i denne situation kan man i en periode heller ikke det samme som tidligere, og uvisheden kan være stor, for hvornår man kommer tilbage, og om det er på samme niveau.

BEGRUNDELSER OG FORKLARINGER

Vores hjerne er supergod til selv at finde på begrundelser og forklaringer for det ene eller det andet, som ikke lige går vores vej i sporten – i en tid med en langstrakt uvished, som nu f.eks. med coronaen, vil vores hjerne også let kunne begynde at påvirke os med, at det er ok, at gå et niveau ned i ydeevne eller, at det ikke er så ”sjovt” mere. Enten fordi det er svært at holde motivationen efter en lang periode, eller fordi der ikke lige er klare indikationer for hvornår det hele starter op igen, og hvilke mål og konkurrencer/stævner man skal gå efter.

MEN DET ER NU AT VI SKAL ”HOLDE SKRUEN I VANDET” – VED AT

• HOLDE FOKUS PÅ GLÆDEN TIL SPORTEN
• FORTSÆTTE MED AT VEDLIGEHOLDE
• AT LIGGE ET LAG PÅ VORES NIVEAU

VORES TANKER
Vores hjerne er ikke altid rationel – og tankerne søger ofte hen på de ting som vi ikke lige kan i en periode – f.eks. pga. af en skade - eller hvis resultaterne, og de gode oplevelser udebliver i en periode – eller som nu i en corona-tid.

Hvis disse perioder bliver "lidt for lange" kan det være svært at holde fokus, og vi kan lettere blive påvirket af frustrationer og irritationer. Dette går typisk udover energien, sporten, samt familien.

SKAB ACCEPT AF SITUATIONEN
Ved at skabe accept på en given situation, skaber vi ”ro i hovedet” – som hjælper os til:

• Mere overskud og overblik
• At vi meget bedre kan tænke rationelt
• At vi bedre kan skabe fokus, og koncentrere os om det som vi kan – i stedet for ”det som vi ikke kan”
• At vi lettere undgå frustrationer og irritationer.

Ovenstående hjælper os til at kunne finde, og arbejde med muligheder til at håndtere situationen.

Vores hjerne er super god til at påvirke os og forstærke den stemning som vi er i, og djævlen, vil let kunne få overtaget med lidt negative tanker her i Corona-tid. Derfor skal vi være parate til at hjælpe englen lidt ekstra på vej, bl.a. ved at skabe et overblik over alle de muligheder som vi har til det hele starter op igen.

TÆNK KREATIVT
Prøv at tænke kreativt og anderledes i forhold til det som du plejer – nu da der ikke lige er konkurrencer/stævner, kan man jo godt tillade sig at prøve noget af, så alt ikke lige er målrettet endnu en præstation.

BRUG TIDEN OPTIMALT PÅ AT PRØVE NOGET AF – DER ER VIRKELIG MANGE MULIGHEDER FOR AT DYGTIGGØRE SIG, HVIS VI SPRINGER LIDT UD AF VANENS-MAGT

HUSK OGSÅ AT LEGE – SPORT SKAL VÆRE SJOVT

• Leg skaber mange super gode kompetencer til endnu mere udvikling

FOR HVER GANG DU STØDER PÅ EN BEGRÆNSNING – SÅ PRØV AT FINDE PÅ EN MULIGHED

UNDGÅ AT KEDE DIG
Det er meget let at føle kedsomhed, når der ikke lige er noget bestemt at træne frem mod – vi kan stadig have mange gøremål, og nok at se til - men hjernen bliver måske ikke helt udfordret fordi der ikke lige er noget bestemt at sætte sig op til, hjælp dig selv med klare planlægninger.

PLANLÆGNING
Lav en god planlægning for hvad du kan gøre for at komme bedst muligt ud på den anden side, til når det hele starter op igen. Det er mere motiverende at have målrettede planer, og det giver samtidig også mere energi når man har noget at holde sig til.

Lav klare planer for hvad du vil have ud af hver træning, og hvilket udbytte du ønsker dig af de samlede træninger. På den måde kan alt blive målbart, uanset om målet er at træne på en specifik øvelse, eller det er at lege – det giver meget bedre muligheder for at evaluere efterfølgende når vi har en klar plan med det vi gør.

HUSK AT LAVE TEST FOR DIG SELV
Ved at lave små test, kan vi meget bedre følge om vi får det udbytte som vi ønsker os, eller om der skal ændres på nogle områder.

HOLD VED SÅ MANGE GODE VANER SOM MULIGT – MEN SKAB OGSÅ MEGET GERNE NYE
Prøv at sætte dine vaner under en lup – vær kritisk overfor om de fungere optimalt. Hvis du ”bare” gør ting ”fordi at det har du altid gjort”, eller ”sådan gør andre også” – kan du begrænse dine udviklingsmuligheder.

UDFORDRE DIG SELV – DET ER NU AT VI MED FORDEL KAN STEPPE ET NIVEAU OP – SÅ VI MOTIVERE OS SELV TIL AT HOLDE MOMENTUM OG BLIVE VED – UANSET:

• Om det drejer sig om at vedligeholde niveauet
• Om det drejer sig om at skabe udvikling
• Om det drejer sig om endnu mere optimering – mentalt, fysisk, kost, planlægning osv.Eller om det drejer sig om at huske endnu mere på glæden til sporten

Det er nemlig desværre så let at komme til at slække på indsatsen.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT HOLDE POWER

Du er meget velkommen til at tjekke mine hjemmesider WWW.RYTTEROPTIMERING.DK hvor du kan læse mere om optimerende muligheder, samt hvad jeg hjælper ryttere med.

Skriv meget gerne til mig hvis du har spørgsmål, eller andre ideer til optimering af rytteren.

KOM GODT GENNEM CORONA-SITUATIONEN, OGSÅ SPORTSLIGT

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner, samt optimering