Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18, af Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Copyright Ridehesten.com

Overordnet vil alle ryttere have en stor glæde af at supplere deres ridning med konditionstræning. Det fortæller coach og træner Lars Mars Johansen i sin artikelserie om optimering af rytteren, som i denne måneds udgave af Ridehesten omhandler kondition.

Der er flere effektive måder at træne sin kondition på, men løb er nok den letteste at komme i gang med – det er faktisk også den med flest fordele:

  • Du bruger konstant hele kroppen
  • Det giver en god træning af koordination samt opmærksomhed på stærke og svage områder i kroppen
  • Det er en god øvelse i at spænde i nogle områder og samtidig slappe af i andre
  • Det er også den konditionsform, som kan trænes effektivt på kortest tid
  • Du har mulighed for at træne din vejrtrækning optimalt

Forslag til et opstarts- løbeprogram
I august-nummeret af Ridehesten kommer coach Lars Mars Johansen med tips til nybegynderen, der gerne vil komme godt i gang med løbetræningen.

Som nybegynder:

  • Opvarmning: Gå hurtigt 2 minutter
  • Løb 2 minutter + gå 1 minut. Dette gør du 5 gange (du tilpasser farten efter din fysiske form)
  • Nedkøling: Gå roligt 2 minutter.

I starten er det godt at gå mellem løbene, så man ikke belaster kroppen for hårdt ved et længere kontinuerligt løb. Man ændrer bare selv på distancerne og farten ud fra sin udvikling.

Som lidt øvet og øvet:

  •  Kombiner løbene mellem en løbetur og intervaller. En flad tur på 4-8 km giver en god udholdenhed og skaber mental ro i hjernen. Intervalture på bakker eller trapper giver ekstra god iltoptagelse. Husk opvarmning og nedkøling inden intervallerne.

Læs meget mere om konditionstræning, og hvordan det kan gavne din ridning i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten.

Copyright Ridehesten.com

Læs også

Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Kursus med Kimi og Bjarne Nielsen

29-09-2013 16:17, af Thomas Bach Jensen

Faxe Køre- og Rideforening tilbyder dressurkursus, coaching og foredrag med berider Bjarne Nielsen og coach Kimi Nielsen

Rid og vind med hovedet - nu i Jylland

06-04-2008 18:03, af Britt Carlsen
Nu har du muligheden for at møde VM-sølvvinder i dressurridning, Andreas Helgstrand, mental coach og forfatteren til bestselleren »En vinders DNA«, Rasmus Ankersen, og Kimi Nielsen, der er holdleder for det danske dressurlandshold og arbejder med coaching og mental træning af ryttere, til en aften om det mentales betydning i ridning. Her vil du få konkrete værktøjer og indsigter til at forbedre din præstation, uanset om du er rytter eller træner

Terapi med heste hjælper kræftramte

11-08-2017 08:09, af Marie Helene Rigård Rohleder

I Sønderjylland kan kræftramte og pårørende gå til hesteterapi, hvor de igennem leg og samvær med hesten får nemmere ved at finde roen og tale om de svære følelser

6 vaner succesfulde atleter har

30-09-2016 09:51, af Ann-Sofie Skovlund Eriksen

Succes kommer ikke ved et tilfælde. Mental forberedelse og udførelsestips fra eksperter kan alle ryttere bruge

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Cecilia Lindahl

Webredaktør og nyhedsvagt

Cecilia Lindahl

cli@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Overvægtige ryttere bedt om at stige af

10-08-2016 15:07, af Ann-Sofie Skovlund Eriksen

Hele otte ryttere blev bedt om at stige af deres heste ved The Great Yorkshire Show i England den 12.-14. juli, da det blev vurderet, at de var for tunge til deres heste

Agnete: Man skal grave killer-instinktet frem

17-08-2017 19:13, af Kristine Ulsø Olsen

Det handler om at føle, at man kan gå på vandet, og at det hele kører for en – så skal det hele nok gå, fortæller Agnete Kirk Thinggaard som er klar til det kommende EM med Jojo AZ

Anna: Pepe forbereder sig mentalt i boksen

16-08-2017 17:28, af Kristine Ulsø Olsen

Pepe ved, når det gælder. Det kan tydeligt mærkes på hans adfærd, når han bliver gjort klar i boksen ved et stort stævne, fortæller Anna Kasprzak, som med sin 18-årige vallak rejser til EM i Göteborg på lørdag

Cathrine: Video hjælper mig med at blive bedre

18-08-2017 19:42, af Kristine Ulsø Olsen

For den dobbelte danmarksmester Cathrine Dufour, er nøglen til forbedring at gennemse videoer fra træninger af hende og Cassidy. En ting er sikkert – de er klar til at kæmpe til EM

Andersen og Hoffmann tager føringen

18-08-2017 21:30, af Cecilia Lindahl

I dag blev der for alvor taget hul på DM for de unge dressurtalenter. Camilla Andersen tog sig af sejren hos juniorerne, mens Josefine Hoffmann kunne stille sig øverst på sejrsskamlen for ungrytterne. Men første afdeling af mesterskabet forløb dog ikke helt uden drama

Helgstrand: Hestene er der, men de mangler uddannelse

13-08-2017 11:30, af Camilla Tiefensee Schrøder

Fra Helgstrand Dressage i Uggerhalne sælges dressurheste til en stor del af verden. Kunderne er der, men veluddannede heste er en mangelvare, lyder ordene fra Andreas Helgstrand i denne måneds nummer af Ridehesten

Prægtige føl i Frederiksværk

12-08-2017 20:33, af Kristine Ulsø Olsen
Avl|

Årets sidste følskue på Sjælland stod region 1 i dag for at afholde på Frederiksværk Ridecenter. Her var niveauet blandt føllene særdeles højt, hvor HH Horses v. Henrik Hansen fik intet mindre end to fløjføl 

Fantastiske dressurhopper i region 3

13-08-2017 20:08, af Maria Schacht

Dansk Varmblod region 3 bød i dag på hoppekåring, og de bedste hopper gik igennem med skyhøje kåringsresultater og flere 10-taller blev delt ud

Rene 10-taller til Revolution

13-08-2017 18:22, af Maria Lerche Mortensen

Hos Sportsrideklubben Bogø blev der i dag afholdt championatsklasser for 4- og 5-års heste. For 4-års hestene blev det i dag til intet mindre end fem ud af fem mulige 10-taller til Revolution

Flere ekvipager udgår af næste uges EM i Göteborg

19-08-2017 08:13, af Cecilia Lindahl

Tirsdag starter konkurrencer ved EM i dressur i Göteborg, men flere ekvipager har den sidste uge trukket sig fra konkurrencer grundet mindre skader