Fysisk og mental træning giver de sidste 10 %

12-07-2018 16:43, af Camilla Tiefensee Schrøder

De unge militaryryttere lærte på deres seneste samling, hvordan fysisk og mental træning kan supplere ridningen og skabe grobund for endnu bedre resultater i konkurrencer

Copyright Ridehesten.com
Stærke ben og god balance var nogle a de ting, der blev trænet med sportscoachen Lars Mars. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Mindst lige så meget fokus på rytteren som på hesten. Det er en opskrift på sportslig succes, som de unge militaryryttere i år er begyndt at følge under ledelse af holdkaptajn Sally Schlichting.
I ugen op til det nyligt overståede DM i military for ponyer blev det holdt samling i military på Søborggård Rideklub for pony- junior- og ungryttere i military, og ud over selve rideundervisningen var der som noget nyt hyret to sportscoaches til samlingen. Lars Mars Johansen og Michael Frost hjalp både DM-deltagere, EM-ponyholdet og de mindre rutinerede ryttere med øvelser, der kan medvirke til at forbedre deres præstationer i sadlen.

Fokus på fokus
Det er første gang i fem år, at Danmark stiller med et ponyhold ved EM i military, og ifølge Sally Schlichting står vi med et godt rutineret hold, der er er klar på deres opgave. Det, som de har brug for nu, er at optimere deres egen fysiske form ved siden af ridningen og at få nogle brugbare værktøjer til også at blive mentalt klar på den store opgave ved EM.
– De har fået mere bevidsthed om, hvordan man kan tackle en situation, der er svær at tackle, siger Sally Schlichting.
– Mentalcoachen har lært dem at have fokus på fokus, fortæller hun. De lavede bl.a. en øvelse, hvor de skulle prøve at stå fast på tæerne, mens de blev skubbet. Her opdagede de, at når de havde deres fokus i hovedet, havde de sværere ved at stå fast, og det giver et godt billede af, hvor vigtigt det er, at være bevidst om, hvor man har fokus henne, når man f.eks. skal ride mod en svær forhindring eller dressurøvelse.

Copyright Ridehesten.com
Anna-Sofie Lyndgaard Zeltner, som skal til EM med Skrædderdals Annabell, fortæller, at mentaltræneren har hjulpet hende med at blive bedre til at holde fokus i dressurøvelserne. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

– Jeg synes, vi har fået nogle rigtig gode inputs fra både Lars Mars og Michael Frost, siger Anna-Sofie Lyndgaard Zeltner, som er ved at gøre sig klar til EM med ponyen Skrædderdals Annabell. – For eksempel har jeg fået nogle gode råd, jeg kan bruge i forhold til koncentration. Man skal skabe sin egen bobbel og ride i den. I dressuren har jeg det tit med at forhaste lidt, men nu er jeg blevet bedre til at fokusere. Mentaltræneren har lært mig at tælle til tre før hver øvelse og have fuld fokus på, hvad jeg skal, fortæller Anna-Sofie.

Slut med slappe regnorme
Lars Mars gav en masse tips til både opvarmning, udstrækning og fysisk træning og kondition.
- Målet med opvarmning er, at vi skal aktivere vores nervebaner og sende et signal til musklerne om, at nu skal de arbejde. I stedet for at sætte sig op slap som en regnorm og gynge sig varm på hesten, så aktiverer man i stedet musklerne på forhånd. Det er også mere skånsomt for ponyen, fordi man ikke sidder og hænger det første stykke tid, forklarer sportscoachen.
Alle fire ryttere på Danmarks EM-ponyhold kom godt i gang med en masse fysisk træning under samlingen. Og der var heller ingen tvivl om, at den fysiske del var noget, der kunne mærkes.
– Jeg synes, jeg kan mærke en forskel, siger årets DM-vinder Astrid Vibe Skovgaard, som skal til EM med Sareiko Fox. –Jeg er en lille smule hurtigere til at komme i gang.
– Man føler sig mere afspændt og smidig, fortæller Luna Richter, som rider Sissi.dk Tento på EM-holdet, og Anna-Sofie supplerer:
– Det er vigtigt, at rytteren er i god form. Men når vi har trænet med Lars Mars, går der lige et par dage, før vi kan gå optimalt igen, griner hun med henvisning til de ømme muskler efter den effektive træning.

Copyright Ridehesten.com
Fysisk styrketræning giver et større overskud, når man skal klare de svære forhindringer på terrænbanen, fortæller Lars Mars. Her er det Em-ekvipagen Luna Richter og Rolsteds Viola, der forcerer en af forhindringerne på Søborggård Rideklubs terrænbane. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

De 10 % ekstra
Den erfarne seniormilitaryrytter, som ved samlingen trænede det danske vækstlag på spring- og militarybanen, slår en tyk streg under, at den fysiske træning kan gøre en stor forskel.
– Det er megavigtigt, siger hun.
– Det kan være det, der får os til at skille os ud fra mængden på den lange bane. Vi kan virkelig rykke, og det kan måske give de 10 % ekstra, som man nogle gange mangler i en konkurrencesituation, siger Mia Hastrup.
Når kroppen er stærk og konditionen god kan det også give bedre selvtillid, når man skal præstere ved et stævne, mener sportscoachen Lars Mars.
– Når man rider, føler man, at man har bedre styr på det, hvis musklerne er stærke. For så ved man, at man kan rejse sig igen, hvis man for eksempel har mistet balancen over et spring. Derfor er det godt at styrke kroppen, siger Lars Mars.

Copyright Ridehesten.com
Lars Mars instruerer military-rytterne ved samlingen på Søborggård Rideklub. Foto: Ridehesten.com/Camilla T. Schrøder

Læs mere om den fysiske træning på militarysamlingen i Lars Mars' eget indlæg på Ridehesten.com i morgen, hvor han viser en række konkrete øvelser til optimering af rytteren.

Læs også

Balkenhol med ny hingst i stalden

06-10-2011 09:58, af Thomas Bach Jensen
Den tyske landsholdsrytter Anabel Balkenhol har fået hingsten Diamond Star i træning. Hingstens mor er danskejet

Tips: Sådan holder du hesten fit

16-10-2017 12:31, af Cecilia Lindahl

Der findes mange måder, hvorpå at træne smidighed hos hesten. Ridehesten Juniors blogger Stephanie giver her en række gode tips, du kan lave før og efter ridning

Samlinger for unge militaryryttere

19-01-2014 14:41, af Nina Marie Villadsen

Landstræner for de unge militaryryttere, Mia Hastrup, inviterer pony- og junior-/ungryttere til en række talent- og landsholdssamlinger hen over vinteren og foråret. Nogle af samlingerne vil desuden være åbne for seniorryttere. Noget for dig? Så læs mere nedenfor

Aistis Vitkauskas til Mønsted

13-11-2014 08:03, af Nina Marie Villadsen

Sammen med Helene Stenshøj flytter Aistis Vitkauskas til egen ejendom i Mønsted pr. 1. december, hvor Aistis vil fortsætte forretningen med ridning og træning af heste

300 år gammel viden hjælper heste

05-01-2016 07:23, af Tonya Bille Nielsen

Ved hjælp af ARR-træning kan man afhjælpe både adfærdsmæssige problemer samt muskel og ledsmerter hos hesten. Hesten er fra naturens side "højre eller venstrehåndet". ARR-træningen gør den mere "ligeudrettet" og lærer den at lægge mere vægt på bagpartiet 

Danske placeringer i Strzegom

27-06-2016 08:48, af Thomas Bach Jensen

De danske militaryryttere Hanne Ramsgaard og Mia Hastrup opnåede begge gode resultater ved militarystævnet i polske Strzegom, der næste år er vært for EM

Ridning er god træning for handicappede

27-02-2008 12:41, af Maja Golles
Handicap-ridecenter ved Middelfart vil udvide med 600 kvadratmeter. Der er venteliste for at komme til.

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Camilla Tiefensee Schrøder

Webredaktør og nyhedsvagt

Camilla Tiefensee Schrøder
27 14 19 10
cts@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Søren Wind til Blue Hors

18-09-2018 10:24, af Britt Carlsen

Berider Søren Wind skifter arbejdsgiver, da han flytter fra Helgstrand Dressage til Blue Hors

DM i dressur og paradressur til Equitour Aalborg

20-09-2018 08:49, af Thomas Bach Jensen

DM i dressur og paradressur skal de kommende tre år afvikles i de topprofessionelle og internationale stævnerammer hos Equitour Aalborg

Hoppe forlader Hoffmann

20-09-2018 15:06, af Britt Carlsen

Simone Hoppe flyttede i foråret 2017 sin forretning til Søholt Gods hos Grethe og Hasse Hoffmann – et valg som både hun og familien på Søholt har været meget glade for, men nu prøver Simone kræfter med et job i Tyskland

Stinna Tange red forkert – og vandt guld!

18-09-2018 21:19, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der blev ringet med klokken undervejs i Stinna Tange Kaastrups program, og pludselig så det rigtig sort ud for den danske paradressurstjerne. Men to procentpoint fratrukket hendes endelige score var ikke nok til at fravriste hende VM-guldmedaljen

SEGES om ahornforgiftning

21-09-2018 13:25, af Thomas Bach Jensen

I de senere år har der været flere tilfælde af Atypisk Myopati (Ahornforgifning) også kaldet EAM hos heste i Europa. Der er tale om en alvorlig forgiftning, som oftets forekommer om efteråret efter lange og tørre somre

Vilhelmsborg reddet for fremtiden

21-09-2018 18:31, af Britt Carlsen

Efter flere års tilløb har Aarhus Kommune og ledelsen på Vilhelmsborg nu endelig underskrevet brugeraftalen, så  Det nationale Hestesportscenter er sikret for fremtiden

NM i ridesport indtager Aarhus i 2019

17-09-2018 17:17, af Pressemeddelelse

Det bliver en af de største ridesportsbegivenheder nogensinde på dansk grund, når ryttere i alle aldre fra hele norden til næste sommer rykker til Vilhelmsborg for at deltage i Agria Nordic-Baltic Championships i fem forskellige ridediscipliner

De skal til championatsfinalen i dressur på Blue Hors

18-09-2018 08:17, af Thomas Bach Jensen

I uge 41 danner Blue Hors i Randbøl for anden gang rammen om Dansk Ride Forbunds championatsfinaler i dressur og springning powered by Pavo. Her kan du se de unge dressurheste, der har kvalificeret sig

Midt under WEG er en tidligere verdensmester død

21-09-2018 10:48, af Thomas Bach Jensen

For 12 år siden vandt belgiske Jos Lansink og holstenerhingsten Cumano verdensmesterskabet i springning i Aachen. I går under springningen ved WEG 2018 i tryon åndede Cumano ud i en alder af 25 år

Succesfuld Følauktion Nord i Ikast

23-09-2018 00:11, af Thomas Bach Jensen
Avl|

75.000 kr. kostede det dyreste føl ved Følauktion Nord i Ikast i aften, og denne Hesselhøj Donkey Boy-søn forbliver i Danmark. I hallen var der fantastisk stemning blandt de 380 spisende gæster, og gennemsnitsprisen for de solgte føl blev knap 30.000 kr.