Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Copyright Ridehesten.com
En 3-4 minutters gåtur i roligt tempo hjælper dig til at få kroppen rettet lidt ud samt får skabt lidt mental ro efter koncentreret ridning. (arkivfoto)

Opvarmning spiller ikke kun en rolle rent fysiologisk, den har også en stor mental effekt. Opvarmning i sig selv gør dig både fysisk og mentalt mere klar til at præstere, uanset om det er til træning eller konkurrence.

Du kender nok til de dage, hvor kroppen lige skal i gang, inden du føler dig klar på hesten. Det kan f.eks. skyldes lidt træthed, eller at du har mange ting at tænke på og holde fokus på mv. Disse signaler vil nedsætte dit fokus og din koncentration og dermed strømme ud til din hest, og du vil også let kunne blive irriteret, hvis hesten ikke lige gør det, du vil have den til.

Så hvorfor ikke gøre alt, for at få det optimale ud af samarbejdet med din hest, skriver Lars Mars Johansen, som kommer med gode råd til den ideelle opvarmning:

Opvarmning i tre stadier

  • Den mentale del: Når du er på vej til hesten, kan du allerede med stor fordel begynde at tænke på, hvad du gerne vil opnå med dagens træning eller konkurrence. Drop snak på mobilen og de sociale meder fra 20-30 min. inden din ridning, på den måde kan du bedre forberede dig mentalt til din træning eller konkurrence.
  • Hjernen: Hjernen begynder at indstille sig på det, du skal i gang med, ved at hente erfaringer frem fra hukommelsen. Når du starter opvarmningen, vil din hjerne udskille endorfiner (et stof, der gør din hjerne og krop klar til at yde). Det gør dig bl.a. mere opmærksom og koncentreret.
  • Kroppen: Du gør dine muskler klar til arbejde, og derved skal du ikke bruge meget energi for at få musklerne aktiveret, når du sidder på hesten.
    Udstrækning: Det gør en stor forskel at gøre din krop smidig, så du hurtigere er klar til at sidde optimalt på hesten og/eller at have ekstra fokus på særligt stramme områder, som kan hæmme dig i dine bevægelser på hesten.

Udstrækning
Udstrækning efter ridning har også en rigtig gavnlig effekt på os ifølge Lars Mars Johansen:

  • Udstrækning kan gavne med at få strakt nogle områder, som er blevet opspændte under ridningen, eller som bare konstant trænger til at blive udstrakt
  • Din hjerne og krop vil stille og roligt falde til ro efter koncentreret ridning
  • Brug udstrækningen til at evaluere din ridning: Hvad var godt og knap så godt?
  • Hold fokus, vent med at tjekke din mobiltelefon indtil du er færdig med din udstrækning

I det julinummeret af Ridehesten guider Lars Mars Johansen dig til en række konkrete opvarmnings- og udstrækningsøvelser, som gavner din ridning.
 



 

Læs mere om opvarmning og udstrækning og find eksempler på øvelser i Lars Mars Johansens miniserie i julinummeret af Ridehesten.

Læs også

Ny hjemmeside til Horse-trainer

15-10-2014 07:39, af Nina Marie Villadsen

Horse-trainer har fået en ny, flot hjemmeside fra Wiegaarden Media go2net, hvor du bl.a. kan læse alt om de eksklusive trænings- og rehabiliteringsmaskiner til optimering af hestevelfærd

Nøglen til succesfuld træning

21-04-2016 09:27, af Tonya Bille Nielsen

Et seminar giver en unik mulighed for at lære af Marc Pierard, der bl.a. træner det belgiske politis heste. Han kommer med praktiske tips til, hvordan du forenkler træningen så indlæringen fremmes

Tina Lund har mistet en hest

28-10-2008 08:36, af Britt Carlsen
Midt i den sidste, vigtige træning frem mod finalen i "Vild med dans" har Tina Lund mistet en af sine, meget lovende, ungheste

Ja, ryttere ER atleter!

15-12-2014 13:59, af Nina Marie Villadsen

Ryttere møder ofte fordomme fra ikke-ryttere, der sætter spørgsmålstegn ved, om ryttere nu også er rigtige atleter, eller om det ikke bare er hesten, der gør alt arbejdet – den påstand har forskningen nu modbevist

Genoptræning og hestesvømning

06-02-2012 12:44, af Nina Marie Villadsen
Træning i vand har flere fordele, bl.a. belastes knogler og led mindre i vandet, mens musklerne trænes varieret

Springtræning for dressurheste

15-02-2017 09:52, af Cecilia Lindahl

Berider Maria Anita Andersen springer på nogle af sine dressurheste, traver og galoperer over bomme og cavaletti, samt arbejder dem fra jorden alt sammen som et led i, at lave en god afvekslende træning for sine dressurheste

Målrettet træning til de unge ryttere

20-04-2010 09:05, af Maja Golles
Med bogen "Aldersrelateret træning RIDNING" gives ridesportens undervisere et værktøj til at tilrettelægge træningen ud fra rytternes alder og udvikling

Seminar om ridehestens træning

18-07-2008 19:31, af Britt Carlsen
I forbindelse med det internationale spring- og dressurstævne i Falsterbo inviterede firmæt Boehringer Ingelheim 400 dyrlæger, trænere og hesteejere til et seminar med hestens korrekte træning i fokus

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Topføl til 170.000 kr. i Ikast (opdateret)

16-09-2017 20:51, af Thomas Bach Jensen
Avl|

Det smukke dressurbetonede hingsteføl Grøntang Donatello fik i aften hammerslag på 170.000 kr. ved Følauktion Nord

Sara fandt sin nye stjerne på Ridehesten.com

19-09-2017 13:12, af Thomas Bach Jensen

Den internationalt succesfulde ponyrytter Sara Aagaard Hyrm har fundet sin fremtidige dressurhest på Ridehesten.com

De unge dressurheste klar til finale på Blue Hors

19-09-2017 13:22, af Thomas Bach Jensen

Så er Dansk Ride Forbund klar med listen over de 4-, 5-, 6- og 7-årige dressurheste, der har kvalificeret sig til finalen på Blue Hors i uge 41

Zhaplin Langholt overstrålede alle i Aalborg

17-09-2017 12:50, af Thomas Bach Jensen

Ved årets sidste championatskvalifikation i dressur på Finstrupgaard i Aalborg dominerede ekvipagerne fra Helgstrand Dressage 4-års klassen i dag, hvor Zhaplin Langholt overstrålede alle andre heste, men kvaliteten var høj langt ned i rækken

Jeg stopper på toppen

21-09-2017 09:36, af Cecilia Lindahl

Efter en særdeles succesfuld tid på toppen, vælger Marlene Storkborg nu at sætte dressurkarrieren på hold for en stund og sætter Fritz til salg

Dancing Boy fra Barnow til Helgstrand Dressage

19-09-2017 07:57, af Thomas Bach Jensen

Endnu en hest har fundet vej fra Barnow Dressage til Helgstrand Dressage. Denne gang er det den talentfulde Dancing Boy,  der også er kendt som Årets Dressurbetonede Hingsteføl i Dansk varmblod og dyreste føl på Elitefølauktionen i 2010

Martin Neergaard vil nye veje

20-09-2017 15:15, af Kristine Ulsø Olsen

Martin Dinesen Neergaard har haft en fantastisk tid hos Absolute Horses gennem halvandets års samarbejde, men tiden er nu kommet til at søge nye udfordringer

Helgstrand-dominans ved Aalborg i dag

16-09-2017 17:28, af Cecilia Lindahl

Ved Sportsrideklubben Aalborgs C-stævne i dressur på Finstrupgaard dominerede ekvipager fra Helgstrand Dressage i dag kvalifikationen for 5-års i DRF's Dressurchampionat, der er det sidste kvalifikationsstævne inden finalen på Blue Hors

Ponyrytterne kæmper i Frederikshavn

15-09-2017 19:19, af Cecilia Lindahl
Pony|

Hele 36 hold dyster de næste tre dage om titlen som Danmarks bedste hold, og de første ponyryttere har i dag været på banen for første gang

Far og søn vandt i Darmstadt-Kranichstein

21-09-2017 17:56, af Thomas Bach Jensen

I tyske Darmstadt-Kranichstein har far og søn, Blue Hors Zack og Sezuan, brilleret på dressurbanen med sejr i hver sin klasse