Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Copyright Ridehesten.com
En 3-4 minutters gåtur i roligt tempo hjælper dig til at få kroppen rettet lidt ud samt får skabt lidt mental ro efter koncentreret ridning. (arkivfoto)

Opvarmning spiller ikke kun en rolle rent fysiologisk, den har også en stor mental effekt. Opvarmning i sig selv gør dig både fysisk og mentalt mere klar til at præstere, uanset om det er til træning eller konkurrence.

Du kender nok til de dage, hvor kroppen lige skal i gang, inden du føler dig klar på hesten. Det kan f.eks. skyldes lidt træthed, eller at du har mange ting at tænke på og holde fokus på mv. Disse signaler vil nedsætte dit fokus og din koncentration og dermed strømme ud til din hest, og du vil også let kunne blive irriteret, hvis hesten ikke lige gør det, du vil have den til.

Så hvorfor ikke gøre alt, for at få det optimale ud af samarbejdet med din hest, skriver Lars Mars Johansen, som kommer med gode råd til den ideelle opvarmning:

Opvarmning i tre stadier

  • Den mentale del: Når du er på vej til hesten, kan du allerede med stor fordel begynde at tænke på, hvad du gerne vil opnå med dagens træning eller konkurrence. Drop snak på mobilen og de sociale meder fra 20-30 min. inden din ridning, på den måde kan du bedre forberede dig mentalt til din træning eller konkurrence.
  • Hjernen: Hjernen begynder at indstille sig på det, du skal i gang med, ved at hente erfaringer frem fra hukommelsen. Når du starter opvarmningen, vil din hjerne udskille endorfiner (et stof, der gør din hjerne og krop klar til at yde). Det gør dig bl.a. mere opmærksom og koncentreret.
  • Kroppen: Du gør dine muskler klar til arbejde, og derved skal du ikke bruge meget energi for at få musklerne aktiveret, når du sidder på hesten.
    Udstrækning: Det gør en stor forskel at gøre din krop smidig, så du hurtigere er klar til at sidde optimalt på hesten og/eller at have ekstra fokus på særligt stramme områder, som kan hæmme dig i dine bevægelser på hesten.

Udstrækning
Udstrækning efter ridning har også en rigtig gavnlig effekt på os ifølge Lars Mars Johansen:

  • Udstrækning kan gavne med at få strakt nogle områder, som er blevet opspændte under ridningen, eller som bare konstant trænger til at blive udstrakt
  • Din hjerne og krop vil stille og roligt falde til ro efter koncentreret ridning
  • Brug udstrækningen til at evaluere din ridning: Hvad var godt og knap så godt?
  • Hold fokus, vent med at tjekke din mobiltelefon indtil du er færdig med din udstrækning

I det julinummeret af Ridehesten guider Lars Mars Johansen dig til en række konkrete opvarmnings- og udstrækningsøvelser, som gavner din ridning.
 



 

Læs mere om opvarmning og udstrækning og find eksempler på øvelser i Lars Mars Johansens miniserie i julinummeret af Ridehesten.

Læs også

Optimering af breddeaktiviteterne

17-11-2018 15:36, af Thomas Bach Jensen

Dansk Ride Forbund meddeler, at de har optimeret på breddeaktiviteterne, og at tilmelding til Landsdelsdage 2019 er åben. Der er desuden nye kvadrille- og pas de deux-programmer mv.

Trænerens rolle – som træner

13-10-2018 07:19, af Lars Mars Johansen

Træneren skal ikke kun undervise og fortælle, hvad rytteren skal gøre under ridningen. Den tid er forbi, mener sportscoach Lars Mars Johansen. Her kan du læse et sammendrag af hans seneste to artikler i magasinet Ridehesten

Hvordan bliver man en bedre rytter eller træner?

23-08-2018 12:00, af Britt Carlsen

Gennem det seneste år har fysisk- og mentalcoach Lars Mars skrevet artikler med gode råd til optimering af rytteren i magasinet Ridehesten. Ved Dansk Varmblods Krafft Eliteskue kan ryttere og trænere møde Lars til en uforpligtende snak

Træning og hoppens fertilitet

08-01-2013 06:48, af Nina Marie Villadsen
Hopper, der er aktive i sporten, kan have sværere ved at blive drægtige end hopper der kun trænes lidt eller slet ikke – det viser et nyt studie

Brug redskaber i din træning (Video)

09-05-2016 07:27, af Tonya Bille Nielsen

Uanset niveau kan alle være med, når redskaberne bliver taget i brug for at forbedre dressurøvelserne. I majnummeret af Ridehesten får du mulighed for at lære nyt til din træning

Totilas og Matthias i træning hos Sjef

17-08-2012 10:17, af Thomas Bach Jensen
Den hollandske dressurcoach Sjef Janssen har bekræftet, at han om tre måneder får tyske Matthias Alexander Rath og Totilas i fuldtidstræning

Masser af ny viden på Hestekongres 2012

25-01-2012 09:23, af Signe Wiese
Lørdag den 28. januar afholdes den årlige Hestekongres i Dr. Margrethe Hallen i Fredericia, hvor hestefolk bl.a. kan lære mere om effektiv træning og sundhed

Grundarbejdet er vigtigt for fremtidig succes

08-10-2011 14:19, af Nina Marie Villadsen
Ridehesten har talt med berider Finn Greve, der står bag flere succesfulde danske ryttere, blandt andet Lisbet Seierskilde og Andreas Helgstrand. Læs her, hvad han fortæller om grundridning, opvarmning ved stævner og meget mere

Dét er fundamentet for en vinderhest

13-08-2015 08:00, af Ditte Faber

Nok så meget er talent, nok så meget er træning, men hvis hesten skal nå helt til tops, skal rytteren skabe de helt rigtige betingelser. Også uden for sadlen

Opvarmning til hingsteklasse

18-09-2015 18:23, af Britt Carlsen

UVM Zangersheide - I morgen lørdag afvikles den præstigefyldte klasse for kårede hingste "Sires of the World" i forbindelse med UVM på Zangersheide, og i dag fik hingsten chancen for at fornemme banen i en opvarmningsspringning

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Kristine Ulsø Olsen

Webredaktør og nyhedsvagt

Kristine Ulsø Olsen
20 24 29 25
kuo@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Juniorrytter brækkede nakken i weekenden (video)

12-11-2018 21:12, af Redaktionen

Springrytter Anita Louise Petersen styrtede med sin hest i en M-klasse ved distriktsstævnet i Vejle i weekenden og brækkede nakken to steder. Hun er indlagt med sine kvæstelser og har valgt at dele sine oplevelser med alle, der omgås heste

Anita Louises egne ord om ulykken

16-11-2018 15:11, af Redaktionen
Blog|

Vi har tidligere på ugen berettet om juniorspringrytter Anita Louise Petersens styrt ved et stævne i sidste weekend, hvor hun pådrog sig to brud på nakken. Her bringer vi Anita Louises egne ord om ulykken

Dansk dressur på podiet i Stuttgart

16-11-2018 12:33, af Thomas Bach Jensen

To af Danmarks førende dressurryttere, Cathrine Dufour og Daniel Bachmann Andersen, har i dag været til start ved World Cup-stævnet i Stuttgart på deres unge heste. Daniel og Zepter besatte andenpladsen

Daniel og Zepter overgik sig selv med 81%

17-11-2018 19:52, af Thomas Bach Jensen

Danmark havde to unge dressurryttere i verdensklasse til start i Grand Prix Kür ved World Cup-kvalifikationen i Stuttgart i aften; nemlig Cathrine Dufour og Daniel Bachmann Andersen

Hun har det efter omstændighederne godt

14-11-2018 09:12, af Redaktionen

Springrytter Anita Louise Petersen, der i weekenden styrtede ved et springstævne og brækkede nakken, påtager sig skylden for ulykken og håber samtidig, at hendes historie kan bidrage til, at andre ryttere tænker sig bedre om

Shannon starter salgsstald i Danmark

10-11-2014 18:06, af Nina Marie Villadsen

Hun er forsvarende danmarksmester i springning for ungryttere, og efter to år i Holland vender hun nu hjem til Danmark, hvor hun starter salgsstald ved Køge

Navneforbuddet i svindelsagen er ophævet

10-10-2018 15:46, af Thomas Bach Jensen

TV2 har i eftermiddag meddelt, at navneforbuddet i svindelsagen er ophævet, og at navn og billede af den efterlyste kvinde nu er offentligt kendt

Nyt job til Martin i Holland

15-11-2018 11:40, af Britt Carlsen

Landsholdsspringrytter Martin Dinesen Neergaard har fået nyt job i en hollandsk springstald

Daniel Bachmann til Saab Top 10

13-11-2018 12:57, af Kristine Ulsø Olsen

Daniel Bachmann Andersen har haft en forrygende sæson, og med en invitation til Saab Top Ti, melder han klar til at mødes med verdens bedste ryttere i Stockholm

Esprit er gået bort i en alder af 28 år

18-11-2018 10:33, af Thomas Bach Jensen

Den danske dressurrytter Nicole Ahlefeldt Laurvig Lehn har i denne uge sagt sit sidste farvel til sin tidligere Grand Prix-hest, trakehnervallakken Esprit