Ryttere har det til fælles med en hel håndfuld andre atleter, der dyrker udendørs sport, at vi elsker de timer, vi bruger på ridebanen, i skoven eller langs vejene. Om det så er iført ridebukser eller løbesko, vi dyrker vores sportsgren, så har vi også det til fælles, at vi skal huske solcremen, når vi bruger mange timer udendørs under den bagende sol.

Hvis du får for meget sol, kan det udgøre en risiko for dit helbred, og derfor er der alle gode gode grunde til at have styr på, hvilken solcreme der fungerer for dig, så du er ordentligt dækket ind, før du rider ud i sommersolen.

Det er UVA og UVB-stråler, der er de store syndere, når vi taler skadelige stråler fra solen. UVA og UVB-stråler kan i overdreven mængde føre til hudkræft, hvad der desværre er en af de allermest udbredte og almindelige kræftformer. Også hos unge mennesker kan hudkræften ramme, og derfor er det vigtigt, at du passer ordentligt på dig selv.

Den mest effektive måde at undgå at blive solskoldet eller udvikle hudkræft på er simpelthen at blive ude af solen, når den er mest intens mellem kl. 12-15. (Kilde: Kræftens Bekæmpelse), men hvis det ikke kan lade sig gøre, fordi du skal starte springstævne, ride udendørs dressurundervisning eller på skovtur med veninden er der kun én ting at gøre. Husk, solcremen.

Du skal huske, at selv den bedste solcreme er ubrugelig, hvis du ikke har den på, så husk at smøre de områder, som dit tøj ikke dækker.

Selv på overskyede dage er der masser af UVA og UVB-stråling. Faktisk er der helt op til 80 procent ultraviolet stråling, så derfor skal du huske solcremen i både solskins – og mere overskyet vejr.

Du skal tage solcreme på en halv time før, du går ud af døren for at komme ud til stalden.

Gode råd når du vælger og bruger solcreme
1) Vælg en solcreme med høj solbeskyttelsesfaktor. (SPF) En solcreme med SPF på 15 blokerer 93 procent af de ultraviolette stråler, en SPF 30 blokerer 97 procent og en SPF 45 blokerer 98 procent af solens farlige stråler. SPF dækker kun solens UVB-stråling.

2) Du kan forvente, at hvis du går udenfor uden solcreme på, vil du blive solskoldet i løbet af gennemsnitligt 20 minutter. Dermatologer mener, at en solcreme med SPF 30 eller 45 er giver god dækning, men du skal sørge for at tage ny solcreme på omkring hver anden time - eller, hvis din hud begynder at blive rødlig. Husk, at det bedste er at søge skygge, hvis solen brænder. Kræftens Bekæmpelse anbefaler, at man som minimum bruger faktor 15 i Danmark og faktor 30, hvis man skal sydpå.

3) Du skal vælge en solcreme, som både beskytter mod UVB og UVA-stråling, hvis du skal anvende en solcreme, som yder en god beskyttelse. UVA trænger dybt ind i hudlagene – og det kan både forælde din hud og gøre dig potentielt mere udsat for hudcancer. UVB-stråler trænger ikke så dybt ind, men strålerne er skyldige i, at du får solskoldninger. Begge typer stråler er medvirkende faktorer ved tidlig aldring, fregner, alderspletter, rynker og begge typer kan føre til hudcancer. Derfor skal det fremgå af etikken på din solcreme, at den har bredspektret dækning mod både UVB og UVA-stråler.

4) Måske har du prøvet det? – at få et dryp smeltet solcreme i øjet, imens du galopperer mod vandgraven ude på springbanen. Det svider og brænder – så det er altså ikke hensigtsmæssigt. Vælg derfor en vandfast solcreme, som vil opretholde sin SPF i op til 40 minutter under vandet. Vandtæt solcreme skal altid fornyes hver anden time og mere, hvis du sveder meget.

5) Din solcreme skal være let at bruge. Vælg derfor den slags, som passer bedst til dig og de omgivelser, du bevæger dig i. Nogle gange er en spray lettest at anvende, men hvis det virkelig blæser, kan en tungere crememodel være at foretrække. Husk også, at du skal bruge solbeskyttelse på læberne og i visse tilfælde også i din hovedbund, når du smider ridehjelmen.

6) Undersøgelser viser, at mange mennesker kun bruger halvdelen af den anbefalede mængde solcreme, når de tager solcreme på. Hvis du sparer for meget på solcremen, nedsætter du den dækkende effekt. Hvis du skal opnå den rette dækkende effekt, skal du bruge 20 gram solcreme per m2 hud. Det vil i praksis sige, at til en krop skal du bruge en håndfuld solcreme.

7) Husk, de andre solbeskyttelsesråd: Solkampagnen fra Kræftens Bekæmpelse og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at særligt børn i kombination med solcreme også bør søge skygge i mellem kl. 12-15, bruge solhat, tøj, der dækker kroppen og  holdes væk fra direkte sollys så meget som muligt, så solcreme ikke er nødvendig.

Kilder: Kræftens Bekæmpelse, Sundhedsstyrelsen, DR.dk