Husker du at trække vejret ved stævner?

12-02-2018 15:10, af Camilla Tiefensee Schrøder

Selvfølgelig trækker vi alle vejret helt automatisk, men mange af os kan blive bedre til det. Men med fokus på en optimal vejrtrækning kan du forbedre din ridning, både til hverdag og ved konkurrencer, fortæller træningscoach Lars Mars Johansen

Copyright Ridehesten.com

Under træning eller under opvarmning ved et stævne hører Lars Mars Johansen ofte, at trænerne siger til deres ryttere, at de skal "huske at trække vejret" - men han ser også, at mange af rytterne ikke får trukket vejret optimalt og derved går glip af de vigtige fordele, som vejrtrækning kan give. Det skriver han i februarnummeret af Ridehesten, hvor han i en træningsartikel kommer med en række gode råd og vejrtrækningsøvelser.

Ifølge Lars Mars er det vigtigt at skab fokus på vejrtrækningen fra starten og under hele opvarmningen. Det vil skabe optimal energi og koncentration til selve træningen eller konkurrencen.
Inden du starter selve træningen eller rider ind på banen til konkurrencen, vil det være en stor fordel at bruge 2-3 minutter til at få vejrtrækningen helt under kontrol og få skabt optimal energi og fokus til krop og hjerne.

Lars Mars Johansen har en række øvelser til rytteren, der gerne vil arbejde med sin vejrtrækning. Her er en af dem:

  • Lig på gulvet på ryggen med underbenene på en stol, således at din ryg slapper af.
  • Træk vejret stille og roligt. Når du har fundet ro, tømmer du lungerne helt gennem munden. Derefter tager du roligt en dyb indånding gennem næsen.
  • Prøv at følge din indånding ned gennem luftrøret i halsen, ned i toppen af lungerne, længere ned i lungerne, til indåndingen kommer helt ned i bunden af lungerne. Mærk, hvordan din mave hæver sig i takt med at luften kommer helt ned.
  • Du skal mærke, at din mave pustes op, du må ikke selv bruge energi på at hæve maven.
  • Når du mener, at du ikke kan have mere luft i kroppen, holder du dig for næsen og snapper efter mere luft gennem munden, så du er sikker på, at lungerne er fyldt helt op.
  • Derefter ånder du roligt den gamle luft ud gennem munden, til lungerne er helt tømte.
  • Følg igen luften fra din mave flader ud igen, luften fra lungerne forsvinder stille og roligt fra bunden til toppen - når du ikke føler, at der er mere luft tilbage i lungerne, laver du lige et par ekstra udåndinger, så det hele er helt tømt.
  • Tag derefter endnu en indånding og gentag på samme måde som beskrevet 5-10 gange.
  • Undgå at blive forstyrret af familiemedlemmer, kæledyr, elektronisk udstyr mm.
Copyright Ridehesten.com
Coach og træner Mars Johansen har en artikelserie i magasinet Ridehesten om optimering af rytteren, og i denne måned handler det om rytterens vejrtrækning. Foto: ridehesten.com

Læs også

Lars Mars: Simple øvelser kan optimere din ridning

13-07-2018 15:21, af Lars Mars Johansen

Det behøver hverken tage lang tid eller være kedeligt at komme i bedre fysisk form som rytter, mener sportscoach Lars Mars. Han kommer i denne artikel med en række konkrete øvelser, som han fornyligt underviste de unge militaryryttere i til samling på Søborggård Rideklub

Skadet – Hvad gør jeg?

05-06-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder

Amalie Liis Knudsen fortæller i det nye nummer af Ridehesten, hvordan hun fik selvtilliden og glæden ved ridning tilbage efter en lang skadespause og en uheldig start på genoptræningen

Er du opmærksom på din væskebalance?

20-05-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder
Blog|

Det varme forårsvejr er dejligt og giver godt humør, men hvis du glemmer at få nok væske, vil du hurtigt blive drænet for energi, skriver coach og træner Lars Mars Johansen. I dette indlæg kommer han med gode råd til, hvordan du undgår at lade varmen gå ud over din præstationsevne

Fysisk og mental træning giver de sidste 10 %

12-07-2018 16:43, af Camilla Tiefensee Schrøder

De unge militaryryttere lærte på deres seneste samling, hvordan fysisk og mental træning kan supplere ridningen og skabe grobund for endnu bedre resultater i konkurrencer

Førstehjælp for heste og ryttere

26-05-2008 09:10, af Maja Golles
Hjertemassage, kunstigt åndedræt og førstehjælp til heste. Det er nogle af de ting 13 ryttere fra Gedsted og Omegns Rideklub er blevet undervist i.

Kan din hest få vejret?

12-07-2015 07:49, af Nina Marie Villadsen

Når dyrlægerne møder heste med problemer i de nedre luftveje, så handler det ikke kun om heste med hoste, men også heste med nedsat præstation, heste med næseflåd eller besværet vejrtrækning 

Tjek hestens helbred 1-2-3

17-06-2015 07:56, af Nina Marie Villadsen

Hvad gør du, når du er ved at blive syg? Måske lægger du dig ned, tager en hovedpinepille eller går til lægen. Sådan er det ikke med hesten, for den er flugtdyr, så når den føler sig skidt tilpas, så lider den i stilhed frem for at tiltrække sig unødig opmærksomhed

Søvn og Hvile

16-10-2017 07:36, af Cecilia Lindahl

Søvn, kost og væske har stor betydning for at vi kan fungere optimalt - desværre er det også de områder, vi generelt er begyndt at ignorere betydningen af  

Trænerens rolle som træner

08-09-2018 10:27, af Lars Mars Johansen

Træneren mangler generelt forståelse for, hvordan der skabes trivsel og menneskelig udvikling, med stor risiko for at der kun fokuseres på præstation og resultat, og at udøverne i mindre grad lærer at håndtere udfordringer

Tør du gå efter førstepladsen?

14-11-2017 12:13, af Camilla T. Schrøder

Hvis du er god nok til at vinde en konkurrence, tør du så sige det tydeligt til omverdenen? Ifølge træner og coach Lars Mars Johansen skal man ikke lade janteloven spænde ben for sine præstationer

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Camilla Tiefensee Schrøder

Webredaktør og nyhedsvagt

Camilla Tiefensee Schrøder
27 14 19 10
cts@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Søren Wind til Blue Hors

18-09-2018 10:24, af Britt Carlsen

Berider Søren Wind skifter arbejdsgiver, da han flytter fra Helgstrand Dressage til Blue Hors

DM i dressur og paradressur til Equitour Aalborg

20-09-2018 08:49, af Thomas Bach Jensen

DM i dressur og paradressur skal de kommende tre år afvikles i de topprofessionelle og internationale stævnerammer hos Equitour Aalborg

Hoppe forlader Hoffmann

20-09-2018 15:06, af Britt Carlsen

Simone Hoppe flyttede i foråret 2017 sin forretning til Søholt Gods hos Grethe og Hasse Hoffmann – et valg som både hun og familien på Søholt har været meget glade for, men nu prøver Simone kræfter med et job i Tyskland

Stinna Tange red forkert – og vandt guld!

18-09-2018 21:19, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der blev ringet med klokken undervejs i Stinna Tange Kaastrups program, og pludselig så det rigtig sort ud for den danske paradressurstjerne. Men to procentpoint fratrukket hendes endelige score var ikke nok til at fravriste hende VM-guldmedaljen

SEGES om ahornforgiftning

21-09-2018 13:25, af Thomas Bach Jensen

I de senere år har der været flere tilfælde af Atypisk Myopati (Ahornforgifning) også kaldet EAM hos heste i Europa. Der er tale om en alvorlig forgiftning, som oftets forekommer om efteråret efter lange og tørre somre

Vilhelmsborg reddet for fremtiden

21-09-2018 18:31, af Britt Carlsen

Efter flere års tilløb har Aarhus Kommune og ledelsen på Vilhelmsborg nu endelig underskrevet brugeraftalen, så  Det nationale Hestesportscenter er sikret for fremtiden

NM i ridesport indtager Aarhus i 2019

17-09-2018 17:17, af Pressemeddelelse

Det bliver en af de største ridesportsbegivenheder nogensinde på dansk grund, når ryttere i alle aldre fra hele norden til næste sommer rykker til Vilhelmsborg for at deltage i Agria Nordic-Baltic Championships i fem forskellige ridediscipliner

De skal til championatsfinalen i dressur på Blue Hors

18-09-2018 08:17, af Thomas Bach Jensen

I uge 41 danner Blue Hors i Randbøl for anden gang rammen om Dansk Ride Forbunds championatsfinaler i dressur og springning powered by Pavo. Her kan du se de unge dressurheste, der har kvalificeret sig

Midt under WEG er en tidligere verdensmester død

21-09-2018 10:48, af Thomas Bach Jensen

For 12 år siden vandt belgiske Jos Lansink og holstenerhingsten Cumano verdensmesterskabet i springning i Aachen. I går under springningen ved WEG 2018 i tryon åndede Cumano ud i en alder af 25 år

Succesfuld Følauktion Nord i Ikast

23-09-2018 00:11, af Thomas Bach Jensen
Avl|

75.000 kr. kostede det dyreste føl ved Følauktion Nord i Ikast i aften, og denne Hesselhøj Donkey Boy-søn forbliver i Danmark. I hallen var der fantastisk stemning blandt de 380 spisende gæster, og gennemsnitsprisen for de solgte føl blev knap 30.000 kr.