Coach: Løbetræning optimerer din ridning

11-08-2017 13:18, af Camilla Tiefensee Schrøder

Som rytter er der mange fordele ved at have en god kondition, fortæller coach Lars Mars Johansen, som især anbefaler løbetræning. Han kommer her med råd til, hvordan man kommer i gang med et opstarts-løbeprogram

Copyright Ridehesten.com

Overordnet vil alle ryttere have en stor glæde af at supplere deres ridning med konditionstræning. Det fortæller coach og træner Lars Mars Johansen i sin artikelserie om optimering af rytteren, som i denne måneds udgave af Ridehesten omhandler kondition.

Der er flere effektive måder at træne sin kondition på, men løb er nok den letteste at komme i gang med – det er faktisk også den med flest fordele:

  • Du bruger konstant hele kroppen
  • Det giver en god træning af koordination samt opmærksomhed på stærke og svage områder i kroppen
  • Det er en god øvelse i at spænde i nogle områder og samtidig slappe af i andre
  • Det er også den konditionsform, som kan trænes effektivt på kortest tid
  • Du har mulighed for at træne din vejrtrækning optimalt

Forslag til et opstarts- løbeprogram
I august-nummeret af Ridehesten kommer coach Lars Mars Johansen med tips til nybegynderen, der gerne vil komme godt i gang med løbetræningen.

Som nybegynder:

  • Opvarmning: Gå hurtigt 2 minutter
  • Løb 2 minutter + gå 1 minut. Dette gør du 5 gange (du tilpasser farten efter din fysiske form)
  • Nedkøling: Gå roligt 2 minutter.

I starten er det godt at gå mellem løbene, så man ikke belaster kroppen for hårdt ved et længere kontinuerligt løb. Man ændrer bare selv på distancerne og farten ud fra sin udvikling.

Som lidt øvet og øvet:

  •  Kombiner løbene mellem en løbetur og intervaller. En flad tur på 4-8 km giver en god udholdenhed og skaber mental ro i hjernen. Intervalture på bakker eller trapper giver ekstra god iltoptagelse. Husk opvarmning og nedkøling inden intervallerne.

Læs meget mere om konditionstræning, og hvordan det kan gavne din ridning i denne måneds udgave af magasinet Ridehesten.

Copyright Ridehesten.com

Læs også

Trænerens rolle – som træner

13-10-2018 07:19, af Lars Mars Johansen

Træneren skal ikke kun undervise og fortælle, hvad rytteren skal gøre under ridningen. Den tid er forbi, mener sportscoach Lars Mars Johansen. Her kan du læse et sammendrag af hans seneste to artikler i magasinet Ridehesten

Lars Mars: Simple øvelser kan optimere din ridning

13-07-2018 15:21, af Lars Mars Johansen

Det behøver hverken tage lang tid eller være kedeligt at komme i bedre fysisk form som rytter, mener sportscoach Lars Mars. Han kommer i denne artikel med en række konkrete øvelser, som han fornyligt underviste de unge militaryryttere i til samling på Søborggård Rideklub

Skadet – Hvad gør jeg?

05-06-2018 07:01, af Camilla Tiefensee Schrøder

Amalie Liis Knudsen fortæller i det nye nummer af Ridehesten, hvordan hun fik selvtilliden og glæden ved ridning tilbage efter en lang skadespause og en uheldig start på genoptræningen

6 vaner succesfulde atleter har

30-09-2016 09:51, af Ann-Sofie Skovlund Eriksen

Succes kommer ikke ved et tilfælde. Mental forberedelse og udførelsestips fra eksperter kan alle ryttere bruge

Rid og vind med hovedet - nu i Jylland

06-04-2008 18:03, af Britt Carlsen
Nu har du muligheden for at møde VM-sølvvinder i dressurridning, Andreas Helgstrand, mental coach og forfatteren til bestselleren »En vinders DNA«, Rasmus Ankersen, og Kimi Nielsen, der er holdleder for det danske dressurlandshold og arbejder med coaching og mental træning af ryttere, til en aften om det mentales betydning i ridning. Her vil du få konkrete værktøjer og indsigter til at forbedre din præstation, uanset om du er rytter eller træner

Kursus med Kimi og Bjarne Nielsen

29-09-2013 16:17, af Thomas Bach Jensen

Faxe Køre- og Rideforening tilbyder dressurkursus, coaching og foredrag med berider Bjarne Nielsen og coach Kimi Nielsen

Terapi med heste hjælper kræftramte

11-08-2017 08:09, af Marie Helene Rigård Rohleder

I Sønderjylland kan kræftramte og pårørende gå til hesteterapi, hvor de igennem leg og samvær med hesten får nemmere ved at finde roen og tale om de svære følelser

Webredaktør

Har du en nyhed eller en god historie?

Thomas Bach Jensen

Webredaktør og nyhedsvagt

Thomas Bach Jensen
20 33 86 83
tbj@wiegaarden.dk

Skriv til os

Mest læste

Juniorrytter brækkede nakken i weekenden (video)

12-11-2018 21:12, af Redaktionen

Springrytter Anita Louise Petersen styrtede med sin hest i en M-klasse ved distriktsstævnet i Vejle i weekenden og brækkede nakken to steder. Hun er indlagt med sine kvæstelser og har valgt at dele sine oplevelser med alle, der omgås heste

Dansk dressur på podiet i Stuttgart

16-11-2018 12:33, af Thomas Bach Jensen

To af Danmarks førende dressurryttere, Cathrine Dufour og Daniel Bachmann Andersen, har i dag været til start ved World Cup-stævnet i Stuttgart på deres unge heste. Daniel og Zepter besatte andenpladsen

Anita Louises egne ord om ulykken

16-11-2018 15:11, af Redaktionen
Blog|

Vi har tidligere på ugen berettet om juniorspringrytter Anita Louise Petersens styrt ved et stævne i sidste weekend, hvor hun pådrog sig to brud på nakken. Her bringer vi Anita Louises egne ord om ulykken

Navneforbuddet i svindelsagen er ophævet

10-10-2018 15:46, af Thomas Bach Jensen

TV2 har i eftermiddag meddelt, at navneforbuddet i svindelsagen er ophævet, og at navn og billede af den efterlyste kvinde nu er offentligt kendt

Shannon starter salgsstald i Danmark

10-11-2014 18:06, af Nina Marie Villadsen

Hun er forsvarende danmarksmester i springning for ungryttere, og efter to år i Holland vender hun nu hjem til Danmark, hvor hun starter salgsstald ved Køge

Hun har det efter omstændighederne godt

14-11-2018 09:12, af Redaktionen

Springrytter Anita Louise Petersen, der i weekenden styrtede ved et springstævne og brækkede nakken, påtager sig skylden for ulykken og håber samtidig, at hendes historie kan bidrage til, at andre ryttere tænker sig bedre om

Nyt job til Martin i Holland

15-11-2018 11:40, af Britt Carlsen

Landsholdsspringrytter Martin Dinesen Neergaard har fået nyt job i en hollandsk springstald

Daniel Bachmann til Saab Top 10

13-11-2018 12:57, af Kristine Ulsø Olsen

Daniel Bachmann Andersen har haft en forrygende sæson, og med en invitation til Saab Top Ti, melder han klar til at mødes med verdens bedste ryttere i Stockholm

De skal til Unghestechampionatet

12-11-2018 15:34, af Thomas Bach Jensen

I weekenden blev den sidste egnethedstest afviklet, og således meddeler Dansk Varmblod i dag, hvilke heste har kvalificeret sig unghestechampionatet ved hingstekåringen i marts måned

Daniel og Zepter overgik sig selv med 81%

17-11-2018 19:52, af Thomas Bach Jensen

Danmark havde to unge dressurryttere i verdensklasse til start i Grand Prix Kür ved World Cup-kvalifikationen i Stuttgart i aften; nemlig Cathrine Dufour og Daniel Bachmann Andersen