Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18, af Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Copyright Ridehesten.com

Overordnet vil alle ryttere have en stor glæde af at supplere deres ridning med konditionstræning. Det fortæller coach og træner Lars Mars Johansen i sin artikelserie om optimering af rytteren, som i denne måneds udgave af Ridehesten omhandler kondition.

Der er flere effektive måder at træne sin kondition på, men løb er nok den letteste at komme i gang med – det er faktisk også den med flest fordele:

  • Du bruger konstant hele kroppen
  • Det giver en god træning af koordination samt opmærksomhed på stærke og svage områder i kroppen
  • Det er en god øvelse i at spænde i nogle områder og samtidig slappe af i andre
  • Det er også den konditionsform, som kan trænes effektivt på kortest tid
  • Du har mulighed for at træne din vejrtrækning optimalt

Forslag til et opstarts- løbeprogram
I august-nummeret af Ridehesten kommer coach Lars Mars Johansen med tips til nybegynderen, der gerne vil komme godt i gang med løbetræningen.

Som nybegynder:

  • Opvarmning: Gå hurtigt 2 minutter
  • Løb 2 minutter + gå 1 minut. Dette gør du 5 gange (du tilpasser farten efter din fysiske form)
  • Nedkøling: Gå roligt 2 minutter.

I starten er det godt at gå mellem løbene, så man ikke belaster kroppen for hårdt ved et længere kontinuerligt løb. Man ændrer bare selv på distancerne og farten ud fra sin udvikling.

Som lidt øvet og øvet:

  •  Kombiner løbene mellem en løbetur og intervaller. En flad tur på 4-8 km giver en god udholdenhed og skaber mental ro i hjernen. Intervalture på bakker eller trapper giver ekstra god iltoptagelse. Husk opvarmning og nedkøling inden intervallerne.

Læs meget mere om konditionstræning, og hvordan det kan gavne din ridning i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten.

Copyright Ridehesten.com

Læs også

Sådan tackler du dagen inden stævnet

08-12-2017 09:03, af Camilla Tiefensee Schrøder

Er du nervøs, når du skal til stævne, og bliver det hele lidt kaotisk? Coach Lars Mars giver tips til, hvordan man kan holde styr på alt det, der ligger ud over selve ridetræningen: kosten, søvnen, fysikken, planlægningen, målsætningen og den mentale forberedelse.

Tør du gå efter førstepladsen?

14-11-2017 12:13, af Camilla T. Schrøder

Hvis du er god nok til at vinde en konkurrence, tør du så sige det tydeligt til omverdenen? Ifølge træner og coach Lars Mars Johansen skal man ikke lade janteloven spænde ben for sine præstationer

Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

Kursus med Kimi og Bjarne Nielsen

29-09-2013 16:17, af Thomas Bach Jensen

Faxe Køre- og Rideforening tilbyder dressurkursus, coaching og foredrag med berider Bjarne Nielsen og coach Kimi Nielsen

Rid og vind med hovedet - nu i Jylland

06-04-2008 18:03, af Britt Carlsen
Nu har du muligheden for at møde VM-sølvvinder i dressurridning, Andreas Helgstrand, mental coach og forfatteren til bestselleren »En vinders DNA«, Rasmus Ankersen, og Kimi Nielsen, der er holdleder for det danske dressurlandshold og arbejder med coaching og mental træning af ryttere, til en aften om det mentales betydning i ridning. Her vil du få konkrete værktøjer og indsigter til at forbedre din præstation, uanset om du er rytter eller træner

Terapi med heste hjælper kræftramte

11-08-2017 08:09, af Marie Helene Rigård Rohleder

I Sønderjylland kan kræftramte og pårørende gå til hesteterapi, hvor de igennem leg og samvær med hesten får nemmere ved at finde roen og tale om de svære følelser

6 vaner succesfulde atleter har

30-09-2016 09:51, af Ann-Sofie Skovlund Eriksen

Succes kommer ikke ved et tilfælde. Mental forberedelse og udførelsestips fra eksperter kan alle ryttere bruge

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Cecilia Lindahl

Webredaktør og nyhedsvagt

Cecilia Lindahl

cli@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

19-årig Grand Prix vinder ved Christmas Show

09-12-2017 22:26, af Britt Carlsen

Der har været en fantastisk stemning ved LånLet Christmas Show, hvor fem ryttere mødtes i omspringningen for at afgøre aftenens store Grand Prix-klasse

Springtræning er også dressurtræning

06-12-2017 09:46, af Britt Carlsen

På Blue Hors står der cavaletti og spring inde i den store opvisningshal, for de bruges som en del af den afvekslende træning for dressurhestene fra 4-års til Grand Prix – og det virker!

Indførelse af D-licens fra årsskiftet

08-12-2017 14:21, af Camilla Tiefensee Schrøder

Fra 2018 skal alle ryttere, der rider D-stævner, have en rytterlicens hertil – en D-licens.

Severo, Dennis og Josefine blev jyske mestre 2017

10-12-2017 17:02, af Thomas Bach Jensen

Ved Sportsrideklubben Aalborgs landsstævne på Finstrupgaard blev de åbne jyske mesterskaber i dressur i dag afgjort, og de nye mestre hedder Josefine Friberg, Dennis Fisker og Severo Jurado

Daniel Bachmann med personlig rekord i Salzburg

09-12-2017 11:15, af Cecilia Lindahl

Daniel Bachmann Andersen og den imponerende avlshingst Blue Hors Zack løb af med en tredjeplads i GP under World Cup-stævnet i Salzburg – og det blev tilmed til personlig rekord

8 hingste videre fra Vallensbæk

10-12-2017 19:55, af Kristine Ulsø Olsen

Ved Dansk Varmblods hingsteforbesigtigelse på Vallensbæk Ridecenter formåede 8 hingste at komme igennem nåleøjet og derved sikre sig adgang til hingstekåringen i Herning

Forrygende åbning af Helgstrand Dressage USA

11-12-2017 16:01, af Thomas Bach Jensen

I går kunne danske Helgstand Dressage ved en flot åbningsceremoni byde velkommen til deres USA-afdeling i Wellington, Florida

Superannonce gav lynsalg

12-12-2017 10:20, af Thomas Bach Jensen

Et avlerpar annoncerede deres 4-årige dressurhoppe i en superannonce på Ridehesten.com, og inden to dage var hesten solgt til en professionel

Eliteheste på flugt fra skovbrand

08-12-2017 09:47, af Camilla Tiefensee Schrøder

Fuldblodshestene fra den prestigefyldte væddeløbsstald San Luis Rey Downs i San Diego blev i går sluppet fri for at løbe for livet mellem røg og flammer

Ny kræftvaccine til heste

09-12-2017 09:04, af Cecilia Lindahl

Fremtiden ser i dag lysere ud for de mange skimler, der hvert år rammes af Equine Melanoma. En ny kræftvaccine er nemlig på vej på markedet