Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18, af Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Copyright Ridehesten.com

Overordnet vil alle ryttere have en stor glæde af at supplere deres ridning med konditionstræning. Det fortæller coach og træner Lars Mars Johansen i sin artikelserie om optimering af rytteren, som i denne måneds udgave af Ridehesten omhandler kondition.

Der er flere effektive måder at træne sin kondition på, men løb er nok den letteste at komme i gang med – det er faktisk også den med flest fordele:

  • Du bruger konstant hele kroppen
  • Det giver en god træning af koordination samt opmærksomhed på stærke og svage områder i kroppen
  • Det er en god øvelse i at spænde i nogle områder og samtidig slappe af i andre
  • Det er også den konditionsform, som kan trænes effektivt på kortest tid
  • Du har mulighed for at træne din vejrtrækning optimalt

Forslag til et opstarts- løbeprogram
I august-nummeret af Ridehesten kommer coach Lars Mars Johansen med tips til nybegynderen, der gerne vil komme godt i gang med løbetræningen.

Som nybegynder:

  • Opvarmning: Gå hurtigt 2 minutter
  • Løb 2 minutter + gå 1 minut. Dette gør du 5 gange (du tilpasser farten efter din fysiske form)
  • Nedkøling: Gå roligt 2 minutter.

I starten er det godt at gå mellem løbene, så man ikke belaster kroppen for hårdt ved et længere kontinuerligt løb. Man ændrer bare selv på distancerne og farten ud fra sin udvikling.

Som lidt øvet og øvet:

  •  Kombiner løbene mellem en løbetur og intervaller. En flad tur på 4-8 km giver en god udholdenhed og skaber mental ro i hjernen. Intervalture på bakker eller trapper giver ekstra god iltoptagelse. Husk opvarmning og nedkøling inden intervallerne.

Læs meget mere om konditionstræning, og hvordan det kan gavne din ridning i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten.

Copyright Ridehesten.com

Læs også

Optimer din ridning med opvarmning og udstrækning

07-07-2017 11:53, af Camilla Tiefensee Schrøder

Der er mange fordele ved opvarmnings- og udstrækningsøvelser i forbindelse med ridning, fortæller fysisk træner Lars Mars Johansen i en artikelserie i det nye nummer af Ridehesten

6 vaner succesfulde atleter har

30-09-2016 09:51, af Ann-Sofie Skovlund Eriksen

Succes kommer ikke ved et tilfælde. Mental forberedelse og udførelsestips fra eksperter kan alle ryttere bruge

Terapi med heste hjælper kræftramte

11-08-2017 08:09, af Marie Helene Rigård Rohleder

I Sønderjylland kan kræftramte og pårørende gå til hesteterapi, hvor de igennem leg og samvær med hesten får nemmere ved at finde roen og tale om de svære følelser

Kursus med Kimi og Bjarne Nielsen

29-09-2013 16:17, af Thomas Bach Jensen

Faxe Køre- og Rideforening tilbyder dressurkursus, coaching og foredrag med berider Bjarne Nielsen og coach Kimi Nielsen

Rid og vind med hovedet - nu i Jylland

06-04-2008 18:03, af Britt Carlsen
Nu har du muligheden for at møde VM-sølvvinder i dressurridning, Andreas Helgstrand, mental coach og forfatteren til bestselleren »En vinders DNA«, Rasmus Ankersen, og Kimi Nielsen, der er holdleder for det danske dressurlandshold og arbejder med coaching og mental træning af ryttere, til en aften om det mentales betydning i ridning. Her vil du få konkrete værktøjer og indsigter til at forbedre din præstation, uanset om du er rytter eller træner

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Camilla Tiefensee Schrøder

Webredaktør og nyhedsvagt

Camilla Tiefensee Schrøder
27 14 19 10
cts@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Næsebåndet skal være løst

17-10-2017 12:11, af Britt Carlsen

Ny regel for næsebåndets stramhed hos stævneheste - fremover skal der være mindst 1,5 cm i diameter mellem hestens næsebånd og hestens næseryg, meddeler rideforbundet

Når avlen bliver for perfekt

15-10-2017 18:49, af Cecilia Lindahl

Den lille hingst El Rey Magnum er ifølge dens opdrættere kun ét skridt fra perfektion – nu advarer eksperter mod udviklingen af en ny tendens, der kan medføre vejrtrækningsproblemer

Berider dømt: Piaffetræning der endte galt

17-10-2017 18:15, af Cecilia Lindahl

En 65-årig sjællandsk berider har fået stadfæstet sin dom ved landsretten efter at have brugt omvendt piskeslag på hestens næseryg

Donkey Boy vandt med rekordkarakterer!

15-10-2017 14:01, af Thomas Bach Jensen

Fire formidable hingste udgjorde toppen af 5-års finalen ved DRF's Dressurchampionat på Blue Hors i dag, hvor Hesselhøj Donkey Boy og berider Jan Møller Christensen vandt med bl.a. fire 10-taller

Calina og Sabine gjorde det - igen! (video)

14-10-2017 20:32, af Britt Carlsen

Efter en flot hovedspringning med mange imponerende ridt og velspringende heste mødes de fem højst bedømte i en forrygende omspringning i finalen for 5-års springheste på Blue Hors

Tredobbelt verdensmester vandt på Blue Hors (video)

15-10-2017 18:52, af Thomas Bach Jensen

Det blev til en fantastisk flot afslutning på DRF's Dressurchampionat med 7-års finalen søndag aften, hvor den tredobbelte verdensmester Fiontini og hendes spanske rytter sejrede

Revolution klart i front (video)

13-10-2017 14:20, af Britt Carlsen

Dagens championatskvalifikation for 4-årige dressurheste åbenbarerede et stort antal særdeles velgående og ridelige heste, men avlshingsten Revolution redet af Andreas Helgstrand var i en klasse for sig

Solgt fra Ridehesten.com til verdensranglistens nr. 1

16-10-2017 12:20, af Thomas Bach Jensen

Det gik lynhurtigt, da Jakob Sander Pedersen satte sin 8-årige vallak til salg på Ridehesten.com, og inden længe var den på vej til England til verdensranglistens nr. 1

Dressurrytter med i TV-program

13-10-2017 07:03, af Kristine Ulsø Olsen

Til dagligt er hun leder og underviser på Rideklubben Hadsund, men de sidste par uger har man hver tirsdag kunne se ridepigen Frida Dorthea Bertelsen i programmet "Landmand søger kærlighed"

Verdensmesteren slog til på Blue Hors (video)

13-10-2017 10:19, af Thomas Bach Jensen

Dansk Ride Forbunds championatsfinaler i dressur startede i morges med 7-års klassen, hvor den tredobbelte verdensmester Fiontini med sin spanske tryllekunstner i sadlen lod enhver forstå, hvorfor hoppen er verdens bedste