Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Copyright Ridehesten.com

Uanset hvilken sport man dyrker og på hvilket niveau den dyrkes kan det altid betale sig  at gå i detaljerne med sin forberedelse, og at man engang imellem gennemgår sine handlemønstre og vaner. Det skriver Lars Mars i sin artikelserie om optimering af rytteren.

I decembernummeret af Ridehesten kommer han med følgende råd til, hvordan du tackler dagen inden stævnet:

  • Skab en rolig kontrolleret dag uden stress, større udfordringer og gøremål, hvor du har tid til at spise, hvile og forberede dig.
     
  • Hold dig i gang med let træning. En rolig løbetur skaber energi til krop og hjerne.
     
  • Lav en spise- og drikkeplan ud fra de konkurrencer, som du skal ride under stævnet, så du husker at få tilført nok energi. Så kan du yde optimalt sammen med din pony/hest.
     
  • Indkøb af sunde snacks og evt. mad til stævnedagene. Det er vigtigt, at du spiser sund energigivende kost og mellemmåltider under stævnerne. Ved at have din egen mad med, kan du følge en fast spiseplan uden junkfood eller hovsaløsninger. Undersøg evt. hvad restauranterne tilbyder under stævnerne, hvis det er optimalt kan du spise det til hovedmåltiderne, men sørg selv for mellemmåltiderne, sunde snacks og energidrik.
     
  • Visualisering: Få skabt tid i løbet af dagen til at gennemtænke det kommende stævne. Sluk alt elektronisk udstyr (pc, telefon, fjernsyn mm.) - kun dig og dine tanker og uden påvirkninger udefra.
     
  • Du kan med stor fordel spise og drikke lidt mere end de andre dage (loade kroppen). Når der skabes et lille energioverskud, hjælper det bl.a. på koncentrationen, overskuddet og energien til at blive endnu mere klar til stævnet dagen efter. Hvis du har lidt problemer med at sove dagen inden eller under et stævne, så accepter det i stedet for at blive frustreret over at ligge søvnløs. Ved at slappe af i krop og hjerne kan du stadig opnå en ok restitution, så du er klar til at yde optimalt dagen efter. Du skal bare sørge for at få sovet optimalt de andre dage inden.

Læs mere i artiklen om optimering af rytteren i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten, hvor Lars Mars Johansen kommer med gode råd til optimering både før og under stævnet. 

 

Læs også

Trænerens rolle – som træner

13-10-2018 07:19, af Lars Mars Johansen

Træneren skal ikke kun undervise og fortælle, hvad rytteren skal gøre under ridningen. Den tid er forbi, mener sportscoach Lars Mars Johansen. Her kan du læse et sammendrag af hans seneste to artikler i magasinet Ridehesten

Lars Mars: Simple øvelser kan optimere din ridning

13-07-2018 15:21, af Lars Mars Johansen

Det behøver hverken tage lang tid eller være kedeligt at komme i bedre fysisk form som rytter, mener sportscoach Lars Mars. Han kommer i denne artikel med en række konkrete øvelser, som han fornyligt underviste de unge militaryryttere i til samling på Søborggård Rideklub

Skadet – Hvad gør jeg?

05-06-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder

Amalie Liis Knudsen fortæller i det nye nummer af Ridehesten, hvordan hun fik selvtilliden og glæden ved ridning tilbage efter en lang skadespause og en uheldig start på genoptræningen

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Juniorrytter brækkede nakken i weekenden (video)

12-11-2018 21:12, af Redaktionen

Springrytter Anita Louise Petersen styrtede med sin hest i en M-klasse ved distriktsstævnet i Vejle i weekenden og brækkede nakken to steder. Hun er indlagt med sine kvæstelser og har valgt at dele sine oplevelser med alle, der omgås heste

Dansk dressur på podiet i Stuttgart

16-11-2018 12:33, af Thomas Bach Jensen

To af Danmarks førende dressurryttere, Cathrine Dufour og Daniel Bachmann Andersen, har i dag været til start ved World Cup-stævnet i Stuttgart på deres unge heste. Daniel og Zepter besatte andenpladsen

Anita Louises egne ord om ulykken

16-11-2018 15:11, af Redaktionen
Blog|

Vi har tidligere på ugen berettet om juniorspringrytter Anita Louise Petersens styrt ved et stævne i sidste weekend, hvor hun pådrog sig to brud på nakken. Her bringer vi Anita Louises egne ord om ulykken

Navneforbuddet i svindelsagen er ophævet

10-10-2018 15:46, af Thomas Bach Jensen

TV2 har i eftermiddag meddelt, at navneforbuddet i svindelsagen er ophævet, og at navn og billede af den efterlyste kvinde nu er offentligt kendt

Shannon starter salgsstald i Danmark

10-11-2014 18:06, af Nina Marie Villadsen

Hun er forsvarende danmarksmester i springning for ungryttere, og efter to år i Holland vender hun nu hjem til Danmark, hvor hun starter salgsstald ved Køge

Hun har det efter omstændighederne godt

14-11-2018 09:12, af Redaktionen

Springrytter Anita Louise Petersen, der i weekenden styrtede ved et springstævne og brækkede nakken, påtager sig skylden for ulykken og håber samtidig, at hendes historie kan bidrage til, at andre ryttere tænker sig bedre om

Nyt job til Martin i Holland

15-11-2018 11:40, af Britt Carlsen

Landsholdsspringrytter Martin Dinesen Neergaard har fået nyt job i en hollandsk springstald

Daniel Bachmann til Saab Top 10

13-11-2018 12:57, af Kristine Ulsø Olsen

Daniel Bachmann Andersen har haft en forrygende sæson, og med en invitation til Saab Top Ti, melder han klar til at mødes med verdens bedste ryttere i Stockholm

De skal til Unghestechampionatet

12-11-2018 15:34, af Thomas Bach Jensen

I weekenden blev den sidste egnethedstest afviklet, og således meddeler Dansk Varmblod i dag, hvilke heste har kvalificeret sig unghestechampionatet ved hingstekåringen i marts måned

Daniel og Zepter overgik sig selv med 81%

17-11-2018 19:52, af Thomas Bach Jensen

Danmark havde to unge dressurryttere i verdensklasse til start i Grand Prix Kür ved World Cup-kvalifikationen i Stuttgart i aften; nemlig Cathrine Dufour og Daniel Bachmann Andersen