Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18, af Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Copyright Ridehesten.com

Overordnet vil alle ryttere have en stor glæde af at supplere deres ridning med konditionstræning. Det fortæller coach og træner Lars Mars Johansen i sin artikelserie om optimering af rytteren, som i denne måneds udgave af Ridehesten omhandler kondition.

Der er flere effektive måder at træne sin kondition på, men løb er nok den letteste at komme i gang med – det er faktisk også den med flest fordele:

  • Du bruger konstant hele kroppen
  • Det giver en god træning af koordination samt opmærksomhed på stærke og svage områder i kroppen
  • Det er en god øvelse i at spænde i nogle områder og samtidig slappe af i andre
  • Det er også den konditionsform, som kan trænes effektivt på kortest tid
  • Du har mulighed for at træne din vejrtrækning optimalt

Forslag til et opstarts- løbeprogram
I august-nummeret af Ridehesten kommer coach Lars Mars Johansen med tips til nybegynderen, der gerne vil komme godt i gang med løbetræningen.

Som nybegynder:

  • Opvarmning: Gå hurtigt 2 minutter
  • Løb 2 minutter + gå 1 minut. Dette gør du 5 gange (du tilpasser farten efter din fysiske form)
  • Nedkøling: Gå roligt 2 minutter.

I starten er det godt at gå mellem løbene, så man ikke belaster kroppen for hårdt ved et længere kontinuerligt løb. Man ændrer bare selv på distancerne og farten ud fra sin udvikling.

Som lidt øvet og øvet:

  •  Kombiner løbene mellem en løbetur og intervaller. En flad tur på 4-8 km giver en god udholdenhed og skaber mental ro i hjernen. Intervalture på bakker eller trapper giver ekstra god iltoptagelse. Husk opvarmning og nedkøling inden intervallerne.

Læs meget mere om konditionstræning, og hvordan det kan gavne din ridning i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten.

Copyright Ridehesten.com

Læs også

Lars Mars: Simple øvelser kan optimere din ridning

13-07-2018 15:21, af Lars Mars Johansen

Det behøver hverken tage lang tid eller være kedeligt at komme i bedre fysisk form som rytter, mener sportscoach Lars Mars. Han kommer i denne artikel med en række konkrete øvelser, som han fornyligt underviste de unge militaryryttere i til samling på Søborggård Rideklub

Skadet – Hvad gør jeg?

05-06-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder

Amalie Liis Knudsen fortæller i det nye nummer af Ridehesten, hvordan hun fik selvtilliden og glæden ved ridning tilbage efter en lang skadespause og en uheldig start på genoptræningen

Er du opmærksom på din væskebalance?

20-05-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder
Blog|

Det varme forårsvejr er dejligt og giver godt humør, men hvis du glemmer at få nok væske, vil du hurtigt blive drænet for energi, skriver coach og træner Lars Mars Johansen. I dette indlæg kommer han med gode råd til, hvordan du undgår at lade varmen gå ud over din præstationsevne

Kursus med Kimi og Bjarne Nielsen

29-09-2013 16:17, af Thomas Bach Jensen

Faxe Køre- og Rideforening tilbyder dressurkursus, coaching og foredrag med berider Bjarne Nielsen og coach Kimi Nielsen

Terapi med heste hjælper kræftramte

11-08-2017 08:09, af Marie Helene Rigård Rohleder

I Sønderjylland kan kræftramte og pårørende gå til hesteterapi, hvor de igennem leg og samvær med hesten får nemmere ved at finde roen og tale om de svære følelser

Rid og vind med hovedet - nu i Jylland

06-04-2008 18:03, af Britt Carlsen
Nu har du muligheden for at møde VM-sølvvinder i dressurridning, Andreas Helgstrand, mental coach og forfatteren til bestselleren »En vinders DNA«, Rasmus Ankersen, og Kimi Nielsen, der er holdleder for det danske dressurlandshold og arbejder med coaching og mental træning af ryttere, til en aften om det mentales betydning i ridning. Her vil du få konkrete værktøjer og indsigter til at forbedre din præstation, uanset om du er rytter eller træner

6 vaner succesfulde atleter har

30-09-2016 09:51, af Ann-Sofie Skovlund Eriksen

Succes kommer ikke ved et tilfælde. Mental forberedelse og udførelsestips fra eksperter kan alle ryttere bruge

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Camilla Tiefensee Schrøder

Webredaktør og nyhedsvagt

Camilla Tiefensee Schrøder
27 14 19 10
cts@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Ingen størrre stævner i Hillerød de næste tre år

13-08-2018 15:31, af Thomas Bach Jensen

I kølvandet på diskussionen om afviklingen af Agria DRF-mesterskabet i springning for ponyhold har Dansk Ride Forbund udmeldt, at Hillerød Sportsrideklub Ikke vil blive tildelt B- og A-stævner, mesterskaber og FEI-stævner de kommende tre år 

Dufour og Cassidy kommer ikke til VM

17-08-2018 19:31, af Camilla Tiefensee Schrøder

Dansk Ride Forbund meddeler med stor beklagelse, at Danmarks stærkeste dressurkort, Cathrine Dufour og Atterupgaards Cassidy, ikke kommer til at repræsentere Danmark ved World Equestrian Games i Tryon til september

Individuel EM-sølv til Alexander Helgstrand

11-08-2018 13:35, af Thomas Bach Jensen
Pony|

Efter de danske dressurrytteres flotte holdsølvmedaIje ved EM i Bishop Burton i England, har alle fire ryttere placeret sig individuelt i top 9! EM-sølvet gik til Alexander Helgstrand efter en regnefejl, der først viste bronze til danskeren

Karoline Rohmann fik guldet om halsen

12-08-2018 18:47, af Camilla Tiefensee Schrøder

Så blev ungrytternes DM i dressur også afgjort, og her blev det Karoline Rohmann og Noosa Melody, der løb med guldet, selvom det var deres første ungrytter-år. Det er dog langt fra ekvipagens første DM-medalje...

Kasper har solgt sin DM-vinder

17-08-2018 13:00, af Thomas Bach Jensen

Regerende danmarksmester i springning, Kasper H. Hansen har solgt sin tophest Jemousin van den Dael til udlandet. Samtidig har han investeret i en ny stjerne til fremtiden

Avler med to fløjføl på én weekend

14-08-2018 10:57, af Thomas Bach Jensen

Avler i Dansk Varmblod, Stine Imhoff Thestrup fra Esbjerg, har i weekenden haft den fantastiske oplevelse at have et vinderføl på to følskuer. Hun fortæller her lidt om oplevelsen med de to hingsteføl, der begge kommer på elitefølauktionen i næste uge

EM-Sølv til Alexander Helgstrand i Kür

12-08-2018 14:34, af Marie Helene Rigård Rohleder
Pony|

Det blev til et topresultat for det danske dressurtalent Alexander Helgstrand på Adriano B i dagens Kür til EM i England, hvor ekvipagen opnåede svimlende 80,275%, som sikrede dem en sølvmedalje. Det har været et fantastisk EM for Danmark, fortæller landstræner Jette Nevermann 

Karoline Rohmann stikker fra konkurrenterne

11-08-2018 15:58, af Thomas Bach Jensen

Nu har ungrytterene redet 2. afdeling ved DM i dressur for junior- og ungryttere i Ringsted, og med en overlegen sejr i dag stikker Karoline Rohmann fra konkurrenterne i den samlede stilling

EM-bronze til Victoria Vallentin

16-08-2018 23:00, af Kristine Ulsø Olsen

Torsdag aften sikrede Victoria E. Vallentin og Ludwig der Sonnenkönig metal til Danmark, da ekvipagen red sig til en bronzemedalje ved EM for U25-ryttere i hollandske Exloo

Ekstremt tæt opgør endte med skuffende fjerdeplads

15-08-2018 21:04, af Camilla Tiefensee Schrøder

Det var de helt små marginaler, der gjorde udslaget i toppen ved dagens U25 EM i dressur, hvor det danske hold lige akkurat sluttede uden for medaljerækken. Individuelt var Victoria E. Vallentin helt med i toppen, hvor afgørelsen også var meget tæt