Forventninger vs. Afstemte forventninger

21-05-2020 07:43, af Lars Mars

Ridesporten er en sport med mange følelser, og kan let være fyldt med forventninger, både til sig selv, til ponyen/hesten, forældre, træner osv. Og dette kan være en lidt farlig cocktail

Copyright Ridehesten.com

Efter en lang tid med nedlukning fra stævnerne, glæder de fleste sig til at komme i gang med at konkurrere og præstere igen. Bevidst eller ubevidst bliver vi typisk påvirket af vores forventninger til hvordan vi håber, at det bliver, både mht. omgivelserne, stemningen, oplevelserne og resultaterne mm.

Forventningspres
Vi skal være opmærksomme på, at med forventninger kommer der også et pres, som gør, at vi meget let kan blive sårbare og frustrerede. For hvad hvis oplevelsen ikke bliver som vi forventede. Så er der stor risiko for, at vi bliver påvirkede følelsesmæssigt, og dermed kan det blive svært at tænke rationelt og få det bedste udbytte.

Forberedelse
Inden det hele starter op, vil det være en rigtig god hjælp for rytteren at have klare afstemte forventninger, både til sig selv, men også til de mennesker som har, eller kan have, indflydelse på dine præstationer og oplevelser.

  • Fortæl hvilken hjælp og kommunikation du har brug for, fra bl.a. din træner, forældre og fra resten af dit team – på den måde har de mulighed for at give dig den optimale hjælp.
  • Spørg ind til hvad der ”forventes” af dig fra bl.a. din træner og forældre – på den måde kan du meget bedre forberede dig, i stedet for, at noget kommer bag på dig.

Planlægning
Vær opmærksom på, at du lige skal i gang igen efter en lang stævnepause. Forvent derfor ikke, at du kan starte op der hvor du stoppede inden pausen.

  • Lav en god planlægning for hvordan din opstart skal være, så du undgår et stort forventningspres fra starten.
  • Opbyg din plan som en trappe – hvor målet er at skabe viden, og genskabe rytmer samt præstationserfaringer, inden du tager skridtet op på næste trin.
  • Hold fokus på glæden til din sport – så det ikke kun er præstationen der er i fokus.

På den måde får du opbygget en sund opstart, som du kan bygge videre på. HUSK at informere og inddrage din træner, forældre og resten af dit team.

Skab ro i hovedet med afstemte forventninger
Forventningerne kan fylde mere i underbevidstheden end vi regner med.

Hvis vi skal præstere optimalt er det vigtigt, at vi kan skabe ”ro i hovedet”, så vi kan holde optimal fokus og koncentration på ”opgaven” – og med en klar viden om:

  • ”Hvad skal jeg” ?
  • ”Hvad kan jeg” ?

Ikke bygget på drømme eller håb – men ud fra viden, erfaringer og god planlægning.

Tryghed med afstemte forventninger
Afstemte forventninger skaber tryghed, og fjerner et unødigt pres - til stor fordel for både udviklingen, præstationen samt oplevelserne. 

Tænk på situationer som f.eks.:

  • Hvis du er usikker på hvad træneren forventer af dig vil din hjerne konstant arbejde bevidst eller ubevidst på, at du rammer det som du tror, at din træner forventer, at du kan eller gør.
  • Hvis du har store forventninger til dig selv – vil din hjerne automatisk begynde at tænke på det, der kan gå ”knap så godt”, i stedet for at koncentrere sig om det som du ved, at du kan, og glæder dig til at vise.
  • Hvis du ikke føler, eller er usikker på om din hjælpere/team siger eller gør det rigtige, eller på den rigtige måde ud fra dine krav og behov – vil din hjerne automatisk have et behov for at kontrollere, eller selv udføre nogle af ”opgaverne”, for at skabe tryghed.      

Forventninger til andre
Det er så let at have forventninger, enten til sig selv eller til andre – men det er simpelthen ikke fair at have forventninger til andre, hvis de ikke har kendskab til forventningerne til dem.

Der er også stor risiko for, at forventninger til andre kan ramme en selv, bl.a. fordi vores hjerne ubevidst vil tænke ”hvad mon andre tænker om mig”.

Kommunikation
Tanker eller udtryk som ”Jeg troede at…” eller ”Jeg håbede at…”, er ofte noget der kan komme op i os, specielt hvis vi bliver usikre eller skuffede over personer eller vores egen præstation.

Vi skal være opmærksomme på, at vores hjerner måske ikke ser tingene på samme måde, og derfor kan der let opstå misforståelser, som kan tage meget energi og skabe irritation og give frustrationer. 

God kommunikation, hjælper til at skabe viden og klarhed så ingen skal gætte sig til hinandens tanker og behov. Det skaber tryghed og mulighed for et optimalt udbytte.

Undgå at hverdagen og sporten bliver til en gættekonkurrence

  • Forvent ikke mere af andre end du har givet dem viden om.
  • Forvent ikke, at din træner er opmærksom på hvordan du har det, og hvad du ønsker – sørg selv for at fortælle det.
  • Forvent ikke et større udbytte end du har kompetencer til, og det som du har gjort for at nå det.

Afstemt forventninger med din træner
Sørg altid for at have helt klare aftaler og afstemte forventninger med din træner.

  • Rytteren skal informere træneren om mål og ønsker.
  • Træneren skal informere rytteren om det er muligt, samt en plan for hvordan det kan blive opfyldt.
  • Sørg altid for at opbygge robuste fundamenter og kompetencer inden du stiger i sværhedsgrader.

På den måde sikrer I jer et godt afstemt samarbejde.

RIGTIG GOD FORNØJELSE MED AT FÅ AFSTEMT DINE FORVENTNINGER INDEN DU SKAL PRÆSTERE IGEN.

Du kan læse mere om en god start på stævnerne i mine andre blogindlæg her på Ridehesten.com, eller på min hjemmeside WWW.RYTTEROPTIMERING.DK

Med sportslig hilsen

Lars mars

Mental- og fysisk træner, samt optimering

Læs også

Kost, væske, søvn og hvile er vigtig - også under corona

06-05-2020 07:19, af Lars Mars

Vil du have et optimalt udbytte af det som du gør - og er du opmærksom på, at kost, væske, søvn og hvile har stor betydning for at opnå dette?

Hold fokus på det som du kan gøre noget ved

21-04-2020 17:53, af Lars Mars

Det er jo ved at være lang tid siden at der har været mulighed for at deltage i stævner, og for nogle gælder det også den normale træning – og med uvisheden til hvornår vi kan komme i gang med at konkurrere igen, er der stor risiko for, at vores hjerne kan begynde at miste lidt momentum

Bruger du en mentaltræner eller coach?

11-04-2020 09:00, af Lars Mars

Jeg giver her et lille overblik over nogle af de fordele der bl.a. er ved at få hjælp og sparring fra en mentaltræner eller coach

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Marie Helene Rigård Rohleder

Webredaktør og nyhedsvagt

Marie Helene Rigård Rohleder

mhr@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Tre heste døde af Ahorn-forgiftning

22-05-2020 11:05, af Britt Carlsen

– Det er rigtig ærgerligt! Carsten Valentin fra Dyrehavegaard, har mistet tre heste som følge af Ahorn-forgiftning, og normalt er det i efteråret, man skal være opmærksom på det, men nu har det vist sig af forårsspirer også er giftige

Det blinde "føl" Maria trives og er fyldt 1 år

23-05-2020 16:59, af Annika Knudsen Lorentsen

Sidste år fik stutteri Jepha føllet Maria, som var født uden øjne, og selvom det en overgang virkede urealistisk, at hun kunne få en god tilværelse, er Maria nu fyldt et år og trives på bedste vis

Unghingsten Blue Hors Dalian lever ikke mere

20-05-2020 12:54, af Annika Knudsen Lorentsen
Avl|

Hingsten Blue Hors Dalian, som tidligere på året opnåede godkendelse til afprøvning ved Dansk Varmblods Hingstekåring, er desværre død i en meget ung alder, bare 3 år gammel

Det skal Daniel Bachmann nu!

26-05-2020 12:19, af Britt Carlsen

Nu er de sidste brikker faldet på plads for landsholdsrytter Daniel Bachmann Andersen, der har opsagt sin stilling på Blue Hors, for at flytte med familie og heste ind på det smukke ridecenter Kleppenhus ved Ebeltoft

Thomas Dolleris i kunstigt koma efter hjerneblødning

20-05-2020 15:36, af Annika Knudsen Lorentsen

Berider Thomas Dolleris Larsen blev den 17. maj ramt af en hjerneblødning, som er skyld i, at han nu er indlagt på Skejby Sygehus, hvor han ligger i kunstigt koma

Jeg vil gerne være ridedreng igen!

22-05-2020 13:05, af Britt Carlsen

Andreas Helgstrand er i den privilligerede situation, at han nu rider tre verdensmestre, en sølv- og en bronzevinder, og han nyder det i fulde drag. Det har givet fornyet inspiration til igen at opsøge sportslige mål

Avler har mistet tre heste til græssyge

26-05-2020 09:32, af Britt Carlsen

En nordjysk avler og og opdrætter har mistet tre ungheste til græssyge - først troede familien, det var kolik, men undersøgelser har vist noget andet

Fiontini skal have tvillinger

24-05-2020 10:26, af Annika Knudsen Lorentsen
Avl|

Den tredobbelte verdensmester Fiontini har fået skyllet embryoner ud, og nu er to rugehopper scannet drægtige med hjerteslag, og dermed skal Fiontini have tvillinger hvis alt går vel

Thomas Larsen er i svag bedring

26-05-2020 14:50, af Britt Carlsen

Berider Thomas Dolleris Larsen, der den 17. maj blev ramt af en hjerneblødning, har nu gennemgået endnu en operation, og efter et tilbagefald går det igen fremad

Heslegård's Rismon tilbage på danske hænder

21-05-2020 16:02, af Kristine Ulsø Olsen

Grand Prix-hesten Heslegård's Rismon der i 2018 blev solgt til russiske Ekaterina Podlytkina er nu danskejet igen. Hingsten skal fremover være læremester for U25-rytteren Sandra Aagaard Hyrm