Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Copyright Ridehesten.com
En 3-4 minutters gåtur i roligt tempo hjælper dig til at få kroppen rettet lidt ud samt får skabt lidt mental ro efter koncentreret ridning. (arkivfoto)

Opvarmning spiller ikke kun en rolle rent fysiologisk, den har også en stor mental effekt. Opvarmning i sig selv gør dig både fysisk og mentalt mere klar til at præstere, uanset om det er til træning eller konkurrence.

Du kender nok til de dage, hvor kroppen lige skal i gang, inden du føler dig klar på hesten. Det kan f.eks. skyldes lidt træthed, eller at du har mange ting at tænke på og holde fokus på mv. Disse signaler vil nedsætte dit fokus og din koncentration og dermed strømme ud til din hest, og du vil også let kunne blive irriteret, hvis hesten ikke lige gør det, du vil have den til.

Så hvorfor ikke gøre alt, for at få det optimale ud af samarbejdet med din hest, skriver Lars Mars Johansen, som kommer med gode råd til den ideelle opvarmning:

Opvarmning i tre stadier

  • Den mentale del: Når du er på vej til hesten, kan du allerede med stor fordel begynde at tænke på, hvad du gerne vil opnå med dagens træning eller konkurrence. Drop snak på mobilen og de sociale meder fra 20-30 min. inden din ridning, på den måde kan du bedre forberede dig mentalt til din træning eller konkurrence.
  • Hjernen: Hjernen begynder at indstille sig på det, du skal i gang med, ved at hente erfaringer frem fra hukommelsen. Når du starter opvarmningen, vil din hjerne udskille endorfiner (et stof, der gør din hjerne og krop klar til at yde). Det gør dig bl.a. mere opmærksom og koncentreret.
  • Kroppen: Du gør dine muskler klar til arbejde, og derved skal du ikke bruge meget energi for at få musklerne aktiveret, når du sidder på hesten.
    Udstrækning: Det gør en stor forskel at gøre din krop smidig, så du hurtigere er klar til at sidde optimalt på hesten og/eller at have ekstra fokus på særligt stramme områder, som kan hæmme dig i dine bevægelser på hesten.

Udstrækning
Udstrækning efter ridning har også en rigtig gavnlig effekt på os ifølge Lars Mars Johansen:

  • Udstrækning kan gavne med at få strakt nogle områder, som er blevet opspændte under ridningen, eller som bare konstant trænger til at blive udstrakt
  • Din hjerne og krop vil stille og roligt falde til ro efter koncentreret ridning
  • Brug udstrækningen til at evaluere din ridning: Hvad var godt og knap så godt?
  • Hold fokus, vent med at tjekke din mobiltelefon indtil du er færdig med din udstrækning

I det julinummeret af Ridehesten guider Lars Mars Johansen dig til en række konkrete opvarmnings- og udstrækningsøvelser, som gavner din ridning.
 



 

Læs mere om opvarmning og udstrækning og find eksempler på øvelser i Lars Mars Johansens miniserie i julinummeret af Ridehesten.

Læs også

Forældrenes rolle

02-07-2018 11:45, af Cecilia Lindahl

Er dit barn rytter? Så er der nu en masse gode råd at hente  om forældrenes rolle i forhold til deres barn som rytter

Husker du at trække vejret ved stævner?

12-02-2018 15:10, af Camilla Tiefensee Schrøder

Selvfølgelig trækker vi alle vejret helt automatisk, men mange af os kan blive bedre til det. Men med fokus på en optimal vejrtrækning kan du forbedre din ridning, både til hverdag og ved konkurrencer, fortæller træningscoach Lars Mars Johansen

Har du styr på næste års planlægning?

02-01-2018 13:28, af Cecilia Lindahl

Starten på et nyt år er samtidig et godt tidspunkt for gennemgang af sine handlingsmønstre og vaner samt få skabt en god realistisk målsætning og planlægning for det nye år

Roma Nova i træning hos Anke

10-03-2011 07:24, af Thomas Bach Jensen
Den hollandske Grand Prix-rytter og tidligere førsterytter på York Stutteri, Anke ter Beek, er efter en pause fra ridesporten tilbage som aktiv rytter

Gymnastikspringning del 3

21-01-2018 09:56, af Cecilia Lindahl

Så er det blevet tid til sidste del af gymnastikspringningsserien. Denne gang skal vi se på de sværeste øvelser

Sætte et lille aftryk i Herning

06-03-2017 12:07, af Sophie Dahl Hedegaard

Dyrlæge Linus Camitz har dagligdagen fyldt godt ud med spændende aktiviteter som egen hestepraksis med mobil hesteklinik, stutteri, og salgsstald. I år har han flere hingste med til Herning, som han har haft i træning for en håndfuld kunder

Træning af rideheste - på vej mod bedre afklaring og rammer

28-01-2010 07:35, af Maja Golles
Dansk Ride Forbunds dressurudvalg afholdt søndag d. 17. januar et stort arbejdsseminar for alle ridesportens interessenter, hvor fremtidens træningsmetoder blev diskuteret. Seminariet var første step i processen med at formulere et fælles kodeks for fremtidens træning af rideheste

Træning: Rigtigt baglæns

30-01-2018 08:38, af Cecilia Lindahl

Det lyder måske ikke så svært, men der er faktisk mange ting at tænke på, når man skal lave en rigtig tilbagetrædning med heste - her kan du læse, hvordan du gør det helt rigtigt

Grundarbejdet er vigtigt for fremtidig succes

08-10-2011 14:19, af Nina Marie Villadsen
Ridehesten har talt med berider Finn Greve, der står bag flere succesfulde danske ryttere, blandt andet Lisbet Seierskilde og Andreas Helgstrand. Læs her, hvad han fortæller om grundridning, opvarmning ved stævner og meget mere

Træning og stævnepause er opskriften på succes

02-08-2012 08:00, af Britt Carlsen
OL London | Anne van Olst rider i London sit sjette, internationale mesterskab i træk på Exquis Clearwater, og det er bemærkelsesværdigt at parret over vintertræningen er gået fra en bedømmelse omkring 68% til over 73% - hvordan opnår man det?

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Camilla Tiefensee Schrøder

Webredaktør og nyhedsvagt

Camilla Tiefensee Schrøder
27 14 19 10
cts@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Ingen størrre stævner i Hillerød de næste tre år

13-08-2018 15:31, af Thomas Bach Jensen

I kølvandet på diskussionen om afviklingen af Agria DRF-mesterskabet i springning for ponyhold har Dansk Ride Forbund udmeldt, at Hillerød Sportsrideklub Ikke vil blive tildelt B- og A-stævner, mesterskaber og FEI-stævner de kommende tre år 

Dufour og Cassidy kommer ikke til VM

17-08-2018 19:31, af Camilla Tiefensee Schrøder

Dansk Ride Forbund meddeler med stor beklagelse, at Danmarks stærkeste dressurkort, Cathrine Dufour og Atterupgaards Cassidy, ikke kommer til at repræsentere Danmark ved World Equestrian Games i Tryon til september

Individuel EM-sølv til Alexander Helgstrand

11-08-2018 13:35, af Thomas Bach Jensen
Pony|

Efter de danske dressurrytteres flotte holdsølvmedaIje ved EM i Bishop Burton i England, har alle fire ryttere placeret sig individuelt i top 9! EM-sølvet gik til Alexander Helgstrand efter en regnefejl, der først viste bronze til danskeren

Karoline Rohmann fik guldet om halsen

12-08-2018 18:47, af Camilla Tiefensee Schrøder

Så blev ungrytternes DM i dressur også afgjort, og her blev det Karoline Rohmann og Noosa Melody, der løb med guldet, selvom det var deres første ungrytter-år. Det er dog langt fra ekvipagens første DM-medalje...

Kasper har solgt sin DM-vinder

17-08-2018 13:00, af Thomas Bach Jensen

Regerende danmarksmester i springning, Kasper H. Hansen har solgt sin tophest Jemousin van den Dael til udlandet. Samtidig har han investeret i en ny stjerne til fremtiden

Avler med to fløjføl på én weekend

14-08-2018 10:57, af Thomas Bach Jensen

Avler i Dansk Varmblod, Stine Imhoff Thestrup fra Esbjerg, har i weekenden haft den fantastiske oplevelse at have et vinderføl på to følskuer. Hun fortæller her lidt om oplevelsen med de to hingsteføl, der begge kommer på elitefølauktionen i næste uge

EM-Sølv til Alexander Helgstrand i Kür

12-08-2018 14:34, af Marie Helene Rigård Rohleder
Pony|

Det blev til et topresultat for det danske dressurtalent Alexander Helgstrand på Adriano B i dagens Kür til EM i England, hvor ekvipagen opnåede svimlende 80,275%, som sikrede dem en sølvmedalje. Det har været et fantastisk EM for Danmark, fortæller landstræner Jette Nevermann 

Karoline Rohmann stikker fra konkurrenterne

11-08-2018 15:58, af Thomas Bach Jensen

Nu har ungrytterene redet 2. afdeling ved DM i dressur for junior- og ungryttere i Ringsted, og med en overlegen sejr i dag stikker Karoline Rohmann fra konkurrenterne i den samlede stilling

EM-bronze til Victoria Vallentin

16-08-2018 23:00, af Kristine Ulsø Olsen

Torsdag aften sikrede Victoria E. Vallentin og Ludwig der Sonnenkönig metal til Danmark, da ekvipagen red sig til en bronzemedalje ved EM for U25-ryttere i hollandske Exloo

Ekstremt tæt opgør endte med skuffende fjerdeplads

15-08-2018 21:04, af Camilla Tiefensee Schrøder

Det var de helt små marginaler, der gjorde udslaget i toppen ved dagens U25 EM i dressur, hvor det danske hold lige akkurat sluttede uden for medaljerækken. Individuelt var Victoria E. Vallentin helt med i toppen, hvor afgørelsen også var meget tæt