Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Copyright Ridehesten.com
En 3-4 minutters gåtur i roligt tempo hjælper dig til at få kroppen rettet lidt ud samt får skabt lidt mental ro efter koncentreret ridning. (arkivfoto)

Opvarmning spiller ikke kun en rolle rent fysiologisk, den har også en stor mental effekt. Opvarmning i sig selv gør dig både fysisk og mentalt mere klar til at præstere, uanset om det er til træning eller konkurrence.

Du kender nok til de dage, hvor kroppen lige skal i gang, inden du føler dig klar på hesten. Det kan f.eks. skyldes lidt træthed, eller at du har mange ting at tænke på og holde fokus på mv. Disse signaler vil nedsætte dit fokus og din koncentration og dermed strømme ud til din hest, og du vil også let kunne blive irriteret, hvis hesten ikke lige gør det, du vil have den til.

Så hvorfor ikke gøre alt, for at få det optimale ud af samarbejdet med din hest, skriver Lars Mars Johansen, som kommer med gode råd til den ideelle opvarmning:

Opvarmning i tre stadier

  • Den mentale del: Når du er på vej til hesten, kan du allerede med stor fordel begynde at tænke på, hvad du gerne vil opnå med dagens træning eller konkurrence. Drop snak på mobilen og de sociale meder fra 20-30 min. inden din ridning, på den måde kan du bedre forberede dig mentalt til din træning eller konkurrence.
  • Hjernen: Hjernen begynder at indstille sig på det, du skal i gang med, ved at hente erfaringer frem fra hukommelsen. Når du starter opvarmningen, vil din hjerne udskille endorfiner (et stof, der gør din hjerne og krop klar til at yde). Det gør dig bl.a. mere opmærksom og koncentreret.
  • Kroppen: Du gør dine muskler klar til arbejde, og derved skal du ikke bruge meget energi for at få musklerne aktiveret, når du sidder på hesten.
    Udstrækning: Det gør en stor forskel at gøre din krop smidig, så du hurtigere er klar til at sidde optimalt på hesten og/eller at have ekstra fokus på særligt stramme områder, som kan hæmme dig i dine bevægelser på hesten.

Udstrækning
Udstrækning efter ridning har også en rigtig gavnlig effekt på os ifølge Lars Mars Johansen:

  • Udstrækning kan gavne med at få strakt nogle områder, som er blevet opspændte under ridningen, eller som bare konstant trænger til at blive udstrakt
  • Din hjerne og krop vil stille og roligt falde til ro efter koncentreret ridning
  • Brug udstrækningen til at evaluere din ridning: Hvad var godt og knap så godt?
  • Hold fokus, vent med at tjekke din mobiltelefon indtil du er færdig med din udstrækning

I det julinummeret af Ridehesten guider Lars Mars Johansen dig til en række konkrete opvarmnings- og udstrækningsøvelser, som gavner din ridning.
 



 

Læs mere om opvarmning og udstrækning og find eksempler på øvelser i Lars Mars Johansens miniserie i julinummeret af Ridehesten.

Læs også

Tør du gå efter førstepladsen?

14-11-2017 12:13, af Camilla T. Schrøder

Hvis du er god nok til at vinde en konkurrence, tør du så sige det tydeligt til omverdenen? Ifølge træner og coach Lars Mars Johansen skal man ikke lade janteloven spænde ben for sine præstationer

Søvn og Hvile

16-10-2017 07:36, af Cecilia Lindahl

Søvn, kost og væske har stor betydning for at vi kan fungere optimalt - desværre er det også de områder, vi generelt er begyndt at ignorere betydningen af  

Ny hjemmeside til Horse-trainer

15-10-2014 07:39, af Nina Marie Villadsen

Horse-trainer har fået en ny, flot hjemmeside fra Wiegaarden Media go2net, hvor du bl.a. kan læse alt om de eksklusive trænings- og rehabiliteringsmaskiner til optimering af hestevelfærd

Fysisk træning af rytteren kan forebygge skader

11-05-2010 10:12, af Maja Golles
Mange aspekter skal tages i betragtning, når det drejer sig om at definere, hvad der skal til for at skabe en rytter i optimal fysisk form

Træner dømt for dyremishandling

06-02-2017 10:46, af Cecilia Lindahl

En træner i England er blevet dømt for dyremishandling af en pony, som han havde i træning

Hvordan motiverer du hesten?

20-11-2017 09:46, af Cecilia Lindahl

Ridehussæsonen er så småt blevet en realitet, og det stiller store krav til rytteren, for hvordan motiverer du hesten igennem hele vinteren?

HELE ekvipagen i fokus

02-02-2013 09:50, af Nina Marie Villadsen
Exam. træner og human- og hestefysioterapeut Claus Toftgaard har udviklet et nyt kursuskoncept med fokus på træning af hele ekvipagen

Casmir og Lars har fundet melodien

30-01-2012 07:34, af Thomas Bach Jensen
En af Blue Hors’ Grand Prix-heste, Gredstedgaards Casmir, er i træning hos Lars Pedersen i Florida og samarbejdet tegner meget lovende

Samarant tilbage til sporten

02-10-2009 09:30, af Thomas Bach Jensen
Den danskkårede hingst Samarant viste i foråret meget lovende takter under dressurrytter Joachim Thomsen og er nu tilbage i fuld træning

Balance og samling

05-02-2017 08:53, af Britt Carlsen

Der bliver svedt på ECCO Centeret i Tønder, hvor de unge talenter i dansk dressursport er samlet denne weekend til fysisk træning og rideteori med meget mere

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Cecilia Lindahl

Webredaktør og nyhedsvagt

Cecilia Lindahl

cli@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Emma Ahlberg går nye veje

16-11-2017 13:52, af Thomas Bach Jensen

Efter otte år hos Helgstrand Dressage er tiden blevet moden for den unge svenske dressurrytter Emma Ahlberg til at gå sine egne veje

- Jeg føler mig ikke god nok (video)

19-11-2017 19:07, af Marie Helene Rigård Rohleder

Mandag aften er der premiere på TV-dokumentaren ‘Alberte er en taber’ på DR3, som handler om den 20-årige dressurrytter Alberte Dommerby Kristensen, som ikke føler sig god nok på grund af, at hun igennem mange år var udsat for grov mobning

Tre heste dræbt i trafikken

16-11-2017 09:29, af Camilla Tiefensee Schrøder

Amatørtravtræneren Vita Kristensen fra Skive har på tragisk vis mistet alle sine tre travheste i en trafikulykke natten til onsdag

Hvorfor er grovfoderet så vigtigt?

13-11-2017 12:20, af Cecilia Lindahl

Grovfoderet bliver sjældent tillagt den store betydning i det samlede regnskab, selvom det reelt bør udgøre mere end halvdelen af foderplanen

Kan hesten føle sorg?

15-11-2017 08:11, af Camilla T. Schrøder

Ifølge hesteadfærdsforsker er det muligt, at heste kan føle en form for sorg over at miste eksempelvis et føl eller en foldkammerat, men fra naturens side er heste bedre til at give mentalt slip end mennesker

Krybbebidning kan skyldes selenmangel

17-11-2017 10:46, af Cecilia Lindahl

Ny overraskende viden kan måske give svaret på krybbebidning hos heste. Et forskerteam er netop i gang med en undersøgelse, der tyder på, at selenmangel kan være årsagen

Rideklubber advarer om tyve ved højlys dag

28-09-2017 10:01, af Camilla Tiefensee Schrøder

Det har lykkedes snedige tyve at stjæle både biler og værdigenstande fra flere sjællandske rideklubber den seneste tid. Ofrene for tyveriet råber nu op og råder alle til at huske at låse bilen og tage værdigenstande med sig

 

Klar til KRAFFT Tour of Amateurs

20-11-2017 17:25, af Cecilia Lindahl

Under weekendens Christmas Show Warm Up for heste er det lykkedes 25 af de bedste ekvipager fra LA* at kvalificere sig til KRAFFT Tour of Amateurs 2018, der giver en adgangsbillet til at ride med ved Dansk Varmblods Hingstekåring og mulighed for deltagelse i finalen ved Falsterbo Horseshow

Kan man give sin hest cannabisolie?

13-11-2017 06:54, af Camilla Tiefensee Schrøder

Medieomtalen af medicinsk cannabis til mennesker med svære sygdomme har inspireret nogle hesteejere til at give cannabisolie til deres heste. Magasinet Ridehesten har i denne måned talt med nogle af dem og spurgt DRF's veterinærkonsulent til råds

Røde roser og en god kammerat

19-11-2017 10:27, af Marie Helene Rigård Rohleder
Pony|

47 ponyryttere tog afsked med de glade ponyår til landsstævne i Hedensted lørdag aften, hvor den traditionsrige Rosenparade fandt sted. Her blev der også uddelt kammeratskabsprisen til en omsorgsfuld rytter